Мировой бодибилдинг
Читать все блоги

12-недельная программа Шейко [PL]

С Нового года начал заниматься по 12-недельной программе Шейко для разрядников. Программа состоит из 3-х циклов: Подготовительный 1-й, подготовительный 2-й и Соверновательный. Каждый цикл состоит из 4-х недель. В неделе по 3 тренировки. Сегодня у меня последняя тренировка в 1-м подготовительном цикле. Со следующей недели начинается 2-й Подготовительный цикл. Каждую тренировку я начинаю с подтягивания (подтягиваюсь тоже по программе). Отличительными чертами программы являются: 1) отсутствие подсобных упражнений, типа на бицепс, предплечья, плечи и т. д. 2) Жим каждую тренировку. Многие скажут, что это бред. Однако это действенно. 3) Очень много подходов при малом количестве повторений. 4) В один день очень много базовых упражнений, что изрядно выматывает. К этой программе я лично добавляю, как я говорил подтягивания, а также в день тренировки ног добавляю упражнения на икры. Результаты 1-го цикла: 1) собственный вес увеличился на 1 кг 2) Особенно увеличились ноги и грудь 3) Значительно увеличились силовые показатели. Буду заниматься дальше.
Комментарии

Нет комментариев.
Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Online качки

kalips58
5 дней
k0nfig
3 недель
upmass
16 недель
Cyborg
25 недель
comof
30 недель
SHARPEJ
37 недель
vovang
60 недель
Kytwist
64 недель
nofear881
79 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?