Мировой бодибилдинг

Подскажите !! - ОБО ВСЕМ


Mustaphin
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 09 Марта 2011, 18:06:48


Народ, всем привет, начну с того что мой вес 73 кг, рост 176, жим лёжа 120, присед 100, бицуха больше 37см не идёт, подскажите что делать !!!!!


OwMeN
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

становаятянет 170 кг.

Написано от 09 Марта 2011, 18:06:07


поменяй программу, добавь изолирующие упражнения
Для твоего веса жим пиздец..Оо Ты лифтер? выступаешь на соревнованиях? Не думал насчет химии?

Mustaphin
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 09 Марта 2011, 18:06:04


На соревнованиях не выступаю, занимаюсь для себя 3 года, к химии как то не хочется прибегать

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Марта 2011, 04:04:00


Делай циклы!

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 06:06:08


За 3 года первый раз в застой попал?


--------------------
сконцентрируйся..

Mustaphin
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 11 Марта 2011, 09:09:07


нет не первый он у меня всегда с трудом растёт, но за эти пол года вообще остановился

Roman Art
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 195 кг.
становаятянет 200 кг.

Написано от 11 Марта 2011, 09:09:00


а ты как её качаешь?


--------------------
No pain, no gain

Mustaphin
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 11 Марта 2011, 09:09:04


два раза в неделю в конце тренировки перед пресом, сейчас:
в понедельник - на скамье скотта с кривым грифом
в пятницу - с кривым грифом стоя
но каждые два месяца меняю упражнения

TERRO
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 11 Марта 2011, 11:11:03


MUSTAPHIN сделай его базовым например (ноги, спина, бицепс), а тебе надо (бицепс, спина, ноги), необходимо беречь энергию всё зависит от неё, я так понял ты подходишь к бицепсу уставший, и обязательно добавь упражнений на бицепс, не менее трёх и можно проделывать их один раз в неделю, частичное восстановление мышц происходит через 6-8 дней, полная через 12-14 дней. Судя по твоему весу и жиму ты давно занимаешься, а досихпор не знаешь, что мышцы растут от нагрузки на них, которые они раньше не испытывали, покажи своим бицепсам новые веса и они попрут.

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 11 Марта 2011, 11:11:07


Mustaphin напиши полностью программу


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Mustaphin
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 11 Марта 2011, 15:03:27


TERRO
СПАСИБО !!!

друг
Второй месяц занимаюсь так, но каждые два месяца меняю:
пн:
Жим лёжа 5 подходов
Жим на наклонный скамье 5
Разводка на наклонной скамье 5
Бицепс скамья скотта 5
Прес 4

Ср
тяга гири в согнутом положении 5
Армейский жим стоя 5
тяга штанги к подбородку 5
трапеция 5
брусья 4
французкий жим лёжа 5
прес 4

Пт
жим лёжа 5
приседания 5
икры 5
бизепс стоя кривой гриф 5
суперсэт: турник+бицепс 2
прес 4


SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 11 Марта 2011, 15:03:15


А чего ты удивляешься, что у тебя чего то там не растет или застой smiley Тут расти ничего и не будет с такими прогами.Прога не для тебя. Чтоб вопросов не было сразу скажу, много для тебя упражнений+ подходов тоже много про повторения молчу так как не видно по сколько ты их делаешь.


--------------------
Я на RUSBODY.COM

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 12 Марта 2011, 09:09:34


Mustaphin написал:
TERRO
СПАСИБО !!!

друг
Второй месяц занимаюсь так, но каждые два месяца меняю:
пн:
Жим лёжа 5 подходов
Жим на наклонный скамье 5
Разводка на наклонной скамье 5
Бицепс скамья скотта 5
Прес 4

Ср
тяга гири в согнутом положении 5
Армейский жим стоя 5
тяга штанги к подбородку 5
трапеция 5
брусья 4
французкий жим лёжа 5
прес 4

Пт
жим лёжа 5
приседания 5
икры 5
бизепс стоя кривой гриф 5
суперсэт: турник+бицепс 2
прес 4

Программа отстой
Бицепс не растет потому что ты его зад..чил делай 1 раз в неделю
и поменяй программу , зачем ты все в кучу собрал и по дням распихал??)
(жим лёжа, приседания в один день кто так делает для набора массы )
делай базу и вырастит у тебя и бицепс и трицепс и брахиалис, вся рук в целом.

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 12 Марта 2011, 09:09:42


OwMeN написал:
поменяй программу, добавь изолирующие упражнения
Для твоего веса жим пиздец..Оо Ты лифтер? выступаешь на соревнованиях? Не думал насчет химии?

Если добавить изолированных упражнений, бицепс вообще расти не будет.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Подскажите !! - текстовая версия

Online качки

Ziberon
2 недель
Валентин
4 недель
kalips58
9 недель
k0nfig
11 недель
upmass
25 недель
Cyborg
34 недель
comof
39 недель
SHARPEJ
46 недель
vovang
69 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?