Мировой бодибилдинг

2-дневная программа для набора мыссы на заценку - ВАШИ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:43


1 день: грудь, спина, бицепс, пресс

Жим лежа 4*10,8,6,4-5
Развод гантелей лежа 4*6
Отжимание от брусьев с грузом 3*6
Подтягивание широким хватом с грузом 4*10,8,6,4
Подтягивание узким хватом 3*5-6
Тяга гантели в наклоне с опором о скамью 3*6
Подъем штанги на бицепс 3*6
Молот 3*6
Пресс

2 день: плечи, трицепс, ноги, низ спины

Армейский жим: 4*10,8,6,5
Высокая тяга штанги узким хватом 3*6
Жим лежа узким хватом на трицепс 3*6
Французский жим 3*6
Жим ногами 4*10,8,6,5
Сгибание ног на тренажере 3*8
Икры 3*15
Гиперэкстензии для низа спины


flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:59


каждый день одно и тоже , х*йня прога твоя


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:17


Почему одно и то же? Абсолютно разные группы мышц.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:25


одно и тоже потому что выкладываете не проги а гов*о)


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

KIMI2
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:31


flip написал:
одно и тоже потому что выкладываете не проги а гов*о)

+ 1 ))

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:58


Ну так дай ссылку хоть на нормальную прогу


KIMI2
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:12


ну блин,, тут много их.. Найдешь захочешь...

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 21:09:18


я смотрел, но не думаю, что лучше этой

EHLBY
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 120 на плечах, обычный присед не делаю кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 21:09:08


2 дня в неделю штанги тягать, а не маловато, куча упражнений в один день, а немного .Больше 2-х часов заниматься ты что робот. Разделил бы на 3 дня и было бы Ok.

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 21:09:59


Три дня не получается - тяжело и времени нет

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 21:09:47


У меня уходит на тренировку не более 1,5 часа..

Валентин
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт max - 60 кг.
приседприседает max - 90 кг.
становаятянет max - 110 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 21:09:15


Почему можно и дв адня заниматься протсо убрать больше половины от туда

1 день:
Жим лежа хват 65см. 6х6
Отжимание от брусьев с грузом 3х6
Станова тяга 3х8
Подтягивание широким хватом (пока не будет 30 подтягиваний)

2 день:
Жим под углом 45 градусов 3х6
Жим лежа хват 45см. на трицепс 3*6
Преседания 4х8
Икры 3х20

Вот что получилось из твоей программы, жим лёжа прокачает руки, преседание наростит общию массу тела, становая прорабатает спину smiley


--------------------
Пять лет не был в зале, и вот вернулся, 1 февраля треню ))) правда профиль с трудом восстановил!!!

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 12:12:56


Спасибо, единственно, что становую делать и приседать мне нельзя из-за проблем с позвоночником, поэтому надо как-то составить программу с учетом этого. Поэтому я взял жим ногами вместо приседов...

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 12:12:10


какие проблемы с позвоночником?не сколиоз случайно?

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 13:01:45


Кифосколиоз грудного отдела и усиленный лордоз

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 13:01:33


DAK написал:
я смотрел, но не думаю, что лучше этой

Пред рабочими 2 разминочиных.
пн
1. Жим лежа 3х8
2. Жим сидя 3х8
3. Отжимания трицепсовым стилем с весом 3х8

пт
1. Жим ногами 3х8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
3. Сгибание рук со штангой на бицепс стоя 3х8


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 13:01:47


Если только вместо становой подтягивания широким хватом, а вместо приседов жимы ногами? Ну и тяга гантели к поясу с опорой о скамью вместо штанги...

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 13:01:42


Без подтягиваний?

AlFa
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80x8 кг.
приседприседает 110х6 кг.
становаятянет 150x3 кг.

Написано от 05 Марта 2011, 17:05:16


Программа плохая , Делай так :
Понедельник - ноги
Среда - грудь бицепс и трицепс
Пятница - спина


--------------------
По выходным спасаю Мир
Хорошо сложенные упражнения залог успеха !
Ты мне поставил плюсик ?! - так жди сдачу!smiley

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 05 Марта 2011, 20:08:54


flip написал:
DAK написал:
я смотрел, но не думаю, что лучше этой

Пред рабочими 2 разминочиных.
пн
1. Жим лежа 3х8
2. Жим сидя 3х8
3. Отжимания трицепсовым стилем с весом 3х8

пт
1. Жим ногами 3х8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
3. Сгибание рук со штангой на бицепс стоя 3х8

Dak, бери эту программу и увеличивай силовые показатели. Масса идет вслед за силой, при хорошем питании.


--------------------
Дисциплина - это сила.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

2-дневная программа для набора мыссы на заценку - текстовая версия

Online качки

Ziberon
2 недель
Валентин
4 недель
kalips58
9 недель
k0nfig
12 недель
upmass
25 недель
Cyborg
34 недель
comof
39 недель
SHARPEJ
46 недель
vovang
69 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?