Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Weight-lifter
Weight-lifter (2010) Training day 8

2-дневная программа для набора мыссы на заценку - ВАШИ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:43


1 день: грудь, спина, бицепс, пресс

Жим лежа 4*10,8,6,4-5
Развод гантелей лежа 4*6
Отжимание от брусьев с грузом 3*6
Подтягивание широким хватом с грузом 4*10,8,6,4
Подтягивание узким хватом 3*5-6
Тяга гантели в наклоне с опором о скамью 3*6
Подъем штанги на бицепс 3*6
Молот 3*6
Пресс

2 день: плечи, трицепс, ноги, низ спины

Армейский жим: 4*10,8,6,5
Высокая тяга штанги узким хватом 3*6
Жим лежа узким хватом на трицепс 3*6
Французский жим 3*6
Жим ногами 4*10,8,6,5
Сгибание ног на тренажере 3*8
Икры 3*15
Гиперэкстензии для низа спины


flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:59


каждый день одно и тоже , х*йня прога твоя


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:17


Почему одно и то же? Абсолютно разные группы мышц.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:25


одно и тоже потому что выкладываете не проги а гов*о)


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

KIMI2
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:31


flip написал:
одно и тоже потому что выкладываете не проги а гов*о)

+ 1 ))

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:58


Ну так дай ссылку хоть на нормальную прогу


KIMI2
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 18 Февраля 2011, 20:08:12


ну блин,, тут много их.. Найдешь захочешь...

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 21:09:18


я смотрел, но не думаю, что лучше этой

EHLBY
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 120 на плечах, обычный присед не делаю кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 21:09:08


2 дня в неделю штанги тягать, а не маловато, куча упражнений в один день, а немного .Больше 2-х часов заниматься ты что робот. Разделил бы на 3 дня и было бы Ok.

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 21:09:59


Три дня не получается - тяжело и времени нет

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 21:09:47


У меня уходит на тренировку не более 1,5 часа..

Валентин
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт max - 60 кг.
приседприседает max - 90 кг.
становаятянет max - 110 кг.

Написано от 18 Февраля 2011, 21:09:15


Почему можно и дв адня заниматься протсо убрать больше половины от туда

1 день:
Жим лежа хват 65см. 6х6
Отжимание от брусьев с грузом 3х6
Станова тяга 3х8
Подтягивание широким хватом (пока не будет 30 подтягиваний)

2 день:
Жим под углом 45 градусов 3х6
Жим лежа хват 45см. на трицепс 3*6
Преседания 4х8
Икры 3х20

Вот что получилось из твоей программы, жим лёжа прокачает руки, преседание наростит общию массу тела, становая прорабатает спину smiley


--------------------
Пять лет не был в зале, и вот вернулся, 1 февраля треню ))) правда профиль с трудом восстановил!!!

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 12:12:56


Спасибо, единственно, что становую делать и приседать мне нельзя из-за проблем с позвоночником, поэтому надо как-то составить программу с учетом этого. Поэтому я взял жим ногами вместо приседов...

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 12:12:10


какие проблемы с позвоночником?не сколиоз случайно?

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 13:01:45


Кифосколиоз грудного отдела и усиленный лордоз

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 13:01:33


DAK написал:
я смотрел, но не думаю, что лучше этой

Пред рабочими 2 разминочиных.
пн
1. Жим лежа 3х8
2. Жим сидя 3х8
3. Отжимания трицепсовым стилем с весом 3х8

пт
1. Жим ногами 3х8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
3. Сгибание рук со штангой на бицепс стоя 3х8


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 13:01:47


Если только вместо становой подтягивания широким хватом, а вместо приседов жимы ногами? Ну и тяга гантели к поясу с опорой о скамью вместо штанги...

DAK
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.

Написано от 19 Февраля 2011, 13:01:42


Без подтягиваний?

AlFa
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80x8 кг.
приседприседает 110х6 кг.
становаятянет 150x3 кг.

Написано от 05 Марта 2011, 17:05:16


Программа плохая , Делай так :
Понедельник - ноги
Среда - грудь бицепс и трицепс
Пятница - спина


--------------------
По выходным спасаю Мир
Хорошо сложенные упражнения залог успеха !
Ты мне поставил плюсик ?! - так жди сдачу!smiley

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 05 Марта 2011, 20:08:54


flip написал:
DAK написал:
я смотрел, но не думаю, что лучше этой

Пред рабочими 2 разминочиных.
пн
1. Жим лежа 3х8
2. Жим сидя 3х8
3. Отжимания трицепсовым стилем с весом 3х8

пт
1. Жим ногами 3х8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
3. Сгибание рук со штангой на бицепс стоя 3х8

Dak, бери эту программу и увеличивай силовые показатели. Масса идет вслед за силой, при хорошем питании.


--------------------
Дисциплина - это сила.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

2-дневная программа для набора мыссы на заценку - текстовая версия