Мировой бодибилдинг

Программа на рельеф - Для опытных - Ваши программы тренировок


SHARPEJ
Администратор

можно доверять
132
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 215 кг.
становаятянет 200 кг.
Написано от 01 Июня 2010, 17:05:48


1 День
Грудь/Ноги

Жим штанги 2х12,2х10
Жим углом 2х12,2х10
Разводы 4х12
Красаверы верхние 3х15

Выпады 4х20
Приседания со штангой с переди 3х20
Жим ногами 4х20
Выпремление ног 3х20-15
Сгибание ног лежа 3х20
Сгибание ног сидя 3х20

Пресс Подъем ног на вису 4хМах
Скручивание 3хМах
Скручибание на блоке 3хМах

2 День
Плечи/Спина

Жим гантель сидя 4х10
Подъемы гантель перед собой 4х10
Махи в стороны 4х10
Махи в наклоне в стороны 4х10
Махи в станке назад 4х10

Тяга блока за голову 4х12
Тяга блока к груди 4х12
Тяга блока к груди 4х12
Тяга гантели к бедру в наклоне 4х12

Пресс Подъем ног на вису 4хМах
Скручивание 3хМах
Повороты с тростью 3хМах

3 День
Ноги/Голень

Приседание 4х20
Приседания со штанго на груди 4х20
Выпады 4х20
Жим ногами 4х20
Выпремление ног 3х15
Подъемы на носки сидя 3х20
подъемы на носки стоя 3х20

4 день
Руки/Спина

Биц с гантельми сидя 4х10
Биц скамья скотта по 1 руке 4х10
Биц с колена сидя 4х10
Триц жим узким хватом 4х12
Триц с гантелей из за головы 4х12
Триц жим на блоке 4х12
Триц выпремление руки назад в наклоне 4х12

Тяга блока узким хватом к груди 3х15
Тяга блока к животу 3х15
Подътягивания в станке 3х15
Наклоны вперед для низа спины 3х15

Пресс Скручивание 3хМах
Подъем туловища на скамье 3хМах

5 День
Ноги/Трицепс

Выпады 3х20
Приседания в Гакк машине 3х20
Выпремление ног 3х20
Сгибание ног лежа 3х20

Триц французский жим 4х15
Жим на блоке 3х15

Пресс Подъем ног на вису 4хМах
Скручивание 3хМах
Скручибание на блоке 3хМах


--------------------
Тяжелые тренировки-это красивое тело

Джон
Пользователь

27
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 210 кг.
Написано от 01 Июня 2010, 18:06:38


разводы и красаверы мне нравятся=)


--------------------
no pain no gain
сушка в процессе
Cepera92
Пользователь
22
рейтинг атлета

жимжмёт 85 кг.
приседприседает 125 кг.
становаятянет 125 кг.
Написано от 01 Июня 2010, 21:09:20


хах) SHARPEJ, ты жывешь в зале)))
5 дней!)
SHARPEJ
Администратор

можно доверять
132
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 215 кг.
становаятянет 200 кг.
Написано от 01 Июня 2010, 23:11:31


Я да, А вот тебе еще рановато smiley


--------------------
Тяжелые тренировки-это красивое тело
uHoCTpaHeu
Пользователь

6
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.
Написано от 01 Июня 2010, 23:11:47


Мда неплохо))) Ток в такую жару прикупить бы к ней Креатину+Аминок и норм)
Cepera92
Пользователь
22
рейтинг атлета

жимжмёт 85 кг.
приседприседает 125 кг.
становаятянет 125 кг.
Написано от 01 Июня 2010, 23:11:02


нуу рановато, 2 года уже в пауэрлифтинге, просто травму на ногах заработал, и с пол года незанимался упражнениями на ногу, зато много литературы прочитал.хД
да нет, мне бы сушка не помешала, прослоечку на пузике и бёдрах просто необходимо уничножыть!))
правда буду бороться диетами и менее жестокими аэробными упражнениями)
Джон
Пользователь

27
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 210 кг.
Написано от 02 Июня 2010, 01:01:48


чет ноги жестко убиваются по этой проге


--------------------
no pain no gain
сушка в процессе
ELDemoN
Пользователь

10
рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
Написано от 02 Июня 2010, 03:03:04


причем очень...


--------------------
Лучше иметь тело которое все хотят, чем хотеть тело которое все имеют...
SHARPEJ
Администратор

можно доверять
132
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 215 кг.
становаятянет 200 кг.
Написано от 02 Июня 2010, 04:04:26


Так как ноги , если они конечно есть очень трудно хорошо просушить и добится хорошой прорисовки


--------------------
Тяжелые тренировки-это красивое тело
Alexander_H
Пользователь

0
рейтинг атлета

жимжмёт Слабак :D кг.
приседприседает Слабак :D кг.
становаятянет Слабак :D кг.
Написано от 02 Июня 2010, 17:05:37


Спасибо за Программу! долго искал.
Alexander_H
Пользователь

0
рейтинг атлета

жимжмёт Слабак :D кг.
приседприседает Слабак :D кг.
становаятянет Слабак :D кг.
Написано от 03 Июня 2010, 01:01:28


ммммм... один вопрос автору! сам по этой проге занималься? и прога на 5 дней, в зал каждый день ходить?
SHARPEJ
Администратор

можно доверять
132
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 215 кг.
становаятянет 200 кг.
Написано от 03 Июня 2010, 02:02:10


Да занимался раньше и сейчас снова начал перед летом. И вообще я проги выкидываю сюда только проверенные на себе, это для людей говорю которые сомневаются во мне или моих прогах. да ходет нужно по этой проге 5 дней. так ка если хочешь хоерошенько просушидся то нужно хорошенько и потрудитсяsmiley



--------------------
Тяжелые тренировки-это красивое тело
Alexander_H
Пользователь

0
рейтинг атлета

жимжмёт Слабак :D кг.
приседприседает Слабак :D кг.
становаятянет Слабак :D кг.
Написано от 03 Июня 2010, 13:01:23


ясно. уже 2 дня по ней занимаюсь. немного тяжко) но посмотрим что будет хотябы недели через 2. хочу результата.
слушай. а как на счет бега , вела и прыгалок? как совмещять с твоей программой?
SHARPEJ
Администратор

можно доверять
132
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 215 кг.
становаятянет 200 кг.
Написано от 03 Июня 2010, 13:01:31


Лично я делаю 2 и 4 день после тренировки 30-60мин кардио на степе


--------------------
Тяжелые тренировки-это красивое тело

Используйте логин и пароль от vkontakte.ru
Реклама на сайте от 3 рублей

Последнии комменты...

Kortez
Я се такого же хочу )))
Shtirlits
Поример про уличного драчуна и боксера притянут за уши его можно интрепритировать по своему.Уличный драчун весит 95 кг и имеет природные физ. данные, боксер занимающийся 2 года валял балду и относился халатно к своим занятиям и весил 75кг так что делай выводы.
Shtirlits
Prince как по мне ты как боец полный ноль не можешь отличить професионала от любителя кем и являеться Пудзяновский в боях без правил.Как я и писал ранее он профи в своем виде спорта!!! А Сильвия в своем ты прежде чем пускать пыль прочитай про него у пудзи не было ни какого шанса.
Sam
бля, начинается опять.....smiley я живу в иркутске, это примерно как бутово в мск, я не знаю с какого ты города smiley А лучше бокса в уличной драке ничего не придумано, если драки постоянные на улице, то все равно удар поставится сам, пару тройку раз треснут в репу и сам поймешь как уклоняться....а про нашу улицу smiley мен два разаа вваливали пизды около моего подъезда, причем потом оказывалсь что не признали smiley щас конечно я уже взрослый и не хожу по улице. особенно ночью....мне моя голова дороже..
Ну и возвращаясь к баранм, что если ты качек и типо жмешь 150, то сила твоя толко в штанге, не хер лезть в смешанные единоборсства, занимаешься боксом, занимайся, му-ай-тай, да, хорошо, но не нужно выебосов этих, типо я качек и значит сильный и ниибацца пизды всем ввалю..Это миф, качка дает миф силы, если против тебя будет подготовленный боец, 1 ый разряд. это на городских соревнованиях нужно выиграть, то тебе пизды дадут такой, что не поймешь.
Про тайский бокс вообще даже говорить не хочется, там вообще одни убийцы надежд качков smiley ломать ногой бабмбук не каждый сможет smiley
Не пойми не правильно, в качке тоже ест ьсвои плюсы и много, тут штангу психологически не сломаешь и это мне нравится....штанга не блефует, не боиться тебя, только сам с собой борешься. Ты противник сам у себя.
Сколько раз ты думал что не осилишь вес, а потом жалел что не поставил больше. ?
Prince
Sam
Боевые искусства тоже пробывал и наблюдал не часто, ходит паренёк 2 года занимается усердно выполняет всё правильно, а тут приходит этак такой "похуист" неделю отзанимался и он уже в спаринге тренеровочном (отработка ударов) с с эти 2 летним спортсменом, давит на него психологически, и тренер что показал ему ту двойку проходит не по защите, а в цель, а всё из-за того что начал менживаться.(это я про секцию бокса) Потому что если он пришёл с улицы а там если не ты то тебя! И никакой особой техники и подготовки спортивной!(это я про секцию бокса) А ум сдесь не причём , видно ты давно на улицу не выходил и не получал в голову, а так только на форумах можешь свою борзоту показывать!
k0nfig
на первой фотки мне 15 на второй 16 ну ща 17 булет пошел занимаются в 16 ,занимаюсь уже 6 месяцев
Sam
Принс, я смотрю ты умный, зайди в городе в секцию бокса любую, и попроси перворязрядника любого, весом кг 60 чтоб в спранг с тобой встал, скажи что ты качек smiley Если ты никогда ничем не занимался кроме качки, я тебя уверяю, ты даже не попадешь по нему, а пиздяка у 60кг разрядника в челюсть тебе может дойти до 250кг smiley это можно сранить когда молоком бьешь по гвоздю .....это я не говрю про муайтай..я в свое вермя восточкой занимался 3 года и знаю что такое пиздячка ногой и пиздячка рукой. Тут воли мало, тренировки до блевоты...а воля, ну когд двойку получаешь в голову меньше чем за пол секунды smiley....
Качка дает мнимую уверенность в силах, у тбя открыта печень, колени, пах, уши, челюсть, голова полностью, солнечное сплетение, пресс не поможет как бы не был закачен.....
Sam
думаю, что я тоже щас фотку выложу, где мне 12 лет smiley Возраст то указывайте, тут мне столко лет, тут столко...
Леша 112
чудеса, вообще не узнать =))
k0nfig
что думаете ?
Prince
Sam
Есть ещё такое понятие состояние духа, если противник побежден внутренне, ты смотришь на него как на бесформенную массу, как он уже сражён, и веришь в это всем сердцем, он уже будет готов задаться в начале боя!!! 90% победы это воля бойца 10% это техника боя!
uHoCTpaHeu
Без Масла то необошлось :-)))) Рельеф оставь набирай массу 5+
ATLET-ALEX
ХОРОШО....!
uHoCTpaHeu
Ну вот будешь 85кг как я тоже такая будет :-)
octobershot
ваще круто) тоже так хочу
SVS
Здоровяк.
72chetlanin
кайфовая и нет места целюлиту!
uHoCTpaHeu
Холодная 42)
72chetlanin
да не такая она и черная,жаль не дождались пока разденется)))
SVS
Сколько объём биц?

ЗДОРОВАЯ РУЧКА

Самое читаемое

Как надо уметь играть грудными мышцами (сиськами). Кубок г. Москвы по Бодибилдингу кардиотренировки Арнольд Классик – 2010 Список участников Кубкок Беларуси по бодибилдингу и фитнесу 2009 Кубок Омской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу 2010 Советы Арнольда. Как стать действительно большим Невский призывает спортсменов пройти кардиологическое обследование Мастерский турнир по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа AWPC/WPC «Чемпионат Подмосковья» Стеройды, а именно инсулин. Как им накачаться

Другие новости

Программа на рельеф - Для опытных - текстовая версия

Online качки

Kortez
Online
Дракон в ...
Online
Леша 112
Online
Prince
00:06:16
John Doe
00:08:41
FED
00:09:36
SAM666
00:10:57
Sef
00:20:35
Stallone
00:23:49

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Фотографии качков

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Восстановление пароля
Забыли пароль?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?
Бодибилдинг Женский бодибилдинг Форум Видео Тренинг Анекдоты про качков Ссылки Карта Поиск