Мировой бодибилдинг

Моя программа - ВАШИ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


KingLeoric
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 106 кг.
становаятянет 122 кг.

Написано от 27 Марта 2011, 09:09:50


Занимаюсь по ней уже 4 месяца. Результаты есть. Укладываюсь за 1ч. 30мин
Составлял/подбирал за 3 тренировочных занятия под себя. Зацените.
Последовательность в упражнениях где то не правильная но старался подправить. Если где ошибки вы пишите. Лично я выкладываюсь по этой программе по полнойsmiley

Понедельник:

Ноги:
- Становая тяга - (2х5 разминка) + 4х4
- Сгибание ног в тренажере(лежа) - (1х20 разминка) + 5х10
- Приседание со штангой - (1х10 разминка) + 4х10
- Разгибания ног сидя на тренажере - (1х10 разминка) + 3х12
- Подъем на носки(стоя) - (2х8 разминка) + 3х12

Дельты:
- Жим штанги из-за головы(стоя) - (2х5 разминка) + 3х10
- Подъемы гантелей вперед попеременно(стоя) - (2х8 разминка) + 3х12
- Разведение гантелей в наклоне - (1х10 разминка) + 3х10
- Шраги с гантелями(стоя) - (2х5 разминка) + 3х12

Пресс:
- Подъемы ног в висе - 3х15-20

Среда:

Бицепс:
- Подъемы гантелей на бицепс(стоя) - (2х8 разминка) + 5х10
- Подъем гантелей на бицепс(сидя) - (2х10 разминка) + 3х12
- Попеременные сгибания рук c гантелями с супинацией(стоя) - 4х10
- Молот(стоя) - (2х8 разминка) + 4х10

Трицепс:
- Жим штанги узким хватом - (2х8 разминка) + 3х10
- Брусья(с отягощением) - 3х10
- Французский жим EZ-штанги(лежа) - (2х8 разминка) + 3х10
- Разгибание рук на блоке - (2х8 разминка) + 4х12

Пресс:
- Скручивание на римском стуле - 3х15-20

Пятница:

Грудь:
- Жим штанги лежа - (2х10 разминка) + 4х10
- Сведение в кроссовере через верхние блоки - (2х8 разминка) + 4х12
- Разведение гантелей лежа - (2х10 разминка) + 3х10
- Отжимание на брусьях - 3х7-10
- Отжимание от пола - 3х15-20
- Сведение рук на тренажере (бабочка) - (2х8 разминка) + 3х8-10

Крылья:
- Подтягивание широким хватом - 4х7
- Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне - (2х8 разминка) + 5х12
- Пуловер в блочном тренажере(стоя) - (2х8 разминка) + 5х12

Пресс:
- Скручивания на скамье с наклоном вниз - 4х15-20


И еще... Когда остаются силы качаю шеюsmiley каждый тренировочный день.

Хочу подправить свою программу, подскажите что убрать или добавить.
Спасибо заранее


Nikita K
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120x1 кг.
приседприседает 200x4, 220x1 кг.
становаятянет 200x4 кг.

Написано от 27 Марта 2011, 12:12:35


прога никуда не годится.


sanjok1993
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 85 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 27 Марта 2011, 13:01:03


Становая больше на спину идёт чем на ноги!!

KingLeoric
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 106 кг.
становаятянет 122 кг.

Написано от 27 Марта 2011, 14:02:31


Ну что можете предложить?

AlFa
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80x8 кг.
приседприседает 110х6 кг.
становаятянет 150x3 кг.

Написано от 27 Марта 2011, 14:02:56


Мне твоя программа не нравиться !!! Запомни в один день нельзя делать Становая тягу и Приседание со штангой !!! Ты сначала скажи ты чего хочешь массу набрать или просушиться ?


--------------------
По выходным спасаю Мир
Хорошо сложенные упражнения залог успеха !
Ты мне поставил плюсик ?! - так жди сдачу!smiley

KingLeoric
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 106 кг.
становаятянет 122 кг.

Написано от 27 Марта 2011, 14:02:02


AlFa написал:
Мне твоя программа не нравиться !!! Запомни в один день нельзя делать Становая тягу и Приседание со штангой !!! Ты сначала скажи ты чего хочешь массу набрать или просушиться ?

Хочу на массу.

AlFa
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80x8 кг.
приседприседает 110х6 кг.
становаятянет 150x3 кг.

Написано от 27 Марта 2011, 14:02:51


Напиши свой возрос , вес и рост .


--------------------
По выходным спасаю Мир
Хорошо сложенные упражнения залог успеха !
Ты мне поставил плюсик ?! - так жди сдачу!smiley

KingLeoric
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 106 кг.
становаятянет 122 кг.

Написано от 27 Марта 2011, 15:03:44


AlFa написал:
Напиши свой возрос , вес и рост .


Возраст:18
Рост: 183
Вес: 83-84 колеблется постоянноsmiley

AlFa
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80x8 кг.
приседприседает 110х6 кг.
становаятянет 150x3 кг.

Написано от 27 Марта 2011, 15:03:56


KingLeoric- Если ты хочешь на массу то тебе это параграмма не подходит , я чуть позже кину тебе свою программу . Кстати один 1 кг всегда колеблиться сходил в туалет -1кг не сходил +1 кг ))) или смотря как ты поел ))


--------------------
По выходным спасаю Мир
Хорошо сложенные упражнения залог успеха !
Ты мне поставил плюсик ?! - так жди сдачу!smiley

KingLeoric
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 106 кг.
становаятянет 122 кг.

Написано от 27 Марта 2011, 16:04:33


Это правильноsmiley Альфа скинь мне в личку!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Моя программа - текстовая версия

Online качки

kalips58
5 дней
k0nfig
3 недель
upmass
16 недель
Cyborg
25 недель
comof
30 недель
SHARPEJ
37 недель
vovang
60 недель
Kytwist
64 недель
nofear881
79 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?