Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Unstoppable
бодибилдинг без химии

База!!! Программа "фундаментального" тренинга. - ВАШИ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


ance
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 26 Июня 2011, 20:08:25


Вашему вниманию предлагается четырехнедельная программа, основанная на шести базовых движениях и дополняющих их вспомогательных упражнениях. Цель программы - сделать вас сильнее и заложить фундамент дальнейшего прогресса на ближайшие несколько лет. Программа рассчитана на три тренировки в неделю ( к примеру, по понедельникам, средам и пятницам; главное - не тренироваться два дня подряд).

* Перед большинством упражнений рекомендуется выполнять как минимум один разминочный сет - 20-30 повторов с небольшим весом.

* Как минимум раз в неделю включайте в тренировку 2-3 сета скручиваний по 20-40 повторов каждый.



FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 26 Июня 2011, 20:08:32


УааУУУ!!! )))


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

Le Chris
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 26 Июня 2011, 21:09:16


А программа-то очень даже сносная))

Даже на силовую чуть-чуть похожа)

Makc from Tver
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 26 Июня 2011, 21:09:14


Интересная программа. Жду коментариев от профи!


--------------------
Кто не курит и не пьет- ровно дышит, сильно бьет!

Select
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 115х1 кг.
приседприседает 120х1 кг.
становаятянет 120x7 кг.

Написано от 26 Июня 2011, 22:10:24


мне кажется это прога оч тяжелая, после приседа становая, потом в 3 день опять становая хоть и другая, низ спины когда восстанавливаться будет... после жима лежа жим стоя, уже нормально не сделаешь так как передней пучек плеча уже поработал хорошо, короче че то не то....

ance
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 10:10:26


Select написал:
мне кажется это прога оч тяжелая, после приседа становая, потом в 3 день опять становая хоть и другая, низ спины когда восстанавливаться будет... после жима лежа жим стоя, уже нормально не сделаешь так как передней пучек плеча уже поработал хорошо, короче че то не то....



Румынская становая качает бицепс бедра! её всегда включают в день с ногами.
А классическая становая качает спину

Novichok
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 27 Июня 2011, 10:10:59


вроде хорошая прога, юзайте парни, потом отпишитесь прет иль нет)


--------------------


FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 27 Июня 2011, 11:11:25


Суровая так то прога! smiley После становой и тяги в наклоне- подтягивания??! smiley Если ты нормально исполнишь предыдущие два то на турнике ты будешь сохнуть как старые трусы на верёвке, а не подтягиваться! smiley И это третий день! Вообще, подтягивания надо делать перд тренировкой, они хорошо растягивают и прогревают спину.


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

Valdemar
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 145 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 165 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 12:12:31


Вроде бы нормальная, прбовать надо


--------------------
Спорт-это сила!

Максимильян
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 65 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 102.5 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 12:12:52


Если база,то это крупнейшие мышцы,а не подъем на бицепс,выпады и подъемы на носки...(дрочка)


--------------------


Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 14:02:30


Ниче так прога, надо будет попробовать)


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

mranderson85
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 130*1 кг.
приседприседает 150*5 кг.
становаятянет 140*4 кг.

Написано от 27 Июня 2011, 16:04:48


сохраню и в будущем обязательно попробую


--------------------
Крепость цепи определяется крепостью самого слабого её звена.

Артём Ясаков
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 07 Июля 2011, 19:07:19


Для новичка подойдет, не?

AlFa
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80x8 кг.
приседприседает 110х6 кг.
становаятянет 150x3 кг.

Написано от 07 Июля 2011, 19:07:03


Программа хорошая но для новичка не подойдет . И это программа хороша в период набора массы ( зимой)


--------------------
По выходным спасаю Мир
Хорошо сложенные упражнения залог успеха !
Ты мне поставил плюсик ?! - так жди сдачу!smiley

Олег Краснов
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 07 Июля 2011, 20:08:23


На массу эта прога слишком интинсивная,то есть много повторений. Жим 3-4 повторения то что док прописал на массу а присиды и тяга по 10-12 это больше на выносливость тем более в один день.

KingLeoric
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 106 кг.
становаятянет 122 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 02:02:27


Лично по мне программа - не очень.


--------------------
Парадокс,юмор,перемены 3 закона жизни

uHoCTpaHeu
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 205 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 05:05:18


День - 1. Стоко базы на ноги после чего сгибание стоя для спины. Я бы не смог сделать Сгибание уже на 100% ноги и так выеблись
День - 2. Как писал ранее, не понимаю как можно 1 упражнением в 3-4 подхода качественно прокачать мышцу, по мне мало.
День - 3. Становая,Тяга в наклоне. После становой ноги+низ спины и так выебанные, несмог бы сделать на 100% в наклоне тягу.
Канечно если кагото прет по такой схеме то дерзайте, по мне программа для новичкой когда веса еще совсем смешные,и мышцы сырые.


--------------------
Забoться o тeлe,Душа всёравнo бeссмeртна (с)

Федор
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 160 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 200 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 06:06:15


Румынская становая тяга и наклоны со штангой очень большая нагрузка на позвоночник после приседания со штангой в один день! Так можно позвоночник повредить, что то надо убрать. Тяга в наклоне каждую неделю сурово, по мне так лучше ее делать 1-2 раза в месяц для проверки своих сил.


--------------------
Ни кто не говорил, что будет легко


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

База!!! Программа "фундаментального" тренинга. - текстовая версия