Мировой бодибилдинг

Дневник Stragnik87 - ОНЛАЙН ДНЕВНИКИ



Страница 1 из 5 1 2 3 4 5 >
stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 08:08:52


Всем привет! Решил тоже создать дневник.Немного о себе. Зовут Юрий.

Летом стукнет 24 года.
Рост 174
Вес на данный момент 70 кг

Примерно 2 года сидел тупо за компом и поглащал много всякой гадости типо конфет булочек и другой подобной нечисти и уведил что вес мой равен 80 кг.Решил сбросить, стал кушать меньше и потихоньку давал себе нагрузки типо бег и велосипед.Скинул до 70 кг ,хотя можно бы и еще но мне лень чесно =)
Пока скидывал загорелся мыслью покачатся.Цель у меня набрать массы пока что, а дальше будет видно=)
Хотя летом сложновато говорят набирать ну что ж поделать пока есть желание надо заниматься.
Сделал замеры,правда не уверен что правильно их сделал но вышло примерно так:

Биц - 31
Грудь - 95
Предплечье - 28
Запястье - 16.5
Шея - 37
Талия - 85
Бедро - 56
Голень - 38


Составил примерную программку по которой начну заниматься:

1 День
1.Жим штанги лежа
2.Разведение гантелей от груди лежа
3.Брусья
4.Подъем штанги на бицепсе стоя
5.Пресс
2 День
1.Становая
2.Тяга к поясу
3.Подтягивания
4.Пресс
3 День
1.Приседания
2.Жим штанги сидя
3.Разведение рук в стороны с гантелями
4.Пресс


Мне советавали с пресом не увлекаться на каждой тренировке и поначалу одного упражнения будет достаточно , так и сделаю по началу =)smiley

Что качается питания.особо мудрить я тут не стал. Вот что примерно решил кушать за день:

500 Гр куриной грудки
500 Гр макарон или 500 Гр рисовой каши на воде или 500 гр пюре картофельного
Пол литра молока обезжиреного. Это из него хочу коктейль делать после треньки пить.
400 Гр творога нежирного. 200 Гр в виде сырничков и 200 Гр уйдет в коктейль.
400 Гр белого хлеба
Всего 2 яйца один в коктейль другой в сырники вроде туда его добовляют smiley

Если верить таблице калорийности , то вышло примерно следующие:
258.70 Белков 60.85 Жиров 320.80 Углеводов 2946.00 Калорий
В процентном соотношении выглядит так:
40% белков 50% углеводов и 10% жиров

Коктейль чтобы пить сразу после треньки примерно такой буду делать:
Пол литра молока, 200 Гр творога , яйцо одно может два и чегонить следенького типо варенья smiley говорят в этот период можноsmiley

Ну вроде бы покачто все. Начну занятия со следуещего понедельника тоесть с 23 Мая.
Буду очень рад если вы будете мне помогать и поддерживать словом и советомsmiley
Может комуто этот дневник поможет в будущем, очень на это надеюсь smiley


stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 08:08:04


Как говориться фото ДОsmiley
Да смело можно сказать НЕОЧЕМsmiley
Ну с чегото же надо начинатьsmiley
И не говорите что я тут кривой или косой, уж какой естьsmiley

stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 08:08:14


Вотsmiley

stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 08:08:14


И вотsmiley

stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 08:08:30


Смешно даже на себя смотреть smiley


--------------------
Мой дневник
http://skeletov.net/forum/bodybuilding24tema5007.html

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 16 Мая 2011, 08:08:06


ну, теперь будем ждать фоток через месяца 2-3 для сравнения) успехов тебе

stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 08:08:13


Спасибо на добром слове =) Я буду стараться каждый месяц о результатах сообщать , даже себе табличку распечатал куда буду вписывать веса и повторения чтобы за прогрессом следить =) А кстати я на эктоморфа по телосложению похож? smiley


--------------------
Мой дневник
http://skeletov.net/forum/bodybuilding24tema5007.html

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 16 Мая 2011, 08:08:31


дааа .... удачи , все когда-то начинали с этого ))))):l


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 16 Мая 2011, 08:08:53


телосложение не главное )))его всегда можно развить )))


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 08:08:43


Спасибо =) Ну вроде же треннировки отличаются взависимости от типа телосложения =)


--------------------
Мой дневник
http://skeletov.net/forum/bodybuilding24tema5007.html

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 16 Мая 2011, 08:08:06


для начала да, а потом любой все брать будешь )))


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 08:08:35


Возможно, просто не верится что у меня чтото вырасти может =)))


--------------------
Мой дневник
http://skeletov.net/forum/bodybuilding24tema5007.html

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 16 Мая 2011, 08:08:50


не парься, главное вера.... ну и питание ))))


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 09:09:04


Стараюсь не думать smiley


--------------------
Мой дневник
http://skeletov.net/forum/bodybuilding24tema5007.html

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 09:09:24


stragnik87 написал:
Возможно, просто не верится что у меня чтото вырасти может =)))


А вот эт ты зря.. почитай мой дневник. Дурной пример кстати - заразителен!smiley


--------------------
сконцентрируйся..

stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 09:09:28


Будем стараться! =)


--------------------
Мой дневник
http://skeletov.net/forum/bodybuilding24tema5007.html

stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 09:09:42


У меня есть большой минус.Я курю =( Буду на этой неделе пытаться бросить, у меня мысль такая. Говорят же что когда куришь то человек якобы не толстеет и стоит ему бросить как начнет прибавлять в весе. Вывод получается такой бросаешь курить и масса попрет!!! =))))


--------------------
Мой дневник
http://skeletov.net/forum/bodybuilding24tema5007.html

Peps
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 125 кг.
приседприседает 120x5 кг.
становаятянет 130x4 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 09:09:18


stragnik87 написал:
У меня есть большой минус.Я курю =( Буду на этой неделе пытаться бросить, у меня мысль такая. Говорят же что когда куришь то человек якобы не толстеет и стоит ему бросить как начнет прибавлять в весе. Вывод получается такой бросаешь курить и масса попрет!!! =))))

Это у кого как. У меня да, как бросил вес и попер. 3 месяца +8 кг. У кого-то без изменений. Но чтоб худели - не слышал))

stragnik87
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 40 кг.
приседприседает 40 кг.
становаятянет 60 кг.

Написано от 16 Мая 2011, 10:10:40


Ну не то чтобы худели а так сказать сдерживали немного набор жирка =) Если бы я не курил я был бы перед похуданием куда тяжелее под 90 кг =)


--------------------
Мой дневник
http://skeletov.net/forum/bodybuilding24tema5007.html

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 16 Мая 2011, 11:11:26


нее люди отучайтесь от курения правильно!!!!когда бросаешь надо рот чем нибудь занимать ))) я например серой ))) курил 2 раза в день и отучился ))))


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 5 1 2 3 4 5 >

Дневник Stragnik87 - текстовая версия

Online качки

vovang
5 недель
nofear881
10 недель
laichfaga
16 недель
SHARPEJ
30 недель
Krindac
35 недель
Cyborg
37 недель
vvu0702
40 недель
MadMaxic
42 недель
Илья Муромец
43 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?