stragnik87
Пользователь
 жмёт 40 кг.
 приседает 40 кг.
 тянет 60 кг.
|
Написано от 16 Мая 2011, 08:08:52
Всем привет! Решил тоже создать дневник.Немного о себе. Зовут Юрий.
Летом стукнет 24 года.
Рост 174
Вес на данный момент 70 кг
Примерно 2 года сидел тупо за компом и поглащал много всякой гадости типо конфет булочек и другой подобной нечисти и уведил что вес мой равен 80 кг.Решил сбросить, стал кушать меньше и потихоньку давал себе нагрузки типо бег и велосипед.Скинул до 70 кг ,хотя можно бы и еще но мне лень чесно =)
Пока скидывал загорелся мыслью покачатся.Цель у меня набрать массы пока что, а дальше будет видно=)
Хотя летом сложновато говорят набирать ну что ж поделать пока есть желание надо заниматься.
Сделал замеры,правда не уверен что правильно их сделал но вышло примерно так:
Биц - 31
Грудь - 95
Предплечье - 28
Запястье - 16.5
Шея - 37
Талия - 85
Бедро - 56
Голень - 38
Составил примерную программку по которой начну заниматься:
1 День
1.Жим штанги лежа
2.Разведение гантелей от груди лежа
3.Брусья
4.Подъем штанги на бицепсе стоя
5.Пресс
2 День
1.Становая
2.Тяга к поясу
3.Подтягивания
4.Пресс
3 День
1.Приседания
2.Жим штанги сидя
3.Разведение рук в стороны с гантелями
4.Пресс
Мне советавали с пресом не увлекаться на каждой тренировке и поначалу одного упражнения будет достаточно , так и сделаю по началу =)
Что качается питания.особо мудрить я тут не стал. Вот что примерно решил кушать за день:
500 Гр куриной грудки
500 Гр макарон или 500 Гр рисовой каши на воде или 500 гр пюре картофельного
Пол литра молока обезжиреного. Это из него хочу коктейль делать после треньки пить.
400 Гр творога нежирного. 200 Гр в виде сырничков и 200 Гр уйдет в коктейль.
400 Гр белого хлеба
Всего 2 яйца один в коктейль другой в сырники вроде туда его добовляют 
Если верить таблице калорийности , то вышло примерно следующие:
258.70 Белков 60.85 Жиров 320.80 Углеводов 2946.00 Калорий
В процентном соотношении выглядит так:
40% белков 50% углеводов и 10% жиров
Коктейль чтобы пить сразу после треньки примерно такой буду делать:
Пол литра молока, 200 Гр творога , яйцо одно может два и чегонить следенького типо варенья говорят в этот период можно
Ну вроде бы покачто все. Начну занятия со следуещего понедельника тоесть с 23 Мая.
Буду очень рад если вы будете мне помогать и поддерживать словом и советом
Может комуто этот дневник поможет в будущем, очень на это надеюсь 
|
 |
| |
KostyaSKV
Пользователь
|
Написано от 16 Мая 2011, 08:08:31
дааа .... удачи , все когда-то начинали с этого ))))):l
--------------------
________________________________________________________________
кто не падает - тот не встает ©
|
KostyaSKV
Пользователь
|
Написано от 16 Мая 2011, 08:08:53
телосложение не главное )))его всегда можно развить )))
--------------------
________________________________________________________________
кто не падает - тот не встает ©
|
KostyaSKV
Пользователь
|
Написано от 16 Мая 2011, 08:08:06
для начала да, а потом любой все брать будешь )))
--------------------
________________________________________________________________
кто не падает - тот не встает ©
|
KostyaSKV
Пользователь
|
Написано от 16 Мая 2011, 08:08:50
не парься, главное вера.... ну и питание ))))
--------------------
________________________________________________________________
кто не падает - тот не встает ©
|
Peps
Пользователь
жмёт 125 кг.
приседает 120x5 кг.
тянет 130x4 кг.
|
Написано от 16 Мая 2011, 09:09:18
stragnik87 написал:
У меня есть большой минус.Я курю =( Буду на этой неделе пытаться бросить, у меня мысль такая. Говорят же что когда куришь то человек якобы не толстеет и стоит ему бросить как начнет прибавлять в весе. Вывод получается такой бросаешь курить и масса попрет!!! =))))
Это у кого как. У меня да, как бросил вес и попер. 3 месяца +8 кг. У кого-то без изменений. Но чтоб худели - не слышал))
|
KostyaSKV
Пользователь
|
Написано от 16 Мая 2011, 11:11:26
нее люди отучайтесь от курения правильно!!!!когда бросаешь надо рот чем нибудь занимать ))) я например серой ))) курил 2 раза в день и отучился ))))
--------------------
________________________________________________________________
кто не падает - тот не встает ©
|
|
|
|
можно доверять
