Мировой бодибилдинг

Помогите с программой - ДЛЯ НОВИЧКОВ


ruden
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 10 Сентября 2010, 00:12:08


Ребят помогите с программой на 3 дня новичок . вешу центнер))Хотелось бы сбросить жир и набрать рельефа ,мышечной массы.Готов пахать как папа карла ))


QZN
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 185 кг.
приседприседает 220 кг.
становаятянет 250 кг.

Написано от 10 Сентября 2010, 03:03:13


RUDEN, ну не поленись посмотри по сайту, тут этих программ уже столько наобсуждали...что нет смысла по новому заводить разговор...

QZN
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 185 кг.
приседприседает 220 кг.
становаятянет 250 кг.

Написано от 10 Сентября 2010, 04:04:47


Хотя на прогу, как вариант... такой здесь точно нету... подсушишься.... за весами не гонись, подбирай вес правильно...ну и чем меньше отдых между подходами тем лучше, в идеале не больше 1 минуты

1-день ноги, плечи

1. Сгибание ног в тренажере (1й ногой) 5х8
2. Разгиб. Ног в трен-ре (1й ногой) 5х8
3. Присед до скамьи 10,5,10,5
4. Становая на прямых ногах 3х15
5. Тяга шт.к подбородку сидя с колен 4х8
6. Жим стоя из-за головы 3х8
7. Разводка стоя 2х30
8. Икры 6х15
9. Пресс (скручивания) 200 повторов

2-день грудь, трицепс

1. Жим лежа сред. хват к шее 20,15,10,6
2. Разводка на горизонт. 3х8
3. Жим угол 30 гр. в Смите 3х8
4. Бабочка 2х50
5. Брусья 3х максимально
6. Французский жим лежа (опускаешь к подбородку) 3х30
7. Разгибание рук на блоке (лямки) 5х20
8. Подъем ног в висе 200 повторов

3-день спина, бицепс

1. НЧК 4х10
2. Пуловер на блоке с лямками 3х20
3. Тяга шт. узк. хватом (15-20 см) 3х8
4. Тяга горизонт. блока широким хватом 15,12,10
5. Тяга за голову 5х10 (отдых 30 секунд)
6. Шраги лёжа 3х15
7. Бицепс на скотте 3х20
8. Бицепс стоя (платун) 3х7+7+7

ruden
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 10 Сентября 2010, 09:09:32


большое спасибо ,просто думал что прога для всех разная нужна .
Ребят если кто мог разъясните пару названий Присед до скамьи . НЧК .Пуловер на блоке с лямками.

QZN
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 185 кг.
приседприседает 220 кг.
становаятянет 250 кг.

Написано от 10 Сентября 2010, 09:09:24


1.присед до скамьи- присед со штангой на плечах, между ног или сзади ставишь скамью (для жима лежа например) и садишься пока не коснешься скамейки 5й точкой.
2.НЧК- наклоны через козла, гиперэкстензия это , упражнения для низа спины.
3.Пуловер на блоке стоя с лямками я написал в надежде что будет понятно, вообще это упражнение наз-ся Тяга Рейдера, долго её описывать.смотри сюда http://athlete.ru/books/sm_exercise/37_rader_chest_pull.htm

toxatowkin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Сентября 2010, 15:03:36


полазь на сайте много инфы завались..для всех видов людей, и телосложений.

JECKAN
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 50x50 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 11 Сентября 2010, 06:06:13


дружище, я тебя сейчас сильно расстрою. потому, что то, чего ты хочешь, одновременно добиться без серьезных препаратов(ХИМИЯ) скорее всего тебе не удастся. ну, если ты конечно, не прирожденный, генетически одаренный бодибилдер. так, что либо сушись, либо набирай мясо. но ведь в месте с мясом нарастет и жир, а если подсушиться, то в месте с жиром уйдет и часть мяса,вот какая дилемма. а по поводу проги на 3 дня., если сушиться то 3 дня будет мало,а на набор вполне достаточно.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Помогите с программой - текстовая версия

Online качки

Ziberon
7 недель
Валентин
9 недель
kalips58
14 недель
k0nfig
16 недель
upmass
30 недель
Cyborg
38 недель
comof
43 недель
SHARPEJ
50 недель
vovang
74 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?