Мировой бодибилдинг

Нужна ваша помощь!!! - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 3 1 2 3 >
Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 09:09:19


Всем привет.Интересно тут у вас=)
Подскажите пожалуйста я очень худой парень -директор взял нам абонемент в фитнес клуб я начал ходить и мне стало очень интересно,но есть маленькая беда тренер стоит 600 р в час (таких денег у меня нет и жалко мне).
вот .мне 24 года вешу 53 килограмма.уже занимаюсь 3 месяца и стал чуть жилистей .мышцы были отрофированы и 2х раз подтянуться немог=)
хочу чтобы вы мне посоветовали программу и хотел спросить какие протеины мне попить и будет ли толк от протеинов если я правильно и постоянно питаться не смогу .
Жду ответа с нетерпением...
Заранее спасибо.smiley
Камиль


vakil
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 60 кг.
становаятянет 65 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 09:09:59


толк то будет, если правильно заниматся и спать.

делай базу, программ полно на форуме, брусья, становая, жим, турник, приседания.

про бицепсы, трицепсы, трапеции и прочую хрень забудь пока, они и так будут расти от базы, пей протеин с утра, после тренировки и на ночь, купи креатина, заниматся будет легче.


--------------------
Стаж 1.5 месяца))

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 10:10:44


вот в том то и дело-правильно заниматься
я прихожу бегаю минут 15-20 потом качаю бицепс,отжимаюсь на брусьях и делаю упражнение на грудь.
я списал отсюда программу начал по ней заниматься а мне там дядя качок сказал что она тебе не подходит (что типа месяц переть мышца будет а потом толку не будет).
Может какой нить новичок у которого есть хорошая программа мне её напишет (тренер говорит давай плати и я тебе всё покажу -но куда 600р в час отдавать.=0
звонил сейчас в магазин в Самаре по протеинам она мне говорит для новичков есть протеины 2300р на месяц вам хватит

MuscleTech Cell-Tech PRO SERIES (3 кг) 2,310.00руб.
http://www.flex-sport.ru/index.php?productID=505

но недорого ли это и подходят они мне я незнаю ...



QValD
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 10:10:15


Камиль, такие темы, как у тебя, тут создаются каждый день. А ля "я новичек, составьте мне программу,пожалуйста, у меня очень особенный случай, не похожий на других", а на деле всё одно и то же.
Тренер из тебя просто бабки выбивает. Судя по написанном тобою(хотя не уверен), ты скорее всего эктоморф, так что почитай тут http://skeletov.net/forum/bodybuilding6tema4233.html
Там описано несколько основных принципов для тренировок и вообще для режима.
Занимайся по стандартной схеме: ноги+плечи, спина+трицепс, грудь + бицепс (упражнения есть в той статье). Главный принцип - упор на базовые упражнения.
Единственное, что можно попросить такого тренера - это показать как правильно делать их, хотя в зал, наверно, ты не один ходишь, там должны быть прошаренные люди, готовые подсказать бесплатно))
Камиль написал:
я прихожу бегаю минут 15-20 потом качаю бицепс,отжимаюсь на брусьях и делаю упражнение на грудь.

это где ты такое выписал?))

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 11:11:25


тебе, что именно надо? программу, денег ???
делай базу !! это жим лежа , подтягивание ,приседание со штангой , после 2 месяцев ( когда спина окрепнет ) начинай делать станавую ... потом подбирай программу исходя от этого )))


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 11:11:16


Вот такая программа была:
Данная прoграмма ращитана на oпoру 3 базoвых упражнeний.

Выпoлняeтся 6 нeдeль. 3 трeнирoвки в нeдeлю ( Пoнeдeльник, Срeда, Пятница) или
( Втoрник, Чeтвeрг, Суббoта )

oтдых мeжду пoдхoдами 1-2 мин

Дeнь1

1.Присeдания 4х4
2.Жим нoгами 4х20-6
3.Разгибаниe 1 нoгoй 4х12
4.Сгибания нoг 4х15-8
5.Станoвая на прямых нoгах 4х15-8
6.Пoдъeм на нoски стoя 3х15-12
7..Пoдъeм на нoски сидя 3х15-12

Дeнь 2

1.Жим штанги лeжа 4х12-6
2.Жим гантeль пoд углoм 3х12-6
3.Развoды с гантeлями лeжа 3х12
4.Французкий жим лeжа 3х8
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 4х10
6.Мoлoтoк с гантeлями 3х12

Дeнь 3

1.Станoвая тяга 5х5-1
2.Тяга блoка за гoлoву 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны 3х12-10
5.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны в наклoнe 3х12-10

Ладно спасибо QValD ,я понял.
программу попробую сам составить опираясь на базовые упражнения.
QValD а насчёт протеинов что можешь посоветовать???

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 11:11:45


KostyaSKV жим лежа , подтягивание ,приседание со штангой делать за одну тренировку или это на три разных дня и к ним надо ещё добавить пару упражнений???

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 12:12:51


камиль, становая тяга очень опасна для новичков !!!!!! пока неукрепишь спину забудь !!!!



--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 12:12:04


тебе надо работать на мыссу )))


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 12:12:46


мне 24 года вешу 53 килограмма.уже занимаюсь


Ух ты прям как я))) только мне 22 было))


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 12:12:56


Trojan написал:
мне 24 года вешу 53 килограмма.уже занимаюсь


Ух ты прям как я))) только мне 22 было))


ну ты троян спохватился в нужное время )))


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 12:12:19


ну ты троян спохватился в нужное время )))


Дурень я, поздно спохватился(( одно радует, хорошо хоть вообще спохватился))


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 13:01:38


Так ладно по сабжу то я так и не ответил!

Дорогой Камиль (почему то вспоминается Камиль Ларин из "Квартет И", надеюсь это не ты, хотя вряд ли))
Значит так, шо тебе нужно в первую очередь:
В первую очередь нужно прийти в зал и покидать гантелями во всех советчиков (шутка, наберешь массы тогда кинешь, а сейчас лучше не рисковать) Итак:
Первое, нужно очень хорошо и главное, подчеркиваю ГЛАВНОЕ правильно питаться. Иначе не будет строительного материала для твоих мышц. Ты ведь не построишь дом без цемента или без кирпича О_о (бетонные блоки не в счет)))
Второе, как сказали парни нужна тебе база, по началу я бы тебе советовал вообще бы делать только базу и дуть домой.А через месяц можно добавить по упражнению, еще через месяц еще одно ну и так далее. Почему? Да потому, что твои мышцы атрофированы и сейчас если их перегрузить, можно травмироваться, тем более рост от таких тренировок(имеется ввиду куча подходов на бицепс и 15 подходов на жим, у нас в зале так два мегокачка занимаются) будет только поначалу, так скажем с непривычки) Ну и третье, следи конечно за техникой выполения упражнений, техника очень очень важна, эт я те говорю, сам на себе пробовал)) Ну и желание само собой необходимо, без него никуда) Так, что тренируйся, кушай, спи и все у тебя будет! Удачи!


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 13:01:56


ух ты спасибо Trojan за такой ответ !=)
Вы мне можете написать какие упражнения мне делать ?вот я сегодня еду на тренировку буду подтягиваться и отжиматься на брусьях.и если у меня нет возможности правильно и своевременно питаться -протеины или гейнеры смогут мне помочь?



Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 14:02:42


Камиль написал:
ух ты спасибо Trojan за такой ответ !=)
Вы мне можете написать какие упражнения мне делать ?вот я сегодня еду на тренировку буду подтягиваться и отжиматься на брусьях.и если у меня нет возможности правильно и своевременно питаться -протеины или гейнеры смогут мне помочь?



Конечно смогут, куда они денутся!
Подтягивания и отжимания на брусьях это конечно хорошо. Но под базой я подразумевал жим лежа, приседания и становую. Например сегодня приходишь на тренировку хорошо разминаешься и жмешь штангу 4 подхода по 10 раз, жмешь медленно, неторопливо, полностью контролируя штангу. И дуешь домой. Становую пока не делай, делай на протяжении месяца гиперэкстензии и подтягивайся, только не день приседания и жима.


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 18:06:11


Хорошо.так и сделал,только я не понял что написано в конце "только не в день приседания и жима или только не делай приседание и жим в одну тренировку"?

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 18:06:40


Камиль написал:
Хорошо.так и сделал,только я не понял что написано в конце "только не в день приседания и жима или только не делай приседание и жим в одну тренировку"?


Если прошел жать значит жми, если приседать значит приседать, если спину качать значит спину. Не надо все в один день делать. Спина через месяц окрепнет, можно будет становую килограмм с 40 начать, и потихоньку по чуть чуть прибавлять!


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 18:06:44


Спасибо тебе большое.мой тренер я надеюсь ты не против если буду иногда задавать вопросы?smiley
Еще раз спасибо за отщывчивость и помощь в этом не лёгком для меня делеsmiley))


Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 18:06:00


Камиль написал:
Спасибо тебе большое.мой тренер я надеюсь ты не против если буду иногда задавать вопросы?smiley
Еще раз спасибо за отщывчивость и помощь в этом не лёгком для меня делеsmiley))


smiley Ступай с миром юный падаван. Вопросы задавай правильно, не спеши и светлой стороны силы держись тыsmiley
Не против, для того я на форуме и сижу)


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

LiQuId
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 19:07:53


Не делай много упражнений, делай только базу, например
Понедельник приседание, жим
Среда Жим стоя, подтягивания
Пятница Брусья, шраги

Спустя месяц такой тренировки включай по средам становую тягу.


--------------------
Здоровье в порядке- спасибо зарядке!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 3 1 2 3 >

Нужна ваша помощь!!! - текстовая версия