Мировой бодибилдинг

Нужна ваша помощь!!! - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 3 1 2 3 >
Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 09:09:19


Всем привет.Интересно тут у вас=)
Подскажите пожалуйста я очень худой парень -директор взял нам абонемент в фитнес клуб я начал ходить и мне стало очень интересно,но есть маленькая беда тренер стоит 600 р в час (таких денег у меня нет и жалко мне).
вот .мне 24 года вешу 53 килограмма.уже занимаюсь 3 месяца и стал чуть жилистей .мышцы были отрофированы и 2х раз подтянуться немог=)
хочу чтобы вы мне посоветовали программу и хотел спросить какие протеины мне попить и будет ли толк от протеинов если я правильно и постоянно питаться не смогу .
Жду ответа с нетерпением...
Заранее спасибо.smiley
Камиль


vakil
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 60 кг.
становаятянет 65 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 09:09:59


толк то будет, если правильно заниматся и спать.

делай базу, программ полно на форуме, брусья, становая, жим, турник, приседания.

про бицепсы, трицепсы, трапеции и прочую хрень забудь пока, они и так будут расти от базы, пей протеин с утра, после тренировки и на ночь, купи креатина, заниматся будет легче.


--------------------
Стаж 1.5 месяца))

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 10:10:44


вот в том то и дело-правильно заниматься
я прихожу бегаю минут 15-20 потом качаю бицепс,отжимаюсь на брусьях и делаю упражнение на грудь.
я списал отсюда программу начал по ней заниматься а мне там дядя качок сказал что она тебе не подходит (что типа месяц переть мышца будет а потом толку не будет).
Может какой нить новичок у которого есть хорошая программа мне её напишет (тренер говорит давай плати и я тебе всё покажу -но куда 600р в час отдавать.=0
звонил сейчас в магазин в Самаре по протеинам она мне говорит для новичков есть протеины 2300р на месяц вам хватит

MuscleTech Cell-Tech PRO SERIES (3 кг) 2,310.00руб.
http://www.flex-sport.ru/index.php?productID=505

но недорого ли это и подходят они мне я незнаю ...



QValD
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 10:10:15


Камиль, такие темы, как у тебя, тут создаются каждый день. А ля "я новичек, составьте мне программу,пожалуйста, у меня очень особенный случай, не похожий на других", а на деле всё одно и то же.
Тренер из тебя просто бабки выбивает. Судя по написанном тобою(хотя не уверен), ты скорее всего эктоморф, так что почитай тут http://skeletov.net/forum/bodybuilding6tema4233.html
Там описано несколько основных принципов для тренировок и вообще для режима.
Занимайся по стандартной схеме: ноги+плечи, спина+трицепс, грудь + бицепс (упражнения есть в той статье). Главный принцип - упор на базовые упражнения.
Единственное, что можно попросить такого тренера - это показать как правильно делать их, хотя в зал, наверно, ты не один ходишь, там должны быть прошаренные люди, готовые подсказать бесплатно))
Камиль написал:
я прихожу бегаю минут 15-20 потом качаю бицепс,отжимаюсь на брусьях и делаю упражнение на грудь.

это где ты такое выписал?))

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 11:11:25


тебе, что именно надо? программу, денег ???
делай базу !! это жим лежа , подтягивание ,приседание со штангой , после 2 месяцев ( когда спина окрепнет ) начинай делать станавую ... потом подбирай программу исходя от этого )))


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 11:11:16


Вот такая программа была:
Данная прoграмма ращитана на oпoру 3 базoвых упражнeний.

Выпoлняeтся 6 нeдeль. 3 трeнирoвки в нeдeлю ( Пoнeдeльник, Срeда, Пятница) или
( Втoрник, Чeтвeрг, Суббoта )

oтдых мeжду пoдхoдами 1-2 мин

Дeнь1

1.Присeдания 4х4
2.Жим нoгами 4х20-6
3.Разгибаниe 1 нoгoй 4х12
4.Сгибания нoг 4х15-8
5.Станoвая на прямых нoгах 4х15-8
6.Пoдъeм на нoски стoя 3х15-12
7..Пoдъeм на нoски сидя 3х15-12

Дeнь 2

1.Жим штанги лeжа 4х12-6
2.Жим гантeль пoд углoм 3х12-6
3.Развoды с гантeлями лeжа 3х12
4.Французкий жим лeжа 3х8
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 4х10
6.Мoлoтoк с гантeлями 3х12

Дeнь 3

1.Станoвая тяга 5х5-1
2.Тяга блoка за гoлoву 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны 3х12-10
5.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны в наклoнe 3х12-10

Ладно спасибо QValD ,я понял.
программу попробую сам составить опираясь на базовые упражнения.
QValD а насчёт протеинов что можешь посоветовать???

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 11:11:45


KostyaSKV жим лежа , подтягивание ,приседание со штангой делать за одну тренировку или это на три разных дня и к ним надо ещё добавить пару упражнений???

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 12:12:51


камиль, становая тяга очень опасна для новичков !!!!!! пока неукрепишь спину забудь !!!!



--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 12:12:04


тебе надо работать на мыссу )))


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 12:12:46


мне 24 года вешу 53 килограмма.уже занимаюсь


Ух ты прям как я))) только мне 22 было))


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 12:12:56


Trojan написал:
мне 24 года вешу 53 килограмма.уже занимаюсь


Ух ты прям как я))) только мне 22 было))


ну ты троян спохватился в нужное время )))


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 12:12:19


ну ты троян спохватился в нужное время )))


Дурень я, поздно спохватился(( одно радует, хорошо хоть вообще спохватился))


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 13:01:38


Так ладно по сабжу то я так и не ответил!

Дорогой Камиль (почему то вспоминается Камиль Ларин из "Квартет И", надеюсь это не ты, хотя вряд ли))
Значит так, шо тебе нужно в первую очередь:
В первую очередь нужно прийти в зал и покидать гантелями во всех советчиков (шутка, наберешь массы тогда кинешь, а сейчас лучше не рисковать) Итак:
Первое, нужно очень хорошо и главное, подчеркиваю ГЛАВНОЕ правильно питаться. Иначе не будет строительного материала для твоих мышц. Ты ведь не построишь дом без цемента или без кирпича О_о (бетонные блоки не в счет)))
Второе, как сказали парни нужна тебе база, по началу я бы тебе советовал вообще бы делать только базу и дуть домой.А через месяц можно добавить по упражнению, еще через месяц еще одно ну и так далее. Почему? Да потому, что твои мышцы атрофированы и сейчас если их перегрузить, можно травмироваться, тем более рост от таких тренировок(имеется ввиду куча подходов на бицепс и 15 подходов на жим, у нас в зале так два мегокачка занимаются) будет только поначалу, так скажем с непривычки) Ну и третье, следи конечно за техникой выполения упражнений, техника очень очень важна, эт я те говорю, сам на себе пробовал)) Ну и желание само собой необходимо, без него никуда) Так, что тренируйся, кушай, спи и все у тебя будет! Удачи!


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 13:01:56


ух ты спасибо Trojan за такой ответ !=)
Вы мне можете написать какие упражнения мне делать ?вот я сегодня еду на тренировку буду подтягиваться и отжиматься на брусьях.и если у меня нет возможности правильно и своевременно питаться -протеины или гейнеры смогут мне помочь?



Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 14:02:42


Камиль написал:
ух ты спасибо Trojan за такой ответ !=)
Вы мне можете написать какие упражнения мне делать ?вот я сегодня еду на тренировку буду подтягиваться и отжиматься на брусьях.и если у меня нет возможности правильно и своевременно питаться -протеины или гейнеры смогут мне помочь?



Конечно смогут, куда они денутся!
Подтягивания и отжимания на брусьях это конечно хорошо. Но под базой я подразумевал жим лежа, приседания и становую. Например сегодня приходишь на тренировку хорошо разминаешься и жмешь штангу 4 подхода по 10 раз, жмешь медленно, неторопливо, полностью контролируя штангу. И дуешь домой. Становую пока не делай, делай на протяжении месяца гиперэкстензии и подтягивайся, только не день приседания и жима.


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 18:06:11


Хорошо.так и сделал,только я не понял что написано в конце "только не в день приседания и жима или только не делай приседание и жим в одну тренировку"?

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 18:06:40


Камиль написал:
Хорошо.так и сделал,только я не понял что написано в конце "только не в день приседания и жима или только не делай приседание и жим в одну тренировку"?


Если прошел жать значит жми, если приседать значит приседать, если спину качать значит спину. Не надо все в один день делать. Спина через месяц окрепнет, можно будет становую килограмм с 40 начать, и потихоньку по чуть чуть прибавлять!


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Камиль
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Июня 2011, 18:06:44


Спасибо тебе большое.мой тренер я надеюсь ты не против если буду иногда задавать вопросы?smiley
Еще раз спасибо за отщывчивость и помощь в этом не лёгком для меня делеsmiley))


Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 18:06:00


Камиль написал:
Спасибо тебе большое.мой тренер я надеюсь ты не против если буду иногда задавать вопросы?smiley
Еще раз спасибо за отщывчивость и помощь в этом не лёгком для меня делеsmiley))


smiley Ступай с миром юный падаван. Вопросы задавай правильно, не спеши и светлой стороны силы держись тыsmiley
Не против, для того я на форуме и сижу)


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

LiQuId
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 07 Июня 2011, 19:07:53


Не делай много упражнений, делай только базу, например
Понедельник приседание, жим
Среда Жим стоя, подтягивания
Пятница Брусья, шраги

Спустя месяц такой тренировки включай по средам становую тягу.


--------------------
Здоровье в порядке- спасибо зарядке!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 3 1 2 3 >

Нужна ваша помощь!!! - текстовая версия

Online качки

Ziberon
7 недель
Валентин
9 недель
kalips58
14 недель
k0nfig
16 недель
upmass
30 недель
Cyborg
38 недель
comof
43 недель
SHARPEJ
50 недель
vovang
74 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?