Мировой бодибилдинг

Откоректируйте програму (на масу) - ДЛЯ НОВИЧКОВ


m_d_Lavr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 25 Июля 2010, 20:08:24


Пн
1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*8
2 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*20
3 Пулловер с гантелью 3*8
4 Разгибание рук из-за головы с гантелью 3*8
5 Французский жим стоя (Французский жим лежа) 3*8
6 Подъем ног в висе 3*20

ВТ
1 Тяга штанги в наклоне к животу 3*8
2 Становая тяга 3*8
3 Подтягивания широким хватом к груди 3*8
4 Сгибание рук со штангой стоя 3*8
5 Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта 3*8
6 Скручивания на полу 3*20

ПТ
1 Жим с груди со штангой стоя 3*8
2 Подъем гантелей перед собой стоя 3*8
3 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3*8
4 Пожимания плечами с гантелями стоя 3*8
5 "Молитва" 3*20
6 Подъем ног в висе 3*20

Упражнения на ноги врач запретил в связи из дефартрозом, после травмы ногиsmiley.


SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 25 Июля 2010, 22:10:48


А где ноги,?


--------------------
Я на RUSBODY.COM

m_d_Lavr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 26 Июля 2010, 07:07:45


На ноги только приседание (бес штанги).
(в конце І поста причина этого)

Shtirlits
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 177.5 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 26 Июля 2010, 08:08:59


Странно тебе же врач запретил упражнения на ноги делать, а становую ты делаешь?А самое главное чего не выставил а? Как же ты будешь набирать массу без правильного питания) Так что выставляй свою менюшку мы хоть по облизываемся)))

m_d_Lavr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 26 Июля 2010, 08:08:42


Становая любимое упражнение (не смог отказаться), и делаю ее маленьким весом (до 50 кг).
Диета: кушаю 6 раз в день. В дни, когда не занимаюсь употребляю протеиновый коктейль. В тренеровочные дни кушаю 200-250 грам творогу.
Стараюсь больше употреблять отварное мясо с разными кашами (гречка) или картошкой.
Не употребляю алкоголь (даже пиво), не курю.

guM4kee
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 30 Июля 2010, 17:05:57


На аве то ты куришь =D
Шутка))


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Откоректируйте програму (на масу) - текстовая версия