Мировой бодибилдинг

как лучше качать бицепс и трицепс вместе или раздельно ??? - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
Andrei Cotaga
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 95 кг.
приседприседает 126 кг.
становаятянет 146 кг.

Написано от 12 Сентября 2010, 14:02:12


как лучше качать бицепс и трицепс вместе или раздельно ???


аладин
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 12 Сентября 2010, 15:03:23


я качаю раздельно

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 12 Сентября 2010, 15:03:33


если хочешь большие руки то лутше качать в один день

toxatowkin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 12 Сентября 2010, 16:04:03


Pantei написал:
если хочешь большие руки то лутше качать в один день


мда... ты так нечего не накачаешь!! Нужно в разные дни их качать...smiley

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 12 Сентября 2010, 16:04:03


toxatowkin написал:
Pantei написал:
если хочешь большие руки то лутше качать в один день


мда... ты так нечего не накачаешь!! Нужно в разные дни их качать...smiley


нихера подобного

аладин
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 12 Сентября 2010, 16:04:41


обосну.если так уверин

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 12 Сентября 2010, 16:04:35


Битцепс обычно качают со спиной, а трицепс с грудью. Однако такая схема рассчитана на на рост общей массы за счёт гипертрофии больших мышечных групп. Если вам нужны огромные руки, сплит нужно переиначить- бицепс и трицепс качайте в 1 день, это проверенный приём профессионального бодибилдинга...... Биц и триц поразительно тесно связаны на нервно -гуморальном уровне. Яснее сказать, нервы обоих мышц переплетены.По этой причине работа 1 й мышцы автоматически активизирует нервыный потенциал другой. Этим и объясняется известный феномен супер сетов, когда после упры на биц сила трицепса резко подскакивает, в итоге раб. веса оказываются выше тех что вы применяете в раздельном тренинге. Это и есть основная разгадка ураганной эфективности суперсетов для бицепса и трицепса. И ваще это давно известно ...что мышцы синергисты и антоганисты надо тренировать в 1-ну тренировку. Вот ещё пример хочеш накачать большую грудь ( ну больше там на 2-3 см или 5 Х3 скока там получиться 1-10 см) надо тренировать грудь и спину в один день

аладин
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 12 Сентября 2010, 16:04:55


разложил грамотно.но если спина и грудь в один день тo тогда нaдо два базовых делоть.где силы взять?

НoвичooКК
Пользователь

рейтинг атлета

приседприседает 100 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 12 Сентября 2010, 16:04:24


Pantei хорошо сказал.Думаю прям с завтрешнего дня попробывать)

НoвичooКК
Пользователь

рейтинг атлета

приседприседает 100 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 12 Сентября 2010, 16:04:12


Стоп это что тогда получается.Надо становую и жим лежа в один день делать?А сил то хватит.

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 12 Сентября 2010, 17:05:40


парни вы щас тут всё запутаете, тема была про руки..... а пошла уже спина с грудью..... Про грудь пример привёл но не уточнил что это специализация. тоесть это не из стандартных программ а пробивные(мощные) тренинги т.е у вас и так она растет, но специализацию не реально делать так как и по стандартным программам тоесть требует много сил и более длительного восстановления.

аладин
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 12 Сентября 2010, 17:05:10


на курсе можно и тo пoд вопросом будет ли толк.?????

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 12 Сентября 2010, 17:05:44


пробуй, эксперементируй, тогда надо прогу перестраивать под всё, допустим....перед бедра-бицепс бедра, сюда же икры
спина- грудь сюда же пресс,
бицепс- трицепс, дельта- трапеция, сюда же пресс что то в этом виде получается

ershov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110-4х12 кг.
приседприседает 140-4х12 кг.
становаятянет 160-4х12 кг.

Написано от 12 Сентября 2010, 19:07:19


Всё растёт как на дрожжах занимаюсь по следующей схеме Пн-грудь 3 упр,трицепс 3 упр, бицепс 3 упр -1)упражнение- с упором в локтях 4 подхода (1подход розминоч) 2 подх-максим вес 6 повторений 3 подх-на20% меньше вес 8 повторений 4 подх-ещё на 10% меньше вес по 10-12 повторений. 2) упражнение стоя ровным грифом шыроким хватом на уровне плеч 5 подходов по принцыпу лесницы больше вес меньше повторений 1подход-грифом 20кг12-14 повтор 2подход-+10кг 8-10повтор 3подход +10кг 6-8 повтор последние 2 подхода + по5 кг 6 повторений если сможеш до упора 3) упражнение молотки. Веса подберай такие чтобы ты мог выполнить все подходы с количеством повторений!!! Удачи тебе атлет!!! На моём фото плоды проги которую я тебе изложил! Всех благ!


--------------------
geka

ershov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110-4х12 кг.
приседприседает 140-4х12 кг.
становаятянет 160-4х12 кг.

Написано от 12 Сентября 2010, 19:07:04


Э. ДАРДЕН
"Значительное увеличение объема рук за шесть недель" Набери в поисковике и внимательно изучи прогу это и будет тебе 100% ответом на твой вопрос! Дерзай атлет!!!


--------------------
geka

диманыч37рус
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.

Написано от 15 Сентября 2010, 07:07:06


ershov написал:
Всё растёт как на дрожжах занимаюсь по следующей схеме Пн-грудь 3 упр,трицепс 3 упр, бицепс 3 упр -1)упражнение- с упором в локтях 4 подхода (1подход розминоч) 2 подх-максим вес 6 повторений 3 подх-на20% меньше вес 8 повторений 4 подх-ещё на 10% меньше вес по 10-12 повторений. 2) упражнение стоя ровным грифом шыроким хватом на уровне плеч 5 подходов по принцыпу лесницы больше вес меньше повторений 1подход-грифом 20кг12-14 повтор 2подход-+10кг 8-10повтор 3подход +10кг 6-8 повтор последние 2 подхода + по5 кг 6 повторений если сможеш до упора 3) упражнение молотки. Веса подберай такие чтобы ты мог выполнить все подходы с количеством повторений!!! Удачи тебе атлет!!! На моём фото плоды проги которую я тебе изложил! Всех благ!


напиши пожалуйста эту тренерувку подробней , по дням. за ранее спасибо

ATLETVAN
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 110X4 кг.
приседприседает 190х2 кг.
становаятянет 200X2 кг.

Написано от 03 Июля 2011, 14:02:49


какое самое лучшее упрожнение бля бицепса подскажи коплекс?


Виталий II
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 125 кг.
приседприседает 164 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 03 Июля 2011, 14:02:48


Для рельефа (прорисовки) или объема (массы)?

olegaan
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 03 Июля 2011, 16:04:47


PANTEI СКИНЕШ прогу сюда или в пм smiley

Unstoppable
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 03 Июля 2011, 17:05:04


у меня руки очень сильно поперли, когда я начал качать бицепс с трицепсом в один день. Даже стали торс обгонять...


--------------------
Человек человеку - подстрахуй.

Ударим железом по мышечной массе!

Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

как лучше качать бицепс и трицепс вместе или раздельно ??? - текстовая версия