Мировой бодибилдинг

Длительность тренировки, подскажите ? - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
Миханя
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 95 кг кг.
приседприседает 140 кг кг.
становаятянет не делаю( кг.

Написано от 04 Октября 2010, 13:01:54


Скажите пожалуйста , сколько максимум должна длиться тренировка , а то мне сказали что мое провождение в зале по 2 с половиной - 3 ч никакого результата не дают!!! И так ли это?


--------------------
Мне 15!!!!!! почему нет даты на 15 лет?????


FallOutBoy
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 13:01:42


правду тебе сказали в зале заниматься больше чем полтора чеса ненадо! )


--------------------
умру молодым но сука большим ! smiley
ИДИ НА РИСК!если ты победишь-то будешь счастлив,если же проиграешь-то будешь мудр.

Sam
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 15:03:33


1.чем интенсивнее тренировка, тем меньше вермени она должна быть.
2.Смотря какие ставишь результаты.
3. Чем больше вес за подход ,тем дольше отдых между подходами. Соответсвенно и наоборот, с маленьким весом отдыхать нужно мало.

Вся тренировки должна укладываться в 30-40 минут, не более....это чистая тренировка, сюда не входит разминка и растяжка после.
Упор длеается на то, чего хочешь добиться, то есть процентов 70% это цель и 30% это шелуха.

Про 2-3часа тебе правильн осказали, никакого результата не будет, ну если толко пелоток не клеить в зале и не сжимать свой пинус в оргазме от собственного отражения в зеркале smiley


--------------------
Вoдка ЯД- Качаться тупo....



MCFEST
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 150 кг.
приседприседает было 200 кг.
становаятянет было 240 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 17:05:22


для меня максимум 1:10. Два часа это конечно много, а три даже силовики вроде не занимаются.

Destructor
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 17:05:44


50-60 минут максимум. Как грит SAM 70% усиленной работы Как раз минут 35 на базу; и 30 % шелухи, 5-10 минут в начале треньки разминка и в конце оставшиеся 15-20 на выделенную работу.


--------------------
Кoгда стo чeлoвeк стoят друг вoзлe друга, каждый тeряeт свoй рассудoк и пoлучаeт какoй-тo другoй

Nevskiy
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 17:05:02


Миханя 2.5 - 3 часа конечно же много.Тут еще такой вопрос, сколько раз в неделю ты посещаешь зал? На данный момент моя тренировка длится 1.5 - 2 часа , 4 раза в неделю. 2 дня из них чисто силовых. Когда ходил чаще. занимался 1час. Что за 40 минут можно накачать? вклчюая разминку, разогрев, паузы между подходами. Думаю ничего, хотя если ходить чаще и качать разные группы мышц, то за неделю можно управиться. Вообще в других источниках пишут что тренировка должна длиться не более 1-1.5 часа.

MCFEST
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 150 кг.
приседприседает было 200 кг.
становаятянет было 240 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 18:06:07


правильно пишут - не более 1-1.5 часа. Продолжительность тренировки по системе Ментцера будет меньше.

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 18:06:53


Я по 2 часа занимаюсь, но я разминаюсь минут 20-30, У нас в зале не топят сволочи((


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

ParaperendoZ
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает - кг.
становаятянет - кг.

Написано от 04 Октября 2010, 18:06:34


12 минут разминка 45 тренировка!


--------------------
Сила дана для сильных духoм!

Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 18:06:11


если у меня мало людей в зале,и тренажоры свободные,то я тренируюсь 4етко по времени 40 мин,не с4итая пресс перед треней


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого

Nevskiy
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 18:06:27


Djony написал:
если у меня мало людей в зале,и тренажоры свободные,то я тренируюсь 4етко по времени 40 мин,не с4итая пресс перед треней

Кстати да, тоже немаловажный фактор, бывает скопится народу много, и тренировка затягивается... что есть, то есть )))

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 19:07:03


Не забывай.. 1-1.5 часа максимальной продолжительности тренинга обусловлено ещё и тем, что после 1.5-2 часов таких жёстких нагрузок в организме уже начинают действовать катаболические процессы и самое время подкрепиться хорошенько!
а не продолжать жёсткий тренинг.. так и до перетренированности недалеко, ну или к застою, ни первого-ни второго никому не пожелаешь!


--------------------
сконцентрируйся..

Nevskiy
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 04 Октября 2010, 20:08:39


Тут пока в зал зайдешь, со всеми поздароваешься уже 5 минут проходит, реально.... не знаю как у кого, у меня примерно так и выходит )))

Миханя
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 95 кг кг.
приседприседает 140 кг кг.
становаятянет не делаю( кг.

Написано от 05 Октября 2010, 13:01:07


Спасиб , я обсудил с тренером , он подтвердил)))))) терь моя треша длиться 1.5 ч ! каждый мясяц будет меняться тренировка)


--------------------
Мне 15!!!!!! почему нет даты на 15 лет?????

Sam
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 05 Октября 2010, 15:03:34


не очень верно каждый месяц менять тренировки....это первое.
второе, почему полтора часа, откуда такое время?
третье, кто сказал что тренировки должны меняться каждый месяц?


--------------------
Вoдка ЯД- Качаться тупo....



Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 05 Октября 2010, 16:04:00


это очень даже многие говорят!


--------------------
сконцентрируйся..

Unstoppable
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 05 Октября 2010, 17:05:05


КОгда воздействие на мышцы одно и то же, мышца привыкает и включает все меньше мышечных волокон в движение, из-за чего снижается эффективность и активность мышечного прироста, а когда меняешь программу время от времени, полмесяца-месяц, мышцы не успевают привыкнуть и растут постоянно (потому что все время стрессовая нагрузка) и апатии к тренеровкам не наступают (когда делаешь все время одно и то же это пресыщает)


--------------------
Человек человеку - подстрахуй.

Ударим железом по мышечной массе!

Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 05 Октября 2010, 17:05:39


Если есть прогресс, зачем что-то менять? Если прогресса нет , в плане массы, - сокращать время. Вот и вся зависимость.
1-1,5 часа это не более, чем цифры. Атлет просто не должен засиживаться в зале. Минимум разговоров (только по делу) и больше дела - вот тогда и будет прогресс.


--------------------
Дисциплина - это сила.

MCFEST
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 150 кг.
приседприседает было 200 кг.
становаятянет было 240 кг.

Написано от 05 Октября 2010, 18:06:59


Если не ошибаюсь, то тренироваться 1-1,5 часа учил Вейдер и другие гуру бб. А вот Ментцер с этим спорил и рекомендовал тренироваться гораздо меньше. По его программе тренироваться 40( и даже меньше) минут реально, потому что в его программах всего один рабочий подход. А по тем программам, что здесь выложены, заниматься 40 минут не получиться.

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 05 Октября 2010, 18:06:49


Да тут и 30 минут (как писал Sam) именно тренинга хватит
для прогресса, отбросив всякие разговоры и чрезмерный отдых. Это всего лишь цифры, менцер или вейдер... не играет тут роли . Если на тренировке пахать - и часа хватит чтобы понять что пора собираться домой.


--------------------
Дисциплина - это сила.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Длительность тренировки, подскажите ? - текстовая версия