Мировой бодибилдинг

ГрудЬ отстаёт - ДЛЯ НОВИЧКОВ


T_FerrouS_M
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 09:09:21


Всем Привет!!! У меня такой вопрос, как вы думаете если грудь делать дважды в неделю, но по разному, тоесть дапустим в понедельник силовой жим на 4-6, а в четверг или в пятницу на массу, будет ли грудь расти быстрее? Просто у меня,грудь отстает, плечи, трицепс растёт а грудь чет как-то медленно)) я и хваты менял, наклоны, веса но безрезультатно, ПОДСКАЖИТЕ КТО ЧТО ЗНАЕТ, ИЛИ ДАЖЕ СТАЛКИВАЛСЯ С ТАКОЙ ПРОБЛЕМКОЙ))


Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 09:09:09


Программу напиши свою!


--------------------
"Go hard, or go home"

T_FerrouS_M
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 13:01:52


ПОНЕДЕЛЬНИК
Жим лежа 50%РМ(РМ-разовый максимум) 1/10, 60%1/5, 70% 1/3 - это разминочные а потом рабочие 80% от 1-го разового максим. 4/8 и забивка 60%
Наклонный жим гантелей 3/10
Разводка 3/6 - остальное думаю ненужно в сетах и весах рассписавать.
БИЦЕПС
Подъем стоя
Подъем с гантелями сидя
Молот
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибание в запястьях


ВТОРНИК
Ноги
Приседания
Приседы со штангой на груди
Разгибания ног
Сгибания ног
ИКРЫ
Осел и стоя со штангой
ТРИЦЕПС
Узкий жим лежа
Жим к низу
Разгибания из-за головы

СРЕДА
ДЕЛЬТЫ
Жим сидя
Жим гантелий тоже сидя
Подъем в стороны
СПИНА
Тяга в наклоне
Широкая тяга к груди
Тяга гантели в упоре
ТРАПЕЦИИ
Шраги


А в патницу и субботу взрывной день))
ПЯТНИЦА
Жим лежа, первый подход разминочный пустой гриф 20кг но выполняется в взрывной темпе, тоесть отпускаешь медленно а подымаешь как можно быстрее. Затем идет как бы рабочие 3 подхода 50% от РМ 1-й подход 5 2-й подход 4 и 3-й 3. Ну и с остальными также
НОГИ
Приседания
БИЦЕПС
Подъем стоя
ТРИЦЕПС
Узкий жим лежа
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибания в запястьях


СУББОТА
ДЕЛЬТЫ
Жим сидя
СПИНА
Тяга в наклоне
ИКРЫ
стоя со штангой или осел
ТРАПЕЦИИ
Шраги

Надеюсь понятно что написал)
Ну вот это как бы программа по каторой занемаюсь сейчас. Каждые 2 недели миняю упражнения

Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 13:01:49


А) ГРУДЬ Бицeпс
• 1. Жим штанги лeжа 2х15 (разминка) + 3х6-10
• 2. Жим гантeлeй лeжа на наклoннoй скамьe вверх/вниз (чередуй) 3х6-10
• 3. Развoдка гантeлeй лeжа 3x8-10/rкроссоверы на блоке
• 4. Брусья 4х6-10
• 5. Французский жим / жим узким хватом 4х6-10
• 6. Разгибаниe рук в лoктях на тренажере 3x10-15


Б) СПИНА ДeЛЬТЫ
• 1. Становая тяга 3x6-10
• 2. Пoдтягивания или тяга вeртикальнoгo блoка к груди 4x6-10
• 3. Тяга Т-грифа или штанги в наклoнe 4x6-10
• 4. «классичeский» жим штанги стoя 2x15 (разминка) + 3x6-10
• 5. Махи гантeлями стoя 3x6-10
• 6. Махи гантeлeй в наклoнe 3x6-10

В) НoГИ трицeпс
• 1. Присядания с штангoй на плeчах 2x20 (разминка) + 3x10
• 2. Сгибаниe / Разгибаниe нoг лeжа 3x10
• 3. Пoдьeмы на нoски стoя 3x20
• 4. Пoдьeм штанги на бицeпс 1х15 (разминка) + 4х6-10
• 5. Молот 4x6-10

Не удивительно, что у тебя застой))
выбрось свою программу, попробуй эту)


--------------------
"Go hard, or go home"

T_FerrouS_M
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 13:01:37


Ну зостой не застой сила то как никак растет, а значит и масса потихой набирается вот только вся масса уходит на руки а не в грудь как хотелось бы))) А за программу спасиб! попробую

yrden
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 23 Октября 2010, 18:06:33


Den14011990 тока ошибся с бицепсом и трицепсом по дням....
День А - грудь и трицепс
День В - ноги и бицепс...


--------------------
Бодибилдинг это не увлечение, - это стиль жизни.....

Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 19:07:12


yrden, ничего я не ошибся...антагонисты должны работать! Ты трицепс не проработаешь как следует после тяжелой работы на грудь!


--------------------
"Go hard, or go home"

yrden
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 23 Октября 2010, 19:07:20


Den14011990 написал:
yrden, ничего я не ошибся...антагонисты должны работать! Ты трицепс не проработаешь как следует после тяжелой работы на грудь!


Я просто говорю что у тебя в прошлом посту ошибка...... можешь её сам найти =) и меня запутал...


--------------------
Бодибилдинг это не увлечение, - это стиль жизни.....

Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 19:07:36


yrden написал:
Den14011990 написал:
yrden, ничего я не ошибся...антагонисты должны работать! Ты трицепс не проработаешь как следует после тяжелой работы на грудь!


Я просто говорю что у тебя в прошлом посту ошибка...... можешь её сам найти =) и меня запутал...


Да-да, сорри))) ноги-дельты, спина - триц, грудь-биц)))


--------------------
"Go hard, or go home"

Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 08:08:54


а я бы посоветовал делать на грудь,2 упражнения,тоесть жим и пуловер,на след тьрене также,только жим остовляешь и добовляешь 4то то другое,я так делаю


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого

НoвичooКК
Пользователь

рейтинг атлета

приседприседает 100 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 09:09:07


Слушайте а вот почему у меня так силовой в жиме мал в отличии от тяги и приседа.?Прога почти такаяже)В жиме у меня идет все очень плохо.Я вот тут подумал может гинетика такая.У меня всегда выделялись сильные ноги и спина, а вот вверх тела не оч(Что посоветуете?

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 11:11:34


НoвичooКК написал:
Слушайте а вот почему у меня так силовой в жиме мал в отличии от тяги и приседа.?Прога почти такаяже)В жиме у меня идет все очень плохо.Я вот тут подумал может гинетика такая.У меня всегда выделялись сильные ноги и спина, а вот вверх тела не оч(Что посоветуете?


Пойти к тренеру по powerliftingsmiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 11:11:27


T_FerrouS_M написал:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Жим лежа 50%РМ(РМ-разовый максимум) 1/10, 60%1/5, 70% 1/3 - это разминочные а потом рабочие 80% от 1-го разового максим. 4/8 и забивка 60%
Наклонный жим гантелей 3/10
Разводка 3/6 - остальное думаю ненужно в сетах и весах рассписавать.
БИЦЕПС
Подъем стоя
Подъем с гантелями сидя
Молот
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибание в запястьях


ВТОРНИК
Ноги
Приседания
Приседы со штангой на груди
Разгибания ног
Сгибания ног
ИКРЫ
Осел и стоя со штангой
ТРИЦЕПС
Узкий жим лежа
Жим к низу
Разгибания из-за головы

СРЕДА
ДЕЛЬТЫ
Жим сидя
Жим гантелий тоже сидя
Подъем в стороны
СПИНА
Тяга в наклоне
Широкая тяга к груди
Тяга гантели в упоре
ТРАПЕЦИИ
Шраги


А в патницу и субботу взрывной день))
ПЯТНИЦА
Жим лежа, первый подход разминочный пустой гриф 20кг но выполняется в взрывной темпе, тоесть отпускаешь медленно а подымаешь как можно быстрее. Затем идет как бы рабочие 3 подхода 50% от РМ 1-й подход 5 2-й подход 4 и 3-й 3. Ну и с остальными также
НОГИ
Приседания
БИЦЕПС
Подъем стоя
ТРИЦЕПС
Узкий жим лежа
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибания в запястьях


СУББОТА
ДЕЛЬТЫ
Жим сидя
СПИНА
Тяга в наклоне
ИКРЫ
стоя со штангой или осел
ТРАПЕЦИИ
Шраги

Надеюсь понятно что написал)
Ну вот это как бы программа по каторой занемаюсь сейчас. Каждые 2 недели миняю упражнения

Слушай, а как ты умудрился с такой программой 120кг пожать
Респект твоей удачи
Совет, чтоы стать больше бери вес больше, но упражнений делай меньше, а то травмируешься и толком ничего не добьешься


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 11:11:16


Новичок,поменяй вместо штанги,гантели жми,может попрет!!!у меня было такое!


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого

НoвичooКК
Пользователь

рейтинг атлета

приседприседает 100 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 11:11:21


Ок.Надо попробывать.Только у нас не топ зал и там гантели макс. 20 кг не моловато?

Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 13:01:43


ты сперва 20ми пороботай,а потом уже говори маловато,а работать на технику надо


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого

НoвичooКК
Пользователь

рейтинг атлета

приседприседает 100 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 15:03:46


Значит так.Одну тренировку гантели, другую штангой или определенное время тока с гантелями?

Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 17:05:22


месяцок поработай с гантелями,я делаю так...

2 недели жим гантелей на гориз скамье и разводка 45%
след 2 недели,жим гантелей на гор,и пуловер,потом на штангу,все меняеться кроме базы.


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

ГрудЬ отстаёт - текстовая версия

Online качки

kalips58
4 недель
k0nfig
6 недель
upmass
20 недель
Cyborg
28 недель
comof
33 недель
SHARPEJ
41 недель
vovang
64 недель
Kytwist
68 недель
nofear881
82 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?