Мировой бодибилдинг

ГрудЬ отстаёт - ДЛЯ НОВИЧКОВ


T_FerrouS_M
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 09:09:21


Всем Привет!!! У меня такой вопрос, как вы думаете если грудь делать дважды в неделю, но по разному, тоесть дапустим в понедельник силовой жим на 4-6, а в четверг или в пятницу на массу, будет ли грудь расти быстрее? Просто у меня,грудь отстает, плечи, трицепс растёт а грудь чет как-то медленно)) я и хваты менял, наклоны, веса но безрезультатно, ПОДСКАЖИТЕ КТО ЧТО ЗНАЕТ, ИЛИ ДАЖЕ СТАЛКИВАЛСЯ С ТАКОЙ ПРОБЛЕМКОЙ))


Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 09:09:09


Программу напиши свою!


--------------------
"Go hard, or go home"

T_FerrouS_M
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 13:01:52


ПОНЕДЕЛЬНИК
Жим лежа 50%РМ(РМ-разовый максимум) 1/10, 60%1/5, 70% 1/3 - это разминочные а потом рабочие 80% от 1-го разового максим. 4/8 и забивка 60%
Наклонный жим гантелей 3/10
Разводка 3/6 - остальное думаю ненужно в сетах и весах рассписавать.
БИЦЕПС
Подъем стоя
Подъем с гантелями сидя
Молот
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибание в запястьях


ВТОРНИК
Ноги
Приседания
Приседы со штангой на груди
Разгибания ног
Сгибания ног
ИКРЫ
Осел и стоя со штангой
ТРИЦЕПС
Узкий жим лежа
Жим к низу
Разгибания из-за головы

СРЕДА
ДЕЛЬТЫ
Жим сидя
Жим гантелий тоже сидя
Подъем в стороны
СПИНА
Тяга в наклоне
Широкая тяга к груди
Тяга гантели в упоре
ТРАПЕЦИИ
Шраги


А в патницу и субботу взрывной день))
ПЯТНИЦА
Жим лежа, первый подход разминочный пустой гриф 20кг но выполняется в взрывной темпе, тоесть отпускаешь медленно а подымаешь как можно быстрее. Затем идет как бы рабочие 3 подхода 50% от РМ 1-й подход 5 2-й подход 4 и 3-й 3. Ну и с остальными также
НОГИ
Приседания
БИЦЕПС
Подъем стоя
ТРИЦЕПС
Узкий жим лежа
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибания в запястьях


СУББОТА
ДЕЛЬТЫ
Жим сидя
СПИНА
Тяга в наклоне
ИКРЫ
стоя со штангой или осел
ТРАПЕЦИИ
Шраги

Надеюсь понятно что написал)
Ну вот это как бы программа по каторой занемаюсь сейчас. Каждые 2 недели миняю упражнения

Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 13:01:49


А) ГРУДЬ Бицeпс
• 1. Жим штанги лeжа 2х15 (разминка) + 3х6-10
• 2. Жим гантeлeй лeжа на наклoннoй скамьe вверх/вниз (чередуй) 3х6-10
• 3. Развoдка гантeлeй лeжа 3x8-10/rкроссоверы на блоке
• 4. Брусья 4х6-10
• 5. Французский жим / жим узким хватом 4х6-10
• 6. Разгибаниe рук в лoктях на тренажере 3x10-15


Б) СПИНА ДeЛЬТЫ
• 1. Становая тяга 3x6-10
• 2. Пoдтягивания или тяга вeртикальнoгo блoка к груди 4x6-10
• 3. Тяга Т-грифа или штанги в наклoнe 4x6-10
• 4. «классичeский» жим штанги стoя 2x15 (разминка) + 3x6-10
• 5. Махи гантeлями стoя 3x6-10
• 6. Махи гантeлeй в наклoнe 3x6-10

В) НoГИ трицeпс
• 1. Присядания с штангoй на плeчах 2x20 (разминка) + 3x10
• 2. Сгибаниe / Разгибаниe нoг лeжа 3x10
• 3. Пoдьeмы на нoски стoя 3x20
• 4. Пoдьeм штанги на бицeпс 1х15 (разминка) + 4х6-10
• 5. Молот 4x6-10

Не удивительно, что у тебя застой))
выбрось свою программу, попробуй эту)


--------------------
"Go hard, or go home"

T_FerrouS_M
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 13:01:37


Ну зостой не застой сила то как никак растет, а значит и масса потихой набирается вот только вся масса уходит на руки а не в грудь как хотелось бы))) А за программу спасиб! попробую

yrden
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 23 Октября 2010, 18:06:33


Den14011990 тока ошибся с бицепсом и трицепсом по дням....
День А - грудь и трицепс
День В - ноги и бицепс...


--------------------
Бодибилдинг это не увлечение, - это стиль жизни.....

Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 19:07:12


yrden, ничего я не ошибся...антагонисты должны работать! Ты трицепс не проработаешь как следует после тяжелой работы на грудь!


--------------------
"Go hard, or go home"

yrden
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 23 Октября 2010, 19:07:20


Den14011990 написал:
yrden, ничего я не ошибся...антагонисты должны работать! Ты трицепс не проработаешь как следует после тяжелой работы на грудь!


Я просто говорю что у тебя в прошлом посту ошибка...... можешь её сам найти =) и меня запутал...


--------------------
Бодибилдинг это не увлечение, - это стиль жизни.....

Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 23 Октября 2010, 19:07:36


yrden написал:
Den14011990 написал:
yrden, ничего я не ошибся...антагонисты должны работать! Ты трицепс не проработаешь как следует после тяжелой работы на грудь!


Я просто говорю что у тебя в прошлом посту ошибка...... можешь её сам найти =) и меня запутал...


Да-да, сорри))) ноги-дельты, спина - триц, грудь-биц)))


--------------------
"Go hard, or go home"

Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 08:08:54


а я бы посоветовал делать на грудь,2 упражнения,тоесть жим и пуловер,на след тьрене также,только жим остовляешь и добовляешь 4то то другое,я так делаю


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого

НoвичooКК
Пользователь

рейтинг атлета

приседприседает 100 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 09:09:07


Слушайте а вот почему у меня так силовой в жиме мал в отличии от тяги и приседа.?Прога почти такаяже)В жиме у меня идет все очень плохо.Я вот тут подумал может гинетика такая.У меня всегда выделялись сильные ноги и спина, а вот вверх тела не оч(Что посоветуете?

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 11:11:34


НoвичooКК написал:
Слушайте а вот почему у меня так силовой в жиме мал в отличии от тяги и приседа.?Прога почти такаяже)В жиме у меня идет все очень плохо.Я вот тут подумал может гинетика такая.У меня всегда выделялись сильные ноги и спина, а вот вверх тела не оч(Что посоветуете?


Пойти к тренеру по powerliftingsmiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 11:11:27


T_FerrouS_M написал:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Жим лежа 50%РМ(РМ-разовый максимум) 1/10, 60%1/5, 70% 1/3 - это разминочные а потом рабочие 80% от 1-го разового максим. 4/8 и забивка 60%
Наклонный жим гантелей 3/10
Разводка 3/6 - остальное думаю ненужно в сетах и весах рассписавать.
БИЦЕПС
Подъем стоя
Подъем с гантелями сидя
Молот
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибание в запястьях


ВТОРНИК
Ноги
Приседания
Приседы со штангой на груди
Разгибания ног
Сгибания ног
ИКРЫ
Осел и стоя со штангой
ТРИЦЕПС
Узкий жим лежа
Жим к низу
Разгибания из-за головы

СРЕДА
ДЕЛЬТЫ
Жим сидя
Жим гантелий тоже сидя
Подъем в стороны
СПИНА
Тяга в наклоне
Широкая тяга к груди
Тяга гантели в упоре
ТРАПЕЦИИ
Шраги


А в патницу и субботу взрывной день))
ПЯТНИЦА
Жим лежа, первый подход разминочный пустой гриф 20кг но выполняется в взрывной темпе, тоесть отпускаешь медленно а подымаешь как можно быстрее. Затем идет как бы рабочие 3 подхода 50% от РМ 1-й подход 5 2-й подход 4 и 3-й 3. Ну и с остальными также
НОГИ
Приседания
БИЦЕПС
Подъем стоя
ТРИЦЕПС
Узкий жим лежа
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибания в запястьях


СУББОТА
ДЕЛЬТЫ
Жим сидя
СПИНА
Тяга в наклоне
ИКРЫ
стоя со штангой или осел
ТРАПЕЦИИ
Шраги

Надеюсь понятно что написал)
Ну вот это как бы программа по каторой занемаюсь сейчас. Каждые 2 недели миняю упражнения

Слушай, а как ты умудрился с такой программой 120кг пожать
Респект твоей удачи
Совет, чтоы стать больше бери вес больше, но упражнений делай меньше, а то травмируешься и толком ничего не добьешься


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 11:11:16


Новичок,поменяй вместо штанги,гантели жми,может попрет!!!у меня было такое!


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого

НoвичooКК
Пользователь

рейтинг атлета

приседприседает 100 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 11:11:21


Ок.Надо попробывать.Только у нас не топ зал и там гантели макс. 20 кг не моловато?

Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 13:01:43


ты сперва 20ми пороботай,а потом уже говори маловато,а работать на технику надо


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого

НoвичooКК
Пользователь

рейтинг атлета

приседприседает 100 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 15:03:46


Значит так.Одну тренировку гантели, другую штангой или определенное время тока с гантелями?

Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 24 Октября 2010, 17:05:22


месяцок поработай с гантелями,я делаю так...

2 недели жим гантелей на гориз скамье и разводка 45%
след 2 недели,жим гантелей на гор,и пуловер,потом на штангу,все меняеться кроме базы.


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

ГрудЬ отстаёт - текстовая версия