Программа для набора массы - Для нoвичкoв

Select написал:
Хочу поделиться программой по которой за 1,5 недели набрал 2 кг мышечной массы.
Программы выполняется в 4 дня.

Пн Спина
Вт Плечи Трапеции
Ср Отдых
Чт Грудь Бицепс
Пт Ноги Трицепс
Сб Отдых
Вс Отдых

Пн Спина
1.Подтягивания 15 12 10 8 5 (с весом)
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 15 12 10 10 8
3. Тяга бока к груди 12 12 10 10 8
4.Тяга двумя руками к живoту на нижнeм блoкe 12 12 10 10 8

Вт Плечи Трапеции
1.Жим из за головы сидя 15 12 10 10 8
2.Жим стоя перед собой 15 12 10 10 8
3.Махи гантелей в наклоне 12 10 10 8
4.Шраги с штангой 15 15 12 12 10
5.Тяга штанги узким хватом к подбородку 15 12 10 8

Чт Грудь Бицепс
1.Жим лежа 15 12 10 10 8 8 6
2.Жим на наклоной скамье 15 12 10 8 6
3.Разводка 12 10 10 8
4.Подъём штанги стоя на бицепс 15 12 10 10 8 8
5.Подъём гантелей сидя по очереди 15 12 10 10 8
6, Молоток по очереди 1212 10 8

Пт Ноги Трицепс
1.Приседания со штангой 15 12 10 10 8 8
2. Жим ногами в тренажере 15 12 10 10
3.Икры в тренажере 15 15 12 12 10
4.Жим штанги лежа узким хватом 15 12 10 10 8
5.Французкий жим 15 12 10 10 8
6.Отжимания на брусьях 15 12 10 8 (с весом)

В каждом подходе вес увеличивается

+ Пресс после каждой тренировке
Скручивания 3хМакс Пн Чт
Поднятие ног в висе 3хМакс Вт Пт

Если что не так профессионалов просьба подкаректитровать=)

Select написал:
потому что я по ней занимаюсь и набираю

Select написал:
Детское питание "Малыш"

bubin andrey написал:
А меня с чая прёт!!!!

Select написал:
SEF
что ты этим хотел сказать?