Мировой бодибилдинг

Progius - фитнес тренер =D - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
Progius
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110 кг.

Написано от 05 Декабря 2010, 17:05:06


Доброго времени суток форумчане!

Так вот. Мне предложили по выходным работать персональным фитнес тренером.
В сл неделю надо будет выходить на работу.=DDD

C парнями все ясно, как их качать. А как обращаться с представительством слабого пола?smiley Ну там типо попу поменьше, и т.д и т.п конфетку короче сделать.
И если не трудно, большие дяди напишите женскую программу=D
Я думаю там все также просто выпады всякие женские штучки (упражнения)


Я боюсьsmiley


--------------------
Штанга это такая штука. Либо ты ее, Либо она на тебя=)


Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 05 Декабря 2010, 17:05:30


персональный тренер в 15 лет? smiley))


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

Александр Худяков
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 05 Декабря 2010, 17:05:46


Да чувак. у меня мамка просто дипломами занимается. Мне стаж год прописали.=D
Что подскажите?) Там просто 2 уволились. и 4 осталось. нужно чтоб 6 было + знакомые=)

Александр Худяков
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 05 Декабря 2010, 17:05:10


Не то что она занимается. У нее просто обучающий центр по ногтям. она печать просто поставила (У нее общеобразовательное направление) Короче пздц я Вас запутал..
Суть не в этом. Вы мне просто скажите как с ними быть=D

OwMeN
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

становаятянет 170 кг.

Написано от 05 Декабря 2010, 17:05:33


Ну я думаю для девушек стандарт, малый вес,больше повторений,меньше времени между сетами, гоняй на беговую и вело, в общем кардиотренажеры. Попку упругой делает вело - на ура! И самое главное "Улыбаемся и машем"=)

Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 05 Декабря 2010, 17:05:47


В предварительную программу включаются простые, желательно односуставные упражнения, близкие к тем, которые вы наметили включить в дальнейшем в индивидуальную программу (или те же самые). Выполнение сложнокоординированных, многосуставных упражнений в предварительной программе нежелательно, т. к. разучивание техники займет достаточно много времени, а затруднения в их выполнении вследствие недостаточной координации движений не даст возможности объективно оценить силовые показатели клиента. Примерная предварительная программа для относительно здоровой молодой женщины 20 - 30 лет, впервые приступившей к занятиям с отягощениями, будет выглядеть приблизительно так:
• Разгибания ног на тренажере 2x14
• Сгибания ног на тренажере 2x14
• Подъем на носки сидя (в тренажере) 2x14
• Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье 2x14
• Тяга к груди на вертикальном блоке 1x14
• Тяга к животу на горизонтальном блоке 1x14
• Подъем гантелей через стороны стоя 2x12
• Сгибания с гантелями на бицепс сидя (попеременно) 2x12
• Разгибания на трицепс на блочном устройстве 2x14
• Сжимания 2 х 20-25
• Гиперэкстензия 2x12
• Движение на беговой дорожке с разными уровнями интенсивности (медленная
ходьба, ходьба в среднем темпе, быстрая ходьба, легкий бег) с постоянным контролем ЧСС в течение 15 мин.
В процессе выполнения упражнений (после разучивания техники с очень маленьким весом) необходимо записывать примечания относительно веса отягощений, субъективных ощущений во время их выполнения, техники и т. п. Потом, используя эти пометки, вы разработаете ему индивидуальную тренировочную программу.
Если вы будете давать рекомендации клиенту по аэробным тренировкам вне клуба (бег или ходьба), полезно также провести пробную тренировку на беговой дорожке с различной интенсивностью (ходьба в среднем темпе, ходьба в быстром темпе, бег в медленном темпе, бег в среднем темпе), со снятием показателей ЧСС на разных этапах нагрузки. Удобнее всего при этом пользоваться монитором сердечного ритма или, в крайнем случае, снимать показания с помощью секундомера за 10 сек., умножая потом полученную цифру на 6.


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

Александр Худяков
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 05 Декабря 2010, 18:06:48


Спасибо парни, плюсы потом поставлю я с телефона просто. Кто что еще напишет? Все высказываем свою точку зрения

A000AA190
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 180 до травмы колена кг.

Написано от 05 Декабря 2010, 18:06:16


Упражнения на мяче для фитнеса они любят=)

JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 05 Декабря 2010, 18:06:00


страшно подумать что у нас в стране и врачи вот так "год пририсовывают", и летчики "печати" наверно имеют
((((((((((((

Александр Худяков
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 05 Декабря 2010, 18:06:08


Ну у летчиков и докторов каждый год повышение квалификации. И там нужно иметь специально учереждение а их не много, и печати тебе никто просто так не даст.

srt103
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75х5 кг.
становаятянет штангу в наклоне 62х8 кг.

Написано от 05 Декабря 2010, 18:06:37


прогус ростет )))))
и ростет не только в массе ))))))))))

Авторитет
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 80 кг.

Написано от 05 Декабря 2010, 19:07:29


приседать они очень любят,попка в этот момент просто ммма!) так что пиши им программу:
присед
присед
присед
присед)))))

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 05 Декабря 2010, 19:07:56


Progius написал:
Доброго времени суток форумчане!

Так вот. Мне предложили по выходным работать персональным фитнес тренером.
В сл неделю надо будет выходить на работу.=DDD

C парнями все ясно, как их качать. А как обращаться с представительством слабого пола?smiley Ну там типо попу поменьше, и т.д и т.п конфетку короче сделать.
И если не трудно, большие дяди напишите женскую программу=D
Я думаю там все также просто выпады всякие женские штучки (упражнения)


Я боюсьsmiley

А я думаю, что дамам и многосуставные упражнения отлично пойдут на пользу и присед и тяга и жим лежа(лучше с гантелями, а то олимпийский гриф запросто придавит)
Вот примерная базовая программа для женщин, не плохо себя зарекомендовавшая:
Разминка 5минут на орбитреке
Присед 3х10...15
Тяга становая на прямых ногах 3х10
Жим гантелей под углом 3х10 (еще прикольно если есть хаммер, он гораздо безопаснее)
Тяга вертикального блока к груди 3х10
Сведение и разведение ног в тренажере 3х10...12 (это дамы любят)
Пресс 2 упражнения
Орбитрек еще 10минут
За весами не гоняться, технику разучить и потихоньку
Где то так


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Александр Худяков
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 05 Декабря 2010, 19:07:38


Завтра плюсану, блин. Что то много упражнений) они как то все быстро делают) или эти упражнения все пролетят за мин 40-50?

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 05 Декабря 2010, 19:07:19


Атлeт из кoнтакта написал:
Завтра плюсану, блин. Что то много упражнений) они как то все быстро делают) или эти упражнения все пролетят за мин 40-50?

У меня за час справлялась, можешь убрать, что-нибудь, например орбитрек 1 раз, да и эти разведения/сведения вобщем-то не сильно и нужныsmiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 06 Декабря 2010, 07:07:26


Да пусть делают что нравиться(руки,ноги,грудь и так далее) только побольше повторений и чуть меньший вес!что им нужно то?тонусь подерживать и лишний вес сбросить(кому как конечно)так что насчет этого вопроса можно не париться!а если ты им супер пупер программы составишь так какой от этого смысол то будет?так что чем проще тем лучше!им и обычных упражнений хватит вполне!и ничего нового изобритать не надо!это конечно мое мнение но решать конечно только тебе!

Shevchyk
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 06 Декабря 2010, 12:12:04


Я видел как у нас тренер работал с девушками. 1)10 мин велосипед 2)10 мин беговая дорожка. 3) Присяды с лёгким весом 4) Разгибание ног на тренажёре 5) Сгибание ног на тренажёре 6) Пресс(верхний, нижний, боковой)

Sam
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 06 Декабря 2010, 17:05:53


Ну поделюсь опытом с прогиусом smiley С женщинами все не так уж и просто,
1.Существуют разные женские фигуры. Несколько типов. Это "грушаа" когда жопень огромная и брюхо большео...
2.Когда жопа большая, но талия узкая и верх узкий
3. Когда верх развит, а ножки худые.

Дак воть самая фишка состоит в похудении и компенсации.
То есть если приходит девушка с большой жопой, но не нужно заставлять качать ей жопу, нужно упор делать на верх и кардио нагрузками уменьшать жир.
Интенисность максимальная должна быть, но веса очень маленькие. Так же разговаривай и насчет диеты. Что не жрали сладкое, а потом не потели в зале под штангой.
И не бойся их закачать, у женщины тестостерона в несколко детятков раз меньше, чем у мужика.


--------------------
Вoдка ЯД- Качаться тупo....



Progius
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110 кг.

Написано от 06 Декабря 2010, 17:05:25


Всмысле закачать? А что если парня закачать будет?)


--------------------
Штанга это такая штука. Либо ты ее, Либо она на тебя=)

Niks
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 95 кг.
приседприседает 145х5 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 08 Декабря 2010, 08:08:08


Авторитет написал:
приседать они очень любят,попка в этот момент просто ммма!) так что пиши им программу:
присед
присед
присед
присед)))))


ахаха=))) я тебе единичку добавил)))))))


--------------------
У нас в качалке случай был, один парень взял и закурил, я так офигел что аж пиво выронил.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Progius - фитнес тренер =D - текстовая версия

Online качки

kalips58
4 недель
k0nfig
6 недель
upmass
20 недель
Cyborg
28 недель
comof
33 недель
SHARPEJ
40 недель
vovang
64 недель
Kytwist
68 недель
nofear881
82 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?