Мировой бодибилдинг

Становая тяга и пояс - ДЛЯ НОВИЧКОВ


octobershot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 09 Декабря 2010, 07:07:50


Вчера делал становую. Рабочий вес 115 кг. Под рукой не было пояса и поэтому очень боялся делать становую. К счастью все прошло хорошо. Поясница цела и здорова. Но полностью не отработал. Было страшно делать упражнение, потому что поясница несколько раз тянулась и было неприятно.

С поясом вообще делать спокойнее. Да и легче. Почему? Что вообще он дает? Как работает? Как вы используете пояс? Кто-то говорит, что это нужно, кто-то говорит не нужная вещь.


monster_cock
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 09 Декабря 2010, 08:08:35


Я и приседаю и становую делаю без пояса и спокойно себя чувствую, главное контролировать чтоб спина была прямая. Пояс нужен для того чтобы усилить мышечный карках из всех мышц пресса, грубо говоря чтоб пупок не вылез и ты соответственно не получил травму спины , ты затягиваешь ремень и соответственно твой прес в него упирается и держит все внутринности на месте и получается плотный карках помогающий спине не сломаться.


--------------------
смерть в массы и натуралу и пидорасту, смерть всем и каждому, чем страшнее тем лучше!

Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 09 Декабря 2010, 08:08:53



делаешь успехи smiley впервые вижу вои надписи без пошлости smiley) шутка


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

monster_cock
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 09 Декабря 2010, 08:08:33


могу быть серьёзен , но и люблю по пошлить , по глумиться , надо проще и с улыбкой шагать по жизни и мир откроется для тебя как раскошное влагалище)))


--------------------
смерть в массы и натуралу и пидорасту, смерть всем и каждому, чем страшнее тем лучше!

Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 09 Декабря 2010, 08:08:00


согласен с тобой, ради "раскошное влагалище" стоит шагать по жизни с улыбкой smiley))


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

monster_cock
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 09 Декабря 2010, 08:08:03


и кстати пояс не спасает от растяжений , если ты горбатишься то ты и в поясе будешь горбатится , пояс и карсет разные вещи, если нет уверенности в себе и своём пресе одевай пояс!


--------------------
смерть в массы и натуралу и пидорасту, смерть всем и каждому, чем страшнее тем лучше!

Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 09 Декабря 2010, 08:08:46


я вот приседаю и никаких болей нету наверн правильно делаю


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

monster_cock
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 09 Декабря 2010, 08:08:13


это смотря сколько приседаешь))) наверное на 140 и выше придётся одеть пояс , я когда занимался хуярил 130 на 10 раз без пояса как нехуй нахуй


--------------------
смерть в массы и натуралу и пидорасту, смерть всем и каждому, чем страшнее тем лучше!

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 09 Декабря 2010, 09:09:28


octobershot написал:
Вчера делал становую. Рабочий вес 115 кг. Под рукой не было пояса и поэтому очень боялся делать становую. К счастью все прошло хорошо. Поясница цела и здорова. Но полностью не отработал. Было страшно делать упражнение, потому что поясница несколько раз тянулась и было неприятно.

С поясом вообще делать спокойнее. Да и легче. Почему? Что вообще он дает? Как работает? Как вы используете пояс? Кто-то говорит, что это нужно, кто-то говорит не нужная вещь.

Вот одна статейка, должна максимально ответить на твои вопросы:
Нужен ли культуристу тяжелоатлетический пояс? Разместил: admin
Метки: пояс
Автор: Тимоти С.Фритц
Источник: "Сила и Красота"
Вопрос: Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Нужно ли носить постоянно или стоит одевать лишь для определенных упражнений?

Ответ: Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина "серьезных" качков одевает атлетические пояса, другая - нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического "прикида".

Давайте попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса.

Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм.

Как он "работает"?

Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление (для непосвященных: давление внутри живота). В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это действительно снижает риск травмы в упражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс - полезная штука, которую нужно носить не снимая. На самом деле не все так просто.

В нашем теле роль естественного "пояса" играют мышцы живота и - в несколько меньшей степени - мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник (например, во время приседаний со штангой).

Вот тут-то и возникает дилемма. Если носить пояс все время, то функции "опоясывающих" мышц начнут угасать. Ваше тело начнет больше полагаться на пояс, чем на свои собственные мышечные "резервы". Эту закономерность подтвердили научные исследования, доказавшие, что потенциал мышц пресса и поясницы падает по мере затягивания атлетического пояса. В общем, если носить пояс постоянно, ваш "мышечный корсет" быстро потеряет тонус. А вот это как раз очень опасно. Представьте: вы начали приседать с ослабленными мышцами, а пояс не надели. Вот так-то и травмируется поясница.

В любом случае запомните: пояс полезен, когда вы поднимаете вес над головой, или в упражнениях, выполняемых стоя. Но даже тут недопустимо постоянное ношение. В перерывах между сетами пояс надо обязательно расстегивать и снимать. При этом нельзя забывать о мышцах своего естественного корсета, постоянно укрепляйте их! Одновременно сокращайте ношение пояса; пока не почувствуете, что вообще можете от него отказаться. Впрочем, выбрасывать пояс не стоит. Он вам пригодится в периоды тяжелого, чисто силового тренинга - в приседаниях, становой тяге и т.д.

Итак, подведем итог.

Одевать или не одевать пояс, зависит от степени развития ваших "опоясывающих" мышц, вида упражнений и веса отягощений. Ношение пояса в принципе нужно радикально ограничивать, но не раньше, чем к этому будут готовы мышцы вашего пресса и поясницы.

Про себя, скажу мой пояс всегда в зале, свой личный обычный билдерский из жесткой кожы, одеваю его на тяжелую(свыше 220кг) становую тягу и тяжелые приседы, еще на жим стоя (тоже при большом весе), и все. стараюсь свести его использование к минимуму,
где то такsmiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf

octobershot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 09 Декабря 2010, 17:05:56


vvu0702, спасибо большое тебе! Ответ на все вопросы!

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 09 Декабря 2010, 18:06:35


Сначало выроботай технику выполнение становой(с небольшим весом)а после можешь набавить вес!а когда вес будет уже придельный то конечно нужно пользоваться поясом во избежании травмы!НО СНАЧАЛО ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЕ!и надо определиться какую становую делать(сумо или классика)!
Я бы советов тебе делать становую с поясом с любой нагрузкой!ПОЯС ЭТО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЮ ВЕЩЬ И НЕ ТОЛЬКО В СТАНОВОЙ!

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 09 Декабря 2010, 21:09:18


Шварцнеггер написал:
Сначало выроботай технику выполнение становой(с небольшим весом)а после можешь набавить вес!а когда вес будет уже придельный то конечно нужно пользоваться поясом во избежании травмы!НО СНАЧАЛО ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЕ!и надо определиться какую становую делать(сумо или классика)!
Я бы советов тебе делать становую с поясом с любой нагрузкой!ПОЯС ЭТО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЮ ВЕЩЬ И НЕ ТОЛЬКО В СТАНОВОЙ!

Мне на тяге пояс только мешает, поэтому делаю с поясом только предельные веса на 1...5 повторов.
А насчет техники, тут однозначно,
Кстати насчет определения, если не ьсобираешься выступать в троеборье лучше делать классику, она гораздо лучше нагружает спину, я думаю и Шварцнеггер тут со мной согласится, smiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 09 Декабря 2010, 22:10:07


octobershot написал:
Вчера делал становую. Рабочий вес 115 кг. Под рукой не было пояса и поэтому очень боялся делать становую. К счастью все прошло хорошо. Поясница цела и здорова. Но полностью не отработал. Было страшно делать упражнение, потому что поясница несколько раз тянулась и было неприятно.

С поясом вообще делать спокойнее. Да и легче. Почему? Что вообще он дает? Как работает? Как вы используете пояс? Кто-то говорит, что это нужно, кто-то говорит не нужная вещь.

нет смысла билдеру пояс одевать, он снимает часть нагрузки с разгибателей спины которые в основном в ней и качаются. одеваю пояс только когда на раз пробую


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Декабря 2010, 06:06:39


VV00702,конечно полностью с тобой соглашусь!!!!классическая становая намного лучше нагружает спину!!!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Становая тяга и пояс - текстовая версия

Online качки

kalips58
6 дней
k0nfig
3 недель
upmass
17 недель
Cyborg
25 недель
comof
30 недель
SHARPEJ
37 недель
vovang
60 недель
Kytwist
64 недель
nofear881
79 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?