Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Tarlich
-=Демотиваторы=-

Как набрать мышечную массу. Избавление от заблуждений - ДЛЯ НОВИЧКОВ


vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 17 Декабря 2010, 12:12:39


Как набрать мышечную массу. Избавление от заблуждений Разместил:
Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: AntonChehov
Многие новички которые приходят в бодибилдинг совершают грубую ошибку: хватают гантели, делают подъемы на бицепс, сведение гантелей на грудь, выполняют разгибание на трицепс, разгибание ног в тренажере и... все впустую. Изолирующие упражнения, на самом деле для новичков в плане набора мышечной массы ничего не значат. Эти парни мечутся по спортзалу, выполняют все упражнения подряд и, не подозревают, что все их усилия тщетны. С помощью этих упражнений они разве что подрельефят свою мускулатуру. Но представьте себе, как будет выглядеть этот рельеф на фоне «хилой» мышечной массы. Поэтому, новичкам нужно работать «на массу», а не тратить впустую свое драгоценное время. И так, для того чтобы избавить всех новичков от заблуждений, я приведу основные принципы и упражнения для быстрого набора мышечной массы.
Основные принципы

1. Для того чтобы новичкам быстро набрать мышечную массу нужно использовать только три базовые упражнения такие как жим лежа, подтягивание и приседание.

2. Вес, используемый в упражнении нужно подбирать так, чтобы вы могли выполнить с ним не более 8 повторов. Это создаст сверхнагрузку, что положительно влияет на рост мышц.

3. Отдых между подходами должен составлять 2-3 минуты. Это будет содействовать интенсивности тренировки, что очень важно.

4. Тренировка должна длиться не более 40 минут. В это время открывается анаболическое окно, в котором работа мышц наиболее продуктивна.
Упражнения

1. Жим лежа. Грудь растет не от сведения рук в тренажере, грудь растет от жима лежа. Плечи растут не от махов гантелями, плечи растут от жима лежа. Трицепсы растут не от разгибания руки в тренажере, трицепсы растут от жима лежа.

Техника выполнения такова: снимите штангу с стоек, сделайте вдох, опустите штангу, контролируя ее на протяжении всей фазы движения, затем мощным, взрывным усилием вытолкните (в два разы быстрее опускания) штангу до полного разгиба в локтях. Хват средний, на ширине плеч, можно немного шире.

2. Подтягивание. Для спины мало что дает тяга одной рукой на блоке, спину растит подтягивание. Бицепс не «раздувается» от сгибаний гантели, он растет от подтягиваний. Предплечья не стают «мясистыми» от сгибаний, разгибаний гантели, они увеличиваются от подтягиваний.

Техника выполнения: возьмитесь за перекладину хватом на 20 см шире плеч, мощным усилием подтянитесь до уровня шеи и под контролем опуститесь. Когда вы сможете подтягиваться больше 12 раз нужно добавлять дополнительный вес. В качестве альтернативы подтягиванию я предпочитаю использовать тяги штанги к поясу в наклоне.

3. Приседание. Самые крупные мышцы в нашем теле - квадрицепсы растут не от разгибаний, они растут от приседаний. Бицепсы бедер растут не от сгибаний, растут они от приседаний. И, наконец, икры растут не от подъемов на носки стоя, а от приседаний.

Техника выполнения: снимите штангу со стоек, станьте в стойку на ширине плеч, и медленным, контролируемым движением присядьте до положения параллели бедер с полом, затем мощным движением встаньте до разгиба коленей. На протяжении выполнения упражнения держите спину ровной и напряженной.

Для набора мышц также хорошо питайтесь, принимайте много белка.

На тренировках соблюдайте меры предосторожности: используйте пояса, эластичные бинты. Ну, вот и все что нужно вам для быстрого, базового набора мышечной массы. После набора большой мышечной массы можно будет придать рельеф своему телу изолирующими упражнениями. Надеюсь, я избавил всех новичков и не новичков от заблуждений в наборе первой мышечной массы. Удачных тренировок!
smileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf


spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 17 Декабря 2010, 13:01:53


Все правильно vvu0702.smileysmiley

dukal12
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70х5 кг.
приседприседает 95х5 кг.
становаятянет 115х5 кг.

Написано от 17 Декабря 2010, 13:01:35


vvu0702 а почему про становую не написал ????

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 17 Декабря 2010, 13:01:17


dukal12 написал:
vvu0702 а почему про становую не написал ????

Автор статьи не я и даже на это не претендую, если интересно смотри в начало, там написано, кстати, есть ссылка и на сайт, откуда это взял.


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 17 Декабря 2010, 20:08:13


"Бицепс не «раздувается» от сгибаний гантели, он растет от подтягиваний."
не согласен,я хоть и подтягивался летом много раз,бицепс почти не рос(не зависимо от того каким хватом делал).Гантели намного эффективней.
А вот на счет жима лежа правда

dukal12
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70х5 кг.
приседприседает 95х5 кг.
становаятянет 115х5 кг.

Написано от 17 Декабря 2010, 21:09:36


vvu0702 написал:
dukal12 написал:
vvu0702 а почему про становую не написал ????

Автор статьи не я и даже на это не претендую, если интересно смотри в начало, там написано, кстати, есть ссылка и на сайт, откуда это взял.


извини неразглядел просто
невнимателен я

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 18 Декабря 2010, 06:06:24


Ничего, страшного в следующий раз смотри внимательнее


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 18 Декабря 2010, 06:06:49


Кто только начинает занятия эта статья будет полезной!+++

Amsterdam
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт титьки и попки кг.
приседприседает и встаю кг.
становаятянет косячок кг.

Написано от 18 Декабря 2010, 11:11:51


хорошая тема,держи плюс!!!

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 18 Декабря 2010, 13:01:25


Надеюсь новички будут читать, прежде чем создавать миллион одинаковых тем)


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Amsterdam
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт титьки и попки кг.
приседприседает и встаю кг.
становаятянет косячок кг.

Написано от 18 Декабря 2010, 13:01:09


Trojan написал:
Надеюсь новички будут читать, прежде чем создавать миллион одинаковых тем)


да,я тоже надеюсь что ты прочитал!!!

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 18 Декабря 2010, 14:02:21


Amsterdam написал:
Trojan написал:
Надеюсь новички будут читать, прежде чем создавать миллион одинаковых тем)


да,я тоже надеюсь что ты прочитал!!!


Конечно прочитал, вдруг что-нибудь новое для себя узнаю, век живи, век учись)


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Amsterdam
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт титьки и попки кг.
приседприседает и встаю кг.
становаятянет косячок кг.

Написано от 18 Декабря 2010, 14:02:24


я вот всё не пойму вас,чо вы всё какието килограмы жмёте,приседаете с килограмами,вон я нормальными делами занимаюсь!!!!!!!!!!

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 18 Декабря 2010, 14:02:01


я вот всё не пойму вас,чо вы всё какието килограмы жмёте,приседаете с килограмами,вон я нормальными делами занимаюсь!!!!!!!!!!


Ну если учитывать твой последний пункт и если это действительно так. То мы с тобой разговариваем на разных языках, если ты считаешь ЭТО нормальным, ты пропащий человек!


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 18 Декабря 2010, 14:02:44


Наверное не то слово пропащий!

sashka
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 18 Декабря 2010, 14:02:02


а раньше вместо "косячок" было написано "телега" smiley Видно в спорте ты совсем разочаровался


--------------------
Дажe в лeгкoм вeсe, чтoбы пoбeдить, нужнo тoлкнуть тяжёлую штангу (Гeoргий Алeксандрoв).

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 18 Декабря 2010, 17:05:09


Trojan написал:
Надеюсь новички будут читать, прежде чем создавать миллион одинаковых тем)

Я тожеsmiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Как набрать мышечную массу. Избавление от заблуждений - текстовая версия

Online качки

Cyborg
3 недель
comof
9 недель
SHARPEJ
16 недель
vovang
39 недель
Kytwist
43 недель
nofear881
57 недель
laichfaga
63 недель
Krindac
83 недель
vvu0702
88 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?