Мировой бодибилдинг

Кол-во повторений в приседаниях - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 19 Декабря 2010, 19:07:59


Где то мельком видал пост о том что присед на 8-10 повторений существенных результатов не дает,и ноги растут только начиная с 12 повторений.Так ли это?


vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 19 Декабря 2010, 19:07:42


И так растет и так, пробуй как тебе лучше


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 19 Декабря 2010, 19:07:43


Принцип пирамиды)


--------------------
"Go hard, or go home"

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 19 Декабря 2010, 19:07:39


Как вариант возможна и пирамида
Скажу о себе, я добивался результатов и при приседе скол-вом повторов 5, 6, 8, 10, 15, 20
При кол-ве 3...8 - чувствуешь себя большим и тяжелым, трудно бегать
При кол-ве 8...15 - все отлично рост массы + бегать полегче
При кол-ве 15...20 и более после одного хорошего сета можно идти домой, настолько тяжелая тренировка
Поэтому я предпочитаю интервал 8...15 раз с кол-вом рабочих сетов 1...3 в зависимости от веса


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Декабря 2010, 04:04:44


Я бы тебе советовал не больше 10 повторений!

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 20 Декабря 2010, 06:06:29


Шварцнеггер написал:
Я бы тебе советовал не больше 10 повторений!

Общая фраза, а почему ты пишешь не больше 10?????
Мне непонятно, у меня ноги росли и при 15 повторениях и при 20!!!!


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Staford
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 20 Декабря 2010, 06:06:45


ты знаешь все зависит от того насколько ты долго занимаешьсяю Потому что можно связки потянуть с большим весом это больно очень.


--------------------
Верю в то, что несу.

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 20 Декабря 2010, 06:06:47


Staford написал:
ты знаешь все зависит от того насколько ты долго занимаешьсяю Потому что можно связки потянуть с большим весом это больно очень.

Связки можно потянуть и при приседаниях без веса, и это будет точно также больно.
А чтобы приседать с большим весом, нужно:
1. Правильная техника (без этого кердык)
2. Правильная экипировка (бинты пояс, велотреки или трико).
3. Силовая рама, или хорошие пратнеры, которые смогут тебя поймать со штангой.


--------------------
Gib Dich Nie Auf

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 20 Декабря 2010, 07:07:54


vvu0702 написал:
Как вариант возможна и пирамида
Скажу о себе, я добивался результатов и при приседе скол-вом повторов 5, 6, 8, 10, 15, 20
При кол-ве 3...8 - чувствуешь себя большим и тяжелым, трудно бегать
При кол-ве 8...15 - все отлично рост массы + бегать полегче
При кол-ве 15...20 и более после одного хорошего сета можно идти домой, настолько тяжелая тренировка
Поэтому я предпочитаю интервал 8...15 раз с кол-вом рабочих сетов 1...3 в зависимости от веса


vvu0702 как всегда все правильно рассказал.smiley Нужно выбрать оптимальное количество повторений для себя. Я делаю присед от 3 до 6 повторений. Раньше делал с 20 повторами, но это очень тяжело психологически, начинает появляться отвращение к этому упражнениюsmiley.

PornoSlon
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 20 Декабря 2010, 09:09:24


spike а мне наоборот в кайф по 15-20 повторений, правда делаю с небольшим весом от 50-80 кг, немного травмировал колено

Corpsegrinder
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 145 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 20 Декабря 2010, 10:10:01


я делаю от 2 до 4 повторений, мышцы растут... сила тем более

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 20 Декабря 2010, 10:10:21


Увеличиваешь вес штанги, растут ноги, приходится штаны новые покупатьsmileysmileysmileysmiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Unstoppable
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 20 Декабря 2010, 10:10:50


начинаешь с пустой штангой приседаешь раз 30, это разогрев, потом вешашеь скажем по 15 - штанга 50кг и приседаешь на 10, потом добавляешь по 20кг т.е 70, 90, 110, 130, 150 и далее, пока не сможешь вместо 10 присесть 3 раза, я так доходил до 180, ноги прет весьма и весьма сильно. Затем идешь на жим ногами с большим весом, потом можно сделать становую хорошо проработается задняя часть бедра! Такая система дает резкий толчок в росте ног.


--------------------
Человек человеку - подстрахуй.

Ударим железом по мышечной массе!

Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 09 Января 2011, 23:11:24


Т.е. пирамида решает?)

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 09 Января 2011, 23:11:18


Хм, каждому свое, я остановился на двух разминочных и 4х8 рабочих)


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

full muscle
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 145 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 10 Января 2011, 06:06:16


Не знаю, я делаю 15 , 12 , 10. И отлично)

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Января 2011, 07:07:15


Я делаю 2 подхода разминки и один рабочий подход до отказа!

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 10 Января 2011, 12:12:52


Шварцнеггер написал:
Я делаю 2 подхода разминки и один рабочий подход до отказа!

ТЕМА классная smileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmileysmiley


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Января 2011, 12:12:59


Мне тоже очень нравиться))))

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 10 Января 2011, 12:12:59


Шварцнеггер написал:
Я делаю 2 подхода разминки и один рабочий подход до отказа!

это самый гуманный подход, а то меня морально присед выматывает) ростут от 1 рабочего ноги?


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Кол-во повторений в приседаниях - текстовая версия