Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
flip
результаты)

программа на 1 день!!!!!ВАЖНО - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
John Doe
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 10 Февраля 2011, 06:06:10


Доброго времени суток.
Мучает один вопрос -кто-нибудь пробовал заниматься 1 день в неделю?
У меня катастрофически не хватает времени (желание цука есть,возможности цука нет),вот хочу попробовать заниматься 1 день в неделю,если кто- то пробовал подскажите варианты программы и свои впечатления об этом!!!
Заранее благодарен!


--------------------
VENI, VIDI, VICI.


Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Февраля 2011, 06:06:24


я занимаюсь один раз в неделю, мне это очень нравится и результатами я очень доволен!!


John Doe
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 10 Февраля 2011, 08:08:57


Шварцнеггер написал:
я занимаюсь один раз в неделю, мне это очень нравится и результатами я очень доволен!!


подскажи прогу пожалуйста


--------------------
VENI, VIDI, VICI.

octobershot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 09:09:20


чувствую, что скоро тоже на 1 день в неделю перейду. тоже хотелось бы программу увидеть.

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 09:09:21


John Doe написал:
Доброго времени суток.
Мучает один вопрос -кто-нибудь пробовал заниматься 1 день в неделю?
У меня катастрофически не хватает времени (желание цука есть,возможности цука нет),вот хочу попробовать заниматься 1 день в неделю,если кто- то пробовал подскажите варианты программы и свои впечатления об этом!!!
Заранее благодарен!
Заниматься, цуко, можно, для написания программы нужно знать, чего ты хочешь, какой опыт, какие травмы и главное - твои параметры.
В общем, скажу так, занимайся до 1,5 часов, делай базовые упражнения, жим лежа, жим стоя + тягу в наклоне, ну и в начале тренировки становую тягу/присед через неделю (по этой программе я занимался когда у меня родилась дочь, очень неплохо скажу тебе)
Где то так


--------------------
Gib Dich Nie Auf

John Doe
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 10 Февраля 2011, 09:09:30


vvu0702- ты прочитал мои мыслиsmiley по поводу базы, вот только думаю как бицепс и трицепс воткнуть чтоб после базы не сдохнуть думаю добавить их по 1-2 подхода


--------------------
VENI, VIDI, VICI.

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 10:10:33


John Doe написал:
vvu0702- ты прочитал мои мыслиsmiley по поводу базы, вот только думаю как бицепс и трицепс воткнуть чтоб после базы не сдохнуть думаю добавить их по 1-2 подхода

Бицепс, если силы есть можешь добавить, а вот трицепс мощно работает на жимах.


--------------------
Gib Dich Nie Auf

John Doe
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 10 Февраля 2011, 11:11:56


vvu0702-спасибо !будем пробовать


--------------------
VENI, VIDI, VICI.

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 11:11:17


Я тоже время от времени перехожу на тренировки 1 раз в неделю. Я вообще сторонник редких тренировок.


--------------------
Настоящий билдер каждый свой рассказ должен начинать со слов: "Сижу я значит хаваю.."

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Февраля 2011, 14:02:59


Я делаю базу в один подход и в одно повторение до отказа с каждой тренировкой накидывая вес на штангу от 5-10 кг!
Но каждому свое конечно)))

LiQuId
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 16:04:13


Фалеев пишет, что не стоит 1 раз в день заниматься, так как очень тяжело делать всю базу в один день, это ведь все с тяжелыми весами надо, пишет что потом будешь ненавидеть этот день, и скорее всего забросишь.

m14
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 165 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 16:04:26


занятие 1 раз в неделю не подразумевает делать всю базу в один день,
первый день например присед и жим, второй тяга и жим в наклоне,
и ничего сверхтяжелого в такой базе нет,
и с тяжелыми весами делаешь одно базовое упражнение в день а второе или 5*5 или той же пирамидой доходя процентов до 80


--------------------
Женский монастырь.
Монахиня вновь прибывшим:
- Сестры,кто из вас видел мужской стыд? Там тазик со святой водой, промойте глаза! Кто трогал: вымойте руки!
Голос из толпы:
- А можно рот ополоснуть, пока там кто-нибудь жопу не помыл?

LiQuId
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 16:04:12


Ты так говоришь в день , как будто он 3 дня в неделю занимается. И ты не прав, как раз именно это и подразумевает всю базу в день, как ты себе представляешь присед раз в 2 недели, и становую так же?
А по поводу 80%, мне кажется что с 1 тренировкой в неделю, нужно на 100% выкладываться, но в этом я могу быть не прав.
А в остальном не прав ты.

John Doe
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 10 Февраля 2011, 17:05:26


Буду пробывать базу в один день 2 мах 3 подхода ,потом отпешу что и как.
Шварцнеггер про систему тренировки как у тебя я как раз сегодня прочитал,пишут что она подходит мезоморфам и эндоморфам редконо но всеже бывает эктоморфам,а я моло- того ,что эктоморф так еще и хардгейнер.
Но при всем богатстве выбора ,другой альтернативы нет.Так что буду пробывать.


--------------------
VENI, VIDI, VICI.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 17:05:16


John Doe написал:
Буду пробывать базу в один день 2 мах 3 подхода ,потом отпешу что и как.
Шварцнеггер про систему тренировки как у тебя я как раз сегодня прочитал,пишут что она подходит мезоморфам и эндоморфам редконо но всеже бывает эктоморфам,а я моло- того ,что эктоморф так еще и хардгейнер.
Но при всем богатстве выбора ,другой альтернативы нет.Так что буду пробывать.

в 1 день всюбазу нельзя делать сильно много мышцу прорабатывается все невосстановится
стан и присед 1 раз в 2 недели жим каждую....
+ ты базу всю неосилишь на 100% после приседа ты становую нормально несдлелаешь и наоборот


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 18:06:54


LiQuId написал:
Фалеев пишет, что не стоит 1 раз в день заниматься, так как очень тяжело делать всю базу в один день, это ведь все с тяжелыми весами надо, пишет что потом будешь ненавидеть этот день, и скорее всего забросишь.

А LiQuId что думает про это?


--------------------
Gib Dich Nie Auf

LiQuId
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 19:07:23


Я думаю что становую и присед для поясницы опасно делать в 1 день, но если этот день всего 1 , то надо делать. Более глубоко об этом не думал, занимаюсь 3 раза в день.
Я тоже самое думаю, что и он, но не буду писать что это мои мысли, сам не люблю тех людей что пишут чужие мысли и выдают за свои, имхо там в конце пишут, и сам таким быть не хочу.

m14
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 165 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 19:07:47


LiQuId написал:
Ты так говоришь в день , как будто он 3 дня в неделю занимается. И ты не прав, как раз именно это и подразумевает всю базу в день, как ты себе представляешь присед раз в 2 недели, и становую так же?
А по поводу 80%, мне кажется что с 1 тренировкой в неделю, нужно на 100% выкладываться, но в этом я могу быть не прав.
А в остальном не прав ты.


присед раз в 2 недели это нормально явление как и становая раз в 2 недели=)
так что не спеши кричать про свою правоту=)


--------------------
Женский монастырь.
Монахиня вновь прибывшим:
- Сестры,кто из вас видел мужской стыд? Там тазик со святой водой, промойте глаза! Кто трогал: вымойте руки!
Голос из толпы:
- А можно рот ополоснуть, пока там кто-нибудь жопу не помыл?

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 19:07:54


LiQuId написал:
Я думаю что становую и присед для поясницы опасно делать в 1 день, но если этот день всего 1 , то надо делать. Более глубоко об этом не думал, занимаюсь 3 раза в день.
Я тоже самое думаю, что и он, но не буду писать что это мои мысли, сам не люблю тех людей что пишут чужие мысли и выдают за свои, имхо там в конце пишут, и сам таким быть не хочу.

Два таких упражнения, как присед и становая грузят практически все тело, первой сдает поясница, поэтому ты прав, лучше всего делать только одно за раз, и тогда эти движения стоит делать через неделю (надеюсь моя логика понятна smiley )


--------------------
Gib Dich Nie Auf

The_Man
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Февраля 2011, 20:08:00


я бы ограничился 2 базовыми упражнениями: жим и присед. ну и к ним добавил бы армейский жим с тягой штанги. думаю этого вполне будет достаточно. на практике я это не применял, но на мой взгляд можно пренебречь одним основным упражением. если армейский будет тяжело идти, то можно его брусьями заменить.
получается так:
1) Присед
2) тяга в наклоне
3) жим
4) армейский жим (или брусья)



Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

программа на 1 день!!!!!ВАЖНО - текстовая версия

Online качки

k0nfig
2 недель
upmass
16 недель
Cyborg
24 недель
comof
29 недель
SHARPEJ
36 недель
vovang
59 недель
Kytwist
63 недель
nofear881
78 недель
laichfaga
84 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?