Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Weight-lifter
Weight-lifter (2010) Training day 8

Бб и значение растяжек для мышц - ДЛЯ НОВИЧКОВ


Unstoppable
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 11 Февраля 2011, 19:07:57


Итак растяжки - почти все новички да и многие профи пренебрегают этой частью тренеровки! А ведь именно растяжки позволяют мышцам лучше подготовится мышце к работе, помогают ей сильнее сокращаться, быстрее восстанавливаться и лучше наливаться кровью во время упражнений1 Кроме того растяжки предужпреждают травмы мышц и их разрывы! Растяжку не следует путать с разминкой - разогревом мышц, позволяющей открыть пути кровотока в мышце. Растяжку лучше всего делать как до так и после тренеровки.
Важно!!! - не обязательно делать растяжку всех мышц! После разминки общей сделайте расстяжку именно тех мышц которые вы собираетесь тренеровать!
Когда тянетесь не делайте рывков! Старайтесь почувствовать схожее с жжением в мышце при накачке чувство тяги и легкой, средней боли! тянутся нужно медленно, плавно, доходя до максимальной расстяжки мышцы, боли в ней, жжения! Пусть даже вы скажем не сможете после нескольких наклонов достать лбом колен! Этого не нужно!
Тянутся нужно идеально по технике, садится на шпагаты и заламывать руки в три узла не нужно ! Нужно как и при накачке мышц почувствовать качественное воздействие на мышцу!
Если все будете делать правильно гарантирую, что мы заметете существенное различие до и после тренеровки, увидиете, что веса пойдут вверх, а мышцы будут быстрее и лучше восстанавливаться и соотсветственно -РАСТИ
Это была моя личная предыстория и совет далее ввожу интернет источник -"как тянуть какую мышцу"

ВЕРХ ТЕЛА
Грудь

Встаньте у вертикальной стойки тренажера.
Одной рукой возьмитесь за стойку на высоте плеча.
Начинайте медленно поворачивать корпус в сторону другой руки. Продолжайте движение, пока не почувствуете, что грудная мышца максимально растянулась.
Смените руку и повторите растяжку для другой грудной мышцы. (Данное движение полезно делать и при тренировке бицепсов, так как они тоже растягиваются.)
Широчайшие


Встаньте перед стойкой или тренажером.
Обеими руками возьмитесь за стойку на высоте пояса.
Медленно отступайте назад, наклоняя корпус вперед и распрямляя руки: вы почувствуете в широчайших сильнейшее растяжение.
Чтобы усилить эффект, медленно сместите туловище - то одну, то в другую сторону.

Плечи

Встаньте прямо, вытяните одну руку (слегка согнутую в локте) вперед. Ладонью другой руки медленно притяните (снаружи за локоть) "рабочую" руку к корпусу.
Продолжайте движение, пока не почувствуете, как растянулось плечо. Смените руки и повторите упражнение для другого плеча.

Бицепсы и предплечья

Вытяните правую руку перед собой ладонью вперед на высоте правого бедра.
Возьмитесь левой рукой за пальцы вытянутой правой.
Медленно нажимая на пальцы левой рукой, отгибайте кисть правой в запястье назад до растяжки бицепса и предплечья.
Смените руки и повторите движение.

Трицепсы

Встаньте прямо, поднимите руку над головой, согните локоть и заведите ладонь за голову.
Другой рукой возьмитесь за поднятый локоть, сделайте выдох и осторожно тяните локоть за голову, пока не почувствуете полную растяжку трицепса.
Повторите движение для другой руки.

НИЗ ТЕЛА
Квадрицепсы
Встаньте прямо. Для равновесия возьмитесь рукой за или обопритесь о стену.
Согнув колено, поднимите голень к верхней части бедра сзади и возьмитесь свободной рукой за лодыжку. Левую ногу растягивайте левой рукой, правую - правой.
Медленно тяните ступню вверх до полной растяжки квадрицепса.
Повторите движение для другой ноги.

Бицепсы бедер

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
Вытяните вперед руки, выдохните и начинайте тянуться к ступням, пока не почувствуете растяжку бедер сзади. Это движение хорошо растягивает поясницу, но ради страховки нельзя допускать критического растяжения поясничных мышц: спина должна быть все время чуть выгнута.

Паховые мышцы
Сядьте на пол, выпрямите спину.
Согните колени, разведите их в стороны и соедините подошвы. Подтяните ступни ближе к паху.
Возьмитесь за лодыжки, положите локти на внутренние части бедер и начинайте медленно прижимать колени к полу.
Не скругляйте спину и не наклоняйтесь вперед, иначе вы рискуете повредить позвоночник.

Икры

Встаньте на ступеньку или блок высотой не меньше 15 см.
Одну ногу отведите назад и расслабьте.
Опускайте пятку опорной ноги к полу, пока не почувствуете растяжку икры.
Поменяйте ноги и повторите движение.


--------------------
Человек человеку - подстрахуй.

Ударим железом по мышечной массе!

Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!


бобище
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает не делаю кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 11 Февраля 2011, 20:08:43


Спасибо, сегодня на трене думал , кааак это можно бицепс растянуть)) ясно... спасибо

kandee
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 11 Февраля 2011, 20:08:44


а фалеев советует делать растяжку ПОСЛЕ тренировки. кому верить ?

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 11 Февраля 2011, 21:09:00


И я советую после.. можешь не верить)
Unstoppable спасиб.. вот скок занимаюсь а не знал что так можно широчайшие тянуть..


--------------------
сконцентрируйся..

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 11 Февраля 2011, 21:09:11


полезненько))))))

Unstoppable
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 11 Февраля 2011, 22:10:49


kandee написал:
а фалеев советует делать растяжку ПОСЛЕ тренировки. кому верить ?


правильно, друзья мои, и до и после - до они отлично подготавливаются, а после вы снимаете состояние разбитости и можете немного растянуть те самые микротравмы создающиеся во время пампинга, что даст больший прирост и быстрое восстановление - мышцы будут меньше болеть и быстрее проходить, что позволит интенсивнее тренероваться все это равняется хорошим результатам или по крайней мере их повышению.


--------------------
Человек человеку - подстрахуй.

Ударим железом по мышечной массе!

Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 12 Февраля 2011, 09:09:49


10 сек. до и между подходами, 20 после.


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

napas
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 12 Февраля 2011, 11:11:18


Насколько я знаю делать растяжку надо после!

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 12 Февраля 2011, 14:02:24


а я только между подходами

The_Man
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 12 Февраля 2011, 15:03:31


Drony47 написал:
а я только между подходами

между подходами не стоит делать. так ты снимаешь нагрузку с целевых мышц. после первого подхода ты нагрузил мышцу и она в таком состоянии должна находиться в течения всего упражнения, а никак не снимать с нее нагрузку. кстати, читал что тренируемая мышца должна находиться в совокупности не менее 1 минуты под нагрузкой

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 12 Февраля 2011, 15:03:58


а я читал что растяжка во время отдыха дает прибавку к массе.Ну мне лчно помогает.Но я растягиваю интенсивно так нагрузка почти не падает

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 12 Февраля 2011, 15:03:00


хотя может ты и прав


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Бб и значение растяжек для мышц - текстовая версия