Мировой бодибилдинг

Помогите составить программу(особый случай) - ДЛЯ НОВИЧКОВ


Nadgob
Пользователь

можно доверять
140
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 21 Февраля 2011, 15:03:21


Вообщем такая проблема,у меня проблемы со спиной и становую,присед,шраги,подьем штанги на бицепс делать нельзя.Сообщения типа "забей на спину и делай становую" прошу не писать.Я пока занимаюсь по такой программе:


1)турник средним хватом 3-4 подхода
2)2 подхода на бицепс гантелями(добивка)

1-3дня отдых(зависит от самочуствия)

1)французкий жим(чередую легкую треню и тяжелую(делаю негативами)
2)упражнения на разные пучки дельт гантелями(в разные дни чередую)


Подкорректируйте как на ваш взгляд было б лучше,заранее спасибо. smiley Жим лежа не делаю,т.к очень отстают руки.


Mihan123
Пользователь

можно доверять
142
рейтинг атлета
Написано от 21 Февраля 2011, 16:04:09


подьем штанги на бицепс делать нельзя а сам делаешь . без исключенных тобою упражнений масса не пойдет(


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Nadgob
Пользователь

можно доверять
140
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 21 Февраля 2011, 17:05:48


ну хоть както чтоб шла,все же подтягивания допустим как базовое,и может на брусьях чередовать с французким?

laichfaga
Пользователь

можно доверять
187
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 21 Февраля 2011, 18:06:56


а жим лежа почему нельзя?
конечно брусья включи!!это ведь база!

Nadgob
Пользователь

можно доверять
140
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 21 Февраля 2011, 18:06:39


жим можно,я написал просто что не делаю а то грудь подкачал а руки совсем дрыщавые,особенно малый сам бицепс,трицепс то растет понемногу

Kai
Пользователь
1
рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 21 Февраля 2011, 19:07:55


турник, брусья, добавь отягощение. гиперэкстензии тоже нельзя ? приседай на одной ноге, хоть какое-то офп, ну или жим ногами если можно.

Nadgob
Пользователь

можно доверять
140
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 21 Февраля 2011, 19:07:33


Приседать можно без веса,буду пробовать)
Гиперэкстензии не знаю,просто именно в пояснице искривление,я не знаю как эти упражнения повлияют

скиф7
Пользователь
1
рейтинг атлета

жимжмёт 240 кг.
приседприседает 365 кг.
становаятянет 310 кг.

Написано от 21 Февраля 2011, 19:07:11


свяжись со мной помогую

Nadgob
Пользователь

можно доверять
140
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 21 Февраля 2011, 19:07:29


СКИФ7,ок

кстати может медленно рост массы идти изза того что хожу много на улице?

laichfaga
Пользователь

можно доверять
187
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 21 Февраля 2011, 20:08:06


Nadgob написал:
жим можно,я написал просто что не делаю а то грудь подкачал а руки совсем дрыщавые,особенно малый сам бицепс,трицепс то растет понемногу


всмысле написал,что не делаешь?
там же написано "программа,по которой занимаюсь"smiley

жми узким хватом)))
поверь,лучше триц,чем биц....биц для показухи

зачем ты ходишь долго на улице?)))))))))

Nadgob
Пользователь

можно доверять
140
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 21 Февраля 2011, 20:08:16


ну у меня универ далеко от дома,то выйду с друзьями еще прогуляюсь и тд и в день 5-10км нахоживаю...


"Подкорректируйте как на ваш взгляд было б лучше,заранее спасибо. Жим лежа не делаю,т.к очень отстают руки."

а узким все равно както грудь забивается....
биц все равно нужен,показуха или нет,но мне хочется его накачть!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Помогите составить программу(особый случай) - текстовая версия