Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Бицепс
С качалкой по - жизни

Питание человека, занимающегося в тренажёрном зале. - ДЛЯ НОВИЧКОВ


Валентин
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт max - 60 кг.
приседприседает max - 90 кг.
становаятянет max - 110 кг.

Написано от 26 Февраля 2011, 12:12:06


Питание человека, занимающегося в тренажёрном зале.
Спортивное питание и пищевые добавки. Статья.

Почему, я отказался от составления диска по спортивному питанию?

Мне захотелось, сделать отдельный диск по спортивному питанию. По замыслу этот диск должен рассказывать, как и в какое время употреблять спортивное питание, пищевые добавки и разрешённую фармакологию. Но что-то мне всё время мешало для принятия решения о составлении этого диска. И я не мог понять что.

Потом всё-таки я решил разобраться, в чём дело. Стал смотреть статьи по питанию в Интернете. Почти во всех статьях говорилось о том, как можно хорошо увеличить мышечную массу, применяя протеин, казеин и тому подобное.

А из своей практики я знаю, что чистому спортсмену протеин не поможет увеличить больше чем обычно мышечную массу. Почему?

Что такое протеин и почему он не работает, как пишут в журналах .

Протеин это концентрированный белок и всё. Больше никакими свойствами он не обладает. Это то же самое, что есть белки от варёных яиц. Много ли вы наберёте мышечной массы, добавив к обычной еде белок от варёных яиц?

По опыту скажу, что ничего не случится. Т.е. просто употреблять протеин и тренируясь, никакого взрывного эффекта вы не получите. Что-то мало верится тому, что написано да?

Вот и я также размышлял. По спортивному питанию очень много написано. Гейнеры, протеины, казеин, креатин и т.п. всё это должно «взорвать ваши мышцы»

И начинающие заниматься ребята покупают такие дорогостоящие банки с протеинами. Тренируются и ничего не происходит. Почему???

Потому что все необходимые питательные вещества есть в обычной пищи. И увеличение мышечной массы больше зависит от правильного комплекса упражнений. Рассчитанного на набор мышечной массы .

А кто же тогда получает пользу от протеина, кому нужен этот продукт? Да, мы подходим к самому интересному.

• Отличие схемы питания культуриста от

питания чистого спортсмена

Вы, наверное, уже слышали утверждение о том, что человеку, занимающемуся силовыми тренировками, нужно употреблять 2-3 грамма белка на один килограмм веса спортсмена. Откуда берётся такое утверждение? А всё объясняется очень просто.

У культуриста применяющего анаболические препараты ( не путать с протеинами) синтез (построение) мышц идёт очень мощными темпами. В несколько раз быстрее, чем у чистого спортсмена. И именно по этому культуристу нужно потреблять 2-3 грамма белка на один килограмм веса. Это человеку весящему 80 кг нужно принимать 160 – 240 грамм белка в день. При построении своего тела при помощи анаболиков, такой приём очень даже оправдан. Если употреблять меньше белка, то будет дефицит аминокислот (составляющие части белковых соединений) в организме. И как раз культуристы заряжаются протеином и прочими пищевыми добавками именно в момент приёма анаболических стероидов.

У «чистого» (не употребляющего стероиды) спортсмена приём пищевых добавок и спортивного питания коренным образом отличается от приёма культуриста.

Как мы уже выяснили, культуристу нужно употреблять спортивное питание именно в момент приёма анаболиков. Что бы у него шёл усиленный синтез белка. "Чистый" спортсмен должен употреблять спорт питание несколько иначе. Не с самого начала тренировок, а прозанимавшись пол года или год. Принимать питание в тот момент, когда у него перестают расти результаты в силовых показателях.

К стати комплекс упражнений у натурала коренным образом отличается от комплекса упражнения культуриста.

Так вот чистому спортсмену начинать употреблять спортивное питание и пищевые добавки нужно на пике своего тренировочного комплекса упражнений. Когда нужно поддержать организм для выполнения тяжёлой работы.

• Схема приёма пищи

А вот приём пищи у обычного и нахимиченного спортсмена одинаковый. Обоим нужно питаться 5 – 7 раз в день. Не большими порциями. Что бы организм не испытывал дефицит белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Почему такое часто питание и мелкими порциями? Если питаться три раза в день и плотно, тогда увеличивается желудок и от этого будет выделяться живот, и потом при питании три раза в день организм получает пищу редко и старается отложить её про запас в виде жира.

• Питание для желающих похудеть .

Только сразу оговорюсь. Если при вашем росте отнять ваш вес и получиться цифра меньше 110 (рост – вес = 110) то это значит, что худеть вам не нужно даже опасно для здоровья. Этот момент особенно касается молодых девушек, которые перебарщивают со своим похуданием.

Для похудания схема приёма пищи применяется такая же, 5 -7 раз в день маленькими порциями. Только меняется сама пища. Нужно есть много овощей, салаты. В них находится клетчатка, которая большим объёмом заполняет желудок а калорий при этом очень не много. таким образом организму нечего откладывать в жиры.

Но конечно мы питаемся не только овощами. Очень хорошие результаты для похудания даёт раздельное питание по Шелтону. Т.е. вы кушаете как обычно, но при этом разделяете приём гарнира отдельно от мяса. Гарнир кушаете в один приём пищи, а мясо в следующий приём.

И конечно коренным образом отличаются схемы тренировок для похудания от комплекса упражнений для набора мышечной массы.

Очень часто у желающих похудеть появляется вопрос о приёме термоджетиков (сжигателей жира). В частности самого известного жиросжигателя L- карнитина.

Да в определённых случаях применение этого препарата может быть оправдано. Например, вы уезжаете в отпуск через месяц, и вам хочется «блеснуть» красивой фигурой на пляже.

Но, применяя средства для похудания нужно чётко понимать, как они влияют на организм.

Действие L -карнитина сводится к следующему. Мало кто знает, какой механизм действия термоджетиков. Они возбуждают ЦНС (центральную нервную систему) и за счёт этого повышается температура тела. Таким образом, человек с перевозбуждённой системой начинает больше двигаться и потеть. За счёт этого уменьшается вес тела. Но после того, как спортсмен перестаёт употреблять термоджетики нервной системе после перевозбуждения нужен отдых и наступает вялость организма. И за это время жировые отложения возникают вновь. Предпочтительно худеть естественным путём. при правильных тренировках это можно сделать за 6 месяцев.

• Питание для набора мышечной массы.

Нужно помнить одно правило: мышечная масса не набирается отдельно от жировой массы. Что бы набрать мышечную массу придётся в довесок приобрести и жировую массу. Но конечно, есть люди, которым набор и жировой и мышечной массы не помешает.

Исходя из этого, способ питания остаётся прежний 5 – 7 раз в день. Меняем только продукты питания. Для набора массы нужно питаться по плотнее, чем для похудания, и есть калорийную пищу.

Поможет набрать массу и спортивное питание. О нём поговорим в конце статьи.

А сейчас мне хочется рассказать о питании сразу после тренировки.

• Ещё раз о углеводном окне.

Сразу после тренировки в течении 20 минут нужно обязательно закрыть «углеводное окно». Что это такое?

Во время тренировки организм испытывает стресс. И соответственно повышается уровень стрессовых гормонов в крови. Адреналина и кортизола. И после тренировки гормоны продолжают поступать в кровь в течении нескольких часов. Таким образом, организм поддерживает работоспособное состояние, на случай последующей мышечной работы.

Но длительный стресс идёт во вред организму и что бы уменьшить состав адреналина и кортизола в крови. Нужен гормон инсулин. А инсулин вырабатывается при приёме быстро усваивающихся углеводов. Сладкой пищи. Это один момент, для чего нужно закрытие углеводного окна.

Второй момент. На энергию тренировок тратится мышечный и печёночный гликоген. Гликоген это запас углеводов, предназначенных для работы организма, его энергия. После тренировки уровень энергетического запаса (гликогена), уменьшается. И что бы восполнить энергию, организм продолжает забирать гликоген из мышц, а не из жировой ткани. Поэтому если выполнить силовую тренировку и не закрыть углеводное окно, мышцы будут уменьшаться в размерах.

Тем, кто набирает мышечную массу лучше всего съёсть сладкую выпечку. Сладкий пирожок, кусочек торта, шоколадку.

А тем, кто хочет похудеть, лучше съесть сладкий фрукт. Банан, грушу, яблоко и т.п. или выпить сладкий фруктовый сок. Лучше всего - виноградный.

Так же для закрытия углеводного окна подойдут гейнеры.

• Спортивное питание и пищевые добавки.

Существует много разных способов сочетания добавок и питания. Расскажу вам одну комбинацию, проверенную на практике.

Конечно, питание нужно «привязывать» к тренировочному циклу тренировок. Мы сейчас говорим о тренировке по набору мышечной массы. Такая тренировка делится на циклы. Лёгкий, средний и тяжёлый цикл. Разберём шести недельный цикл тренировок

Лёгкий цикл .

Длится две недели, поднимаемые веса умеренные. Из добавок вам потребуются, поливитамины. Лучше всего жидкие, потому что они быстро всасываются. 5 - 7 разовое питание. И нужно много выпивать воды. И конечно обязательно пейте воду во время тренировок.

Средний цикл

Длится 2 недели. К вашему питанию добавляем рибоксин (продаётся в аптеках) и пивные дрожжи.

Тяжёлый цикл .

Это самый результативный момент вашей тренировки. В эти две недели нужно убрать все факторы, которые мешают занятиям.

Полноценный сон, регулярное питание. Из спортивного питания принимаем следующее.

В фазе тяжёлых тренировок помимо выше перечисленных добавок мы в питание добавляем протеин, витамины А и Е, жидкие аминокислоты, жидкие витамины, порошковый креатин, элеутерококк или жень-шень. Поскольку креатин и кофеин это взаимоисключающие продукты. Поэтому в эти две недели обходимся без чая и кофе.

Что бы не вызывать перегрузку печени в эти дни ещё применяем препараты росторопши или эссенциале форте. При поднятии больших весов, на суставы идёт колоссальная нагрузка, поэтому возможно применение коллагеновых препаратов, для суставов.

Внимание: у некоторых спортсменов организм не принимает креатин. Появляются тошнота, повышение давления, головные боли. Иногда идёт сыпь по телу. По этому не пейте креатин сразу большими порциями. Попейте немного и посмотрите, как креатин подействует на вас. Такие побочные эффекты случаются крайне редко. Но всё же лучше подстраховаться.

Автор: Валентин Симаков.


--------------------
Пять лет не был в зале, и вот вернулся, 1 февраля треню ))) правда профиль с трудом восстановил!!!


Валентин
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт max - 60 кг.
приседприседает max - 90 кг.
становаятянет max - 110 кг.

Написано от 26 Февраля 2011, 12:12:20


Я вот немогу понять зачем пить воду вовремя тренеровки??? я понимаю конечно что вода очень вожна и её нужно пить 3,5л в день но если пить вовремя тренеровки в желудок уйдет кровь для переваривания воды и мышцы ослабеют


--------------------
Пять лет не был в зале, и вот вернулся, 1 февраля треню ))) правда профиль с трудом восстановил!!!

PornoSlon
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 26 Февраля 2011, 19:07:23


статья понравилась


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Питание человека, занимающегося в тренажёрном зале. - текстовая версия