Мировой бодибилдинг

Ложные истины бодибилдинга - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
ershov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110-4х12 кг.
приседприседает 140-4х12 кг.
становаятянет 160-4х12 кг.

Написано от 09 Марта 2011, 22:10:13


1.Пулловеры расширяют грудную клетку.

В 50-е годы пулловеры были крайне популярны, но в основном из-за недостатка оборудования. Считалось, что они "вытаскивают" верхние ребра наружу, и грудь таким образом увеличивает свой объем. Ну так вот, это полная ерунда! Пулловеры -упражнение для широчайших, к тому же травмо-опасное для плечевых суставов. Хотите широкую грудь? Делайте базовый жим лежа!

2. "Железо" делает женщин мужеподобными.

Современные культуристки и в самом деле выглядят как дочери Кинг-Конга. Но эти дамы, поверьте, являют собой своего рода исключение из законов природы. У некоторых из них особая - «мужская» - генетика, ну а другие активно подправляют ее инъекциями мужских гормонов. Ни одной среднестатистической женщине бодибилдинг не «угрожает» мужеподобной мускулатурой по той простой причине, что в женской крови практически нет гормонов, которые бы стимулировали рост мышц. Все, на что можно надеяться - это упругие, эффектные мускулы, стройное тело, отличное здоровье и самочувствие.

3. С прекращением тренинга культурист (культуристка) обрастают жировыми отложениями.

Все зависит от генетики. Если ты был полным, а потом взялся за «железо» и обрел стройность, то забросив тренинг, ты вернешься к своему исходному состоянию. Если же ты, наоборот, отличался худобой, то отказ от тренинга приведет к «усыханию» набранной мышечной массы и возврату к прежнему скелетообразному виду. По другому попросту не бывает.

4. Чтобы нагрузить разные части квадрицепсов, меняйте положение ступней.

Квадрицепс анатомически состоит из четырех компонентов, но все они работают, как одна мышца, потому что у них одно общее сухожилие. Это сухожилие «закреплено» у колена. И вверху (у таза) пучки квадрицепсов крепятся в одной точке. Никакие смены постановки ног и никакие развороты ступней не помогут вам нагрузить эти пучки изолированно!

5. Чтобы убрать с живота лишний жир, качайте пресс.

Нет, это ерунда! Нельзя «сжигать» жир избирательно в каком-то одном месте тела. Любая физическая активность, любое упражнение приводит к «сжиганию» жира по всему телу, а не "выборочно". Тренинг ускоряет общий обмен веществ, и в том числе общий жировой обмен в организме. Так что «сжигание» жира принципиально не может происходить в какой-то одной точке, а лишь по всему "периметру". Это означает, что похудеть в талии вам в первую очередь помогают самые «энергоемкие» упражнения. К ним относятся тяжелые базовые движения, охватывающие большой мышечный массив, например, приседания. Упражнения на пресс как раз требуют куда меньше энергии, поскольку действуют на одну мышцу, да к тому же не такую большую.

6. Женщинам нужен не рост, а "тонус" мышц.

Понятие "мышечный тонус" - источник бесконечных недоразумений. Когда мышца преодолевает сопротивление, она сокращается, и эта "сокращен-ность" частично сохраняется даже во время отдыха. Это означает, что мускулатура спортсменки всегда немного напряжена. Вот это упругое, «набухшее» состояние мышц и принято называть "тонусом". Тренинг с отягощениями вам как раз его гарантирует! Так что и женщинам (совсем как мужчинам) надо ставить во главу угла ту же цель: стать сильнее. Чем больше вес, который вы поднимаете, тем сильнее сокращается мышца, ну а это означает, что и в состоянии покоя (допустим, на пляже или в спальне) она будет более упругой!

7. Штанга и гантели дают рост мышц, а тренажеры совершенствуют "рельеф".

И тренажеры, и гантели со штангой - если, конечно, пользоваться ими правильно - помогают наращивать мышечные объемы. А четко прорисованный рельеф - это уже заслуга "грамотной" диеты. Чтобы увеличить мускулатруту, осваивайте все упражнения из арсенала бодибилдинга, не делая исключений для тренажеров. Остальное - дело питания.

8. Пресс, икры и предплечья можно и нужно тренировать каждый день.

Любую группу мышц в принципе можно тренировать ежедневно, но долго вы так не протянете! "Медленные" мышцы (икры, пресс и предплечья), действительно, выносливее остальных - таких, например, как грудные или мышцы спины. Однако им тоже необходим отдых! В противном случае они впадут в состояние перетренированности и, наоборот, «усохнут»!

9. Малые мышцы надо тренировать каждый день.

Часто слышишь, такие, например, заявления: "Спину и бицепсы я "бомблю" на одной тренировке, потому что упражнения для широчайших всегда "загружают" бицепсы". На первый взгляд, звучит вполне разумно. Но давайте рассудим, к чему приводят такие "совмещения". Допустим, вы начинаете с проработки спины, а потом переходите к бицепсам. Здесь возможны только два варианта: либо вы перетренируете, либо "недотренируете" бицепсы. Короче, вы обязательно в проигрыше! Запомните: каждой мышце нужен строго индивидуальный подход - с учетом ее строения, способности к восстановлению и т.д. Не случайно же самый высокий рост мышечной массы показывает схема сплита, когда на одной тренировке «грузят» только одну мышцу.

10. Много повторений - это работа на рельеф, мало повторений - на "массу".

Запомните, «рельеф» «делает» диета! А любой тренинг с отягощениями - это всегда работа на "массу"! Чтобы расти "без перебоев", надо тренироваться то с тяжелыми, то с легкими весами, "качаться" то медленно, то быстро, делать и много повторений и мало, и все "промежуточные" варианты не упускать - короче, использовать всю обойму технических приемов! Спору нет, для набора массы тяжелые веса наиболее продуктивны. Но такой однообразный тренинг неизбежно приводит к полному застою результатов. Нужно чередовать нагрузки - в этом вся соль культуристического тренинга!

11. Приседания "расширяют" бедра.

Ширина бедер определяется шириной костей таза, ну а на размер костей не действуют никакие упражнения. Сколько бы вы ни приседали, ваши тазобедренные кости останутся такими, какие вы получили от рождения. А что касается приседаний, то это самое важное упражнение для ног! Если чем-то приседания и могут вам «навредить», так это прибавить массы вашим ягодичным мышцам. Чтобы этого не случилось, приседая, не опускайте свой зад до самого пола, а останавливайтесь в позиции, когда ваши бедра параллельны полу.

12. Становая тяга и наклоны со штангой - упражнения, вредные для спины.

"Вредных" упражнений не бывает - бывает "вредная" техника. Именно из-за ошибок в технике и случаются травмы поясницы. Если же выполнять упражнение технически точно, от него вы получите только пользу. Делая становую или наклоны всегда держите спину более-менее прямой. "Скругляя» по-браться за тяжелые веса: приседания - упражнение серьезное, оно требует основательной подготовки.

13. При "скручиваниях" обязательно втягиваете пресс.

В этом совете нет никакого смысла. А вот задерживать дыхание, действительно, полезно - это стабилизирует поясницу. И вот еще что: готовясь к скручиваниям, подложите под поясницу свернутое валиком полотенце: во-первых, это немного растянет пресс перед сокращением, а во-вторых, увеличит амплитуду движений.

14. Приседания опасны для коленей.

С точностью до наоборот: приседания полезны для коленных суставов! Разумеется, при условии четкой техники: не "падайте" в нижнюю позицию, а опускайтесь подконтрольно. И не спешите браться за тяжелые веса: приседания - упражнение серьезное, оно требует основательной подготовки.

15. В зале должно быть жарко: не пропотеешь - не будет результата!

Ну, это не совсем так. Действительно, тренироваться лучше в тепле - "холодные" мышцы легко травмировать. Но одно можно сказать с уверенностью: тренировка в жарком, душном помещении (или в очень теплой, не пропускающей воздух одежде) - это верный путь к перегрузке сердца. А это опасно!

16. "Провал" между бицепсом и предплечьем можно "закрыть", если делать подъемы на скамье Скотта.

"Впадина" между бицепсом и предплечьем (как, кстати, и широкие бедра) - чистая генетика: все дело в длине сухожилия бицепса. Нарастить мышцы на сухожилии - мертвое дело, так что не стоит и стараться! В таких случаях я бы посоветовал подойти к зеркалу и посмотреть на свою руку с трезвым вниманием: между прочим, чем длиннее сухожилие, тем выше «пик» бицепса!

17. Поднимайте вес на выдохе, опускайте на вдохе.

При подъеме, наоборот, надо вдохнуть. Этот вдох поневоле заставляет ваш позвоночник занять самое безопасное - прямое - положение. Но будьте бдительны! Задержанный воздух надо выдохнуть точно в срок: примерно через две трети подъема. Иначе можно потерять сознание - не удивляйтесь, такое случается довольно часто.

18. Аэробика - лучшее средство для сжигания жира.

Доказано: во время среднеинтенсивной аэробной тренировки примерно 50% энергии тело получает за счет распада жировых отложений. И вот парадокс: чем выше интенсивность тренинга, тем меньше этот "энергетический" процент. И вот что еще удивительно: калорий сжигается больше! Откуда же они берутся? В ход идут запасы углеводов, а также белки, которые организм «изымает» из вашей мышечной ткани. Этим объясняется «засушенность» бегунов на длинные дистанции. Так что, аэробика вполне может подвести: «сжечь» вам не только жир, но и мышцы. Не лучше ли бодибилдинг? Если вы будете соблюдать диету, то с гарантией похудеете от атлетических нагрузок, но вдобавок обретете красивые формы тела.

19. Сверхмощный тренинг (один сет до "отказа"smiley - это суперсистема!

Чепуха! Одного сета, каким бы "отказным" он ни был, недостаточно для стимуляции роста! Так что не обольщайтесь: одним сетом вам никак не отделаться!

20. Растягивайся перед тренировкой.

Беда в том, что многие путают разминку с растяжкой и упражнениями на гибкость. Сами, наверное, видели: приходит парень в зал и начинает гнуть свое тело в разные стороны самым неправдоподобным образом. Зачем? Отвечает: для разминки! На самом же деле, он подвергает свои связки, сухожилия, суставы и мышцы чудовищному стрессу! Растягиваться можно только после глубокого «разогрева» разминочными упражнениями! В самом деле, попробуйте растянуть замороженную ириску. К тому же, нигде не доказано, что растяжка перед тренировкой повышает "работоспособность". Наоборот - она расслабляет, так что вы рискуете заснуть прямо посреди приседания! Гораздо полезнее делать "специфическую" разминку - проще говоря, то упражнение, которое собираетесь выполнять, только с легким весом. Взять, например, жим лежа. Берете самый легкий вес, делаете сет с полной амплитудой. Затем с каждым сетом увеличиваете вес, пока не добираетесь до своего "рабочего". Вот вам и вся разминка - причем разогреваются именно те мышцы, которым предстоит на славу поработать. Ну а если вас интересует гибкость - пожалуйста, растягивайтесь. Но только после тренировки! Упражнения на гибкость лучше делать на "теплые" мышцы: ириску, которая хорошо разогрета, не так-то просто сломать!


--------------------
geka


Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Марта 2011, 04:04:30


Хорошая статейка))

Artie
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 06:06:13


Отличная статья! Спасибо!

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 06:06:10


не со всем согласен.. но в целом грамотно.


--------------------
сконцентрируйся..

ershov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110-4х12 кг.
приседприседает 140-4х12 кг.
становаятянет 160-4х12 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 07:07:14


С чем именно ты несогласен и обоснуй пожалуста что бы мы знали!!!


--------------------
geka

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 07:07:21


ershov напиши свою программу тренеровак плз


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 08:08:03


18. Аэробика - лучшее средство для сжигания жира. - типа заблуждение.
Год за годом мнение кардинально меняюца.. то спортмедики доказывают что при таких-то условиях жгёт лучше всех жир аэробика, то другие доказывают что при таком-то режиме лучше всего на сушку - выскоинтенсивный тренинг. Это можно проследить по периодике спортивной.. Ну МаслЭндФитнесс хотя бы.

17. Поднимайте вес на выдохе, опускайте на вдохе.
При подъеме, наоборот, надо вдохнуть. Этот вдох поневоле заставляет ваш позвоночник занять самое безопасное - прямое - положение.

Это что конкретно для присяда или жима лёжа?? Совершенно правильная истина: усилие - выдох, раслабление - вдох. Для всех упражнений. Здесь даже не знаю что и доказывать.. аксиома.

6. Женщинам нужен не рост, а "тонус" мышц. ну здесь ваще какая-то игра слов, как бы женщина не тренировалась у неё всё-равно будет только тонус- роста не будет. Ну естественно без фармы имееца ввиду. Эт кстати и во 2 пункте описано.

Всё.


--------------------
сконцентрируйся..

ershov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110-4х12 кг.
приседприседает 140-4х12 кг.
становаятянет 160-4х12 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 08:08:17


Beerman
Перечитай ещё раз только внимательно там всё правильно написано в 18 17 за 6 говорить небуду не женьщина не знаю


--------------------
geka

error5555
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 08:08:14


хорошая статейка)

ershov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110-4х12 кг.
приседприседает 140-4х12 кг.
становаятянет 160-4х12 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 08:08:10


друг
Я бы с большим удовольствием написал но это займёт очень много времени так как писать прийдётса про всё питание отдых, программа составляетса на 3 месяца из ращёта 1 месяц работа на силовые показатели 2 последующих на массу таких 3 раза в год каждый раз я пытаюсь координально поменять прогу. В начале цыкла я нагружаю себя в основном свободными весами и базовыми упражнениями с меньшим количеством повторений но максимум веса ( 3-4 подхода по 4-6-8 повтор) следующий месяц добавляю упражнения по 1-2 на группу мышц при этом меняю колличество повторений (3-4 подхода по 6-8-10 повтор) и 3 месяц делаю с таким отягощением чтобы можно было выполнить (4-5 подходов по 10-12-14 повтор)






--------------------
geka

Mr_F
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 08:08:47


9. Малые мышцы надо тренировать каждый день.

Часто слышишь, такие, например, заявления: "Спину и бицепсы я "бомблю" на одной тренировке, потому что упражнения для широчайших всегда "загружают" бицепсы". На первый взгляд, звучит вполне разумно. Но давайте рассудим, к чему приводят такие "совмещения". Допустим, вы начинаете с проработки спины, а потом переходите к бицепсам. Здесь возможны только два варианта: либо вы перетренируете, либо "недотренируете" бицепсы. Короче, вы обязательно в проигрыше! Запомните: каждой мышце нужен строго индивидуальный подход - с учетом ее строения, способности к восстановлению и т.д. Не случайно же самый высокий рост мышечной массы показывает схема сплита, когда на одной тренировке «грузят» только одну мышцу.

чтоб тренировать в день одну мышцу ,надо каждый день тренироваться но это тоже нельзя , и как это совместить?


--------------------
FUCK FEAR!!! BE REAL !!!

Михаил Глейзер
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 10 Марта 2011, 08:08:12


Доказано: во время среднеинтенсивной аэробной тренировки примерно 50% энергии тело получает за счет распада жировых отложений. И вот парадокс: чем выше интенсивность тренинга, тем меньше этот "энергетический" процент. И вот что еще удивительно: калорий сжигается больше!
От куда эта инфа? Ссылку плз. Или хотя бы обоснуйте.

The_Man
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Марта 2011, 09:09:39


статья хорошая, но вот если все делать как в 9 пункте, то получается, что тренировка будет проходить почти каждый день. многие оспаривают такой сплит. да, и я не встречал таких людей, которые тренировались каждый день без помощи фармы и достигли впечатляющих результатов.

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 09:09:53


ershov на самом деле рад за тебя, что ты не баба. Мне перечитывать не за чем, лучше б сам тогда доказательства писал нормальные. ато где двусмысленно, а где вапще ересь.. Ты откуда это взял?

Mr_F о.. молодец, а я чёт упустил когда отвечал..


--------------------
сконцентрируйся..

ershov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110-4х12 кг.
приседприседает 140-4х12 кг.
становаятянет 160-4х12 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 09:09:31


http://fatalenergy.com.ru в поиске (Ложные истины бодибилдинга )


--------------------
geka

ershov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110-4х12 кг.
приседприседает 140-4х12 кг.
становаятянет 160-4х12 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 09:09:27


Beerman
Ты друг не груби я с табой по нормалю трещю а ты походу перед пацанами фасон держиш не надо на грубо со мной я тебе не хуйлован что бы ты меня бычил я думаю мы останемся в намази так Атлет Beerman



--------------------
geka

Mid
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 95 (3х655) кг.
приседприседает 135 (3х665) кг.
становаятянет 160 (3х865) кг.

Написано от 10 Марта 2011, 09:09:07


17. Поднимайте вес на выдохе, опускайте на вдохе.

При подъеме, наоборот, надо вдохнуть. Этот вдох поневоле заставляет ваш позвоночник занять самое безопасное - прямое - положение. Но будьте бдительны! Задержанный воздух надо выдохнуть точно в срок: примерно через две трети подъема. Иначе можно потерять сознание - не удивляйтесь, такое случается довольно часто.



че т я не въехал??
все тренера кого знал выходит загоняли фуфел??)))))


--------------------
вода

ershov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110-4х12 кг.
приседприседает 140-4х12 кг.
становаятянет 160-4х12 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 09:09:27


Задержанный воздух надо выдохнуть точно в срок: примерно через две трети подъема. Иначе можно потерять сознание - не удивляйтесь, такое случается довольно часто.



--------------------
geka

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 09:09:05


ershov ты где дружище грубости увидел.. не надо, я не из этих к кому ты меня приписываешь.
А теперь по теме: ты прежде чем копипастить чью-то писанину, сам почитай и три раза подумай, не всё то правда что на заборе написано. Не знаю кто в оригинале писал, но делал он это не от больших знаний, скорей от безделья.


--------------------
сконцентрируйся..

ershov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 110-4х12 кг.
приседприседает 140-4х12 кг.
становаятянет 160-4х12 кг.

Написано от 10 Марта 2011, 10:10:09


Я останусь при своих!!! Вас грамотных много но почемуто ошибки и вопросы одинаковые
Выложил инфу такой как написал Автор:Ф. К. Хэтфилд ж-л"Сила и красота" март 1999г оспорь с ним всю ересь.. но как по мне всё впорядке я не парюсь

Написано от 10 Марта 2011, 12:12:53

ershov на самом деле рад за тебя, что ты не баба ты радуйся за себя


--------------------
geka


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Ложные истины бодибилдинга - текстовая версия

Online качки

kalips58
3 недель
k0nfig
5 недель
upmass
19 недель
Cyborg
27 недель
comof
33 недель
SHARPEJ
40 недель
vovang
63 недель
Kytwist
67 недель
nofear881
82 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?