Мировой бодибилдинг

Посмотрите пожалуйста .Поправте если что не так! - ДЛЯ НОВИЧКОВ


Бодя
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 24 Марта 2011, 07:07:30


Вот мои упражнения на четверг тоесть на сегодня! Составлял на массу,пока что новичок в этом. поправте если что не так!-----------------------------------------------------------------------------------------------------
(Разминка и бег на тренажоре ,пол часа. Хочу сбросить жир)Дальше за час.
1. Жим лежа - 4х 6-8
2. жим 45градусов 4х 6-8
3.Разводка 3х 10
4.Жим штанги стоя(сидя) 3х 8-10
5.Разводка в наклоне 3х - 10
6. Французкий жим 4х 10
7. разгибание рук в тренажоре вертикально 4х 10
8 Жим гантели из за головы двумя руками 3х 10
ps/НЕ матерится , не ругать , поправлять недостатки!smileysmileysmileysmileysmileysmiley


bansai86
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 175 кг.
становаятянет ? кг.

Написано от 24 Марта 2011, 08:08:30


Сначало французский потом жим из за головы потом уже на кроссовере стоя или на верхнем блоке



--------------------
отделяет нас от идеала только одна тренировка.

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 24 Марта 2011, 12:12:47


Бодя написал:
Вот мои упражнения на четверг тоесть на сегодня! Составлял на массу,пока что новичок в этом. поправте если что не так!-----------------------------------------------------------------------------------------------------
(Разминка и бег на тренажоре ,пол часа. Хочу сбросить жир)Дальше за час.
1. Жим лежа - 4х 6-8
2. жим 45градусов 4х 6-8
3.Разводка 3х 10
4.Жим штанги стоя(сидя) 3х 8-10
5.Разводка в наклоне 3х - 10
6. Французкий жим 4х 10
7. разгибание рук в тренажоре вертикально 4х 10
8 Жим гантели из за головы двумя руками 3х 10
ps/НЕ матерится , не ругать , поправлять недостатки!smileysmileysmileysmileysmileysmiley


Ты сначала написал, что тебе нужна масса, а потом говоришь, ЧТО ХОЧЕШЬ СБРОСИТЬ ЖИР!?


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Mardita
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 52.5x1 кг.
приседприседает 50x8 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 24 Марта 2011, 13:01:30


я вот тоже не поняла про жир! сбрасывать будешь на сушке, когда пройдешь программу по набору массы и начнешь программу по сушке-вот тогда и пойдет речь о лишнем жире) как следствие-до треньки достаточно просто походить на дорожке в качестве разминки!


--------------------
терпение и труд все перетрут))

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 24 Марта 2011, 18:06:44


набирать массу и сгонять жир одновременно невозможно!!!выбери что-то одно)
ты же написал,что ты новичек...так зачем тебе так много упражнений??? грудь,плечи и триц в один день качаешь...ну ты смертник smiley

Vavan
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 130х8 кг.
становаятянет 200 кг.

Написано от 24 Марта 2011, 18:06:08


Бодя написал:
Вот мои упражнения на четверг тоесть на сегодня! Составлял на массу,пока что новичок в этом. поправте если что не так!-----------------------------------------------------------------------------------------------------
(Разминка и бег на тренажоре ,пол часа. Хочу сбросить жир)Дальше за час.
1. Жим лежа - 4х 6-8
2. жим 45градусов 4х 6-8
3.Разводка 3х 10
4.Жим штанги стоя(сидя) 3х 8-10
5.Разводка в наклоне 3х - 10
6. Французкий жим 4х 10
7. разгибание рук в тренажоре вертикально 4х 10
8 Жим гантели из за головы двумя руками 3х 10
ps/НЕ матерится , не ругать , поправлять недостатки!smileysmileysmileysmileysmileysmiley


качай в один день две группы мышц: спина-бицепс, или плечи-ноги, грудь-трицепс. И если ты новичок то делай акцент на базовых упражнениях

Tuareg
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 195Х10 кг.
приседприседает 270:10 кг.
становаятянет 260х10 кг.

Написано от 24 Марта 2011, 19:07:37


Я бы бег поставил в конец занятий если хочешь вес сбросить

dimon4
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 24 Марта 2011, 19:07:45


Так ведь даже Ронни Колеман загнется))


--------------------
Наша судьба зависит от самих нас

dimon4
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 24 Марта 2011, 19:07:58


Интересно как столько успеть за один час?


--------------------
Наша судьба зависит от самих нас

monstr99
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 165*5 кг.
становаятянет нет нужды кг.

Написано от 24 Марта 2011, 19:07:18


2-4-8 упр нах кол повторов 10-12 и будет тебе счастье и масса естесно.Кушать не забываем.Аэробика нах , не более 5 мин в начале для разминки.


--------------------
Жми, тяни ,расти , толкай.

Бодя
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 29 Марта 2011, 16:04:56


Я новичок не в упражнениях и в качадке! я новичок в составдении программ на массу!

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 29 Марта 2011, 16:04:18


Бодя написал:
Я новичок не в упражнениях и в качадке! я новичок в составдении программ на массу!
Какой стаж тренировок,?


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Бодя
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 29 Марта 2011, 18:06:50


5 месяцев. признаю все равно мало!

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 29 Марта 2011, 18:06:51


laichfaga написал:
набирать массу и сгонять жир одновременно невозможно!!!выбери что-то одно)
ты же написал,что ты новичек...так зачем тебе так много упражнений??? грудь,плечи и триц в один день качаешь...ну ты смертник smiley



если делать просто жим лежа то будет сразу и триц и плечи и грудьsmiley

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 15:03:59


Nadgob написал:
laichfaga написал:
набирать массу и сгонять жир одновременно невозможно!!!выбери что-то одно)
ты же написал,что ты новичек...так зачем тебе так много упражнений??? грудь,плечи и триц в один день качаешь...ну ты смертник smiley



если делать просто жим лежа то будет сразу и триц и плечи и грудьsmiley


это да,но все индивидулаьно...я вот месяца 2 триц вообще не качал,а биц так иногда пару подходов после спины,если силы остаются)) и рука увеличилась на 1см

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 15:03:04


везет,я 1 см за год набираю...

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 30 Марта 2011, 16:04:53


Nadgob написал:
везет,я 1 см за год набираю...

ну у меня нетакой рельефный биц)запали фото + кретаин моногидрат советую...силы он мне не дает,а вот вес помогает набирать и стоит грошиsmiley


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Посмотрите пожалуйста .Поправте если что не так! - текстовая версия

Online качки

Ziberon
7 недель
Валентин
9 недель
kalips58
14 недель
k0nfig
16 недель
upmass
30 недель
Cyborg
39 недель
comof
44 недель
SHARPEJ
51 недель
vovang
74 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?