Мировой бодибилдинг

Качки подскажите - ДЛЯ НОВИЧКОВ


laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 14:02:38


Вобщем решил сменить программу,а то уже начинается застой.
Цель подкачать грудь,плечи,триц,биц и широчайшие..
До этого я мало времени уделял бицу (1упражнение),триц вообще не качал,а плечи качал после груди,то есть уже уставший был вследствии чего они не так хорошо прорабатывались...Так получалось,потому что все силы я тратил на становую и присед..
Щас хочу попробывать позаниматься по другой программе..Интересно мнение опытных людей:

1день:
Жим лежа 3х8
Брусья с доп весом 3х8
Французкий жим 3х8

2день:
Становая\Присед (чередовать каждую неделю) 3х8
Подтягивания широким хватом 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х8

3день:
Жим сидя из-за головы 3х10
Махи гантелями в стороны 3х10
Бицепс стоя 3х8
Бицепс на скамье Скотта 2х8

Как думаете,по такой проге верх тела подтянется?smiley


Sef
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 127,5 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет --- кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 14:02:39


по поводу чередовать присед со становой идея мне нравится. Сам щас хочу чето похожее изобразить чтоб на низ меньше востановительных ресурсов тратить.


--------------------
Купон на скидку 5$ на iherb.com SEF432

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 14:02:40


Sef написал:
по поводу чередовать присед со становой идея мне нравится. Сам щас хочу чето похожее изобразить чтоб на низ меньше востановительных ресурсов тратить.


вот-вот,ты меня понял))а то ноги и разгибатели спины обгоняют остальные мышцыsmiley

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:55


че все молчат?smiley

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 21:09:54


как по мне то тебе трицепс не надо уже французом качать,просто жим делай и все)

toxatowkin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 06 Апреля 2011, 06:06:10


нормальная програмка)


--------------------
Не хватает на спортивные добавки? тогда заработай себе: http://fiftry.com/?ref=2193728

AlFa
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80x8 кг.
приседприседает 110х6 кг.
становаятянет 150x3 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 08:08:14


Нормальная программа только в 3 день сделай так Бицепс стоя 2х8 Бицепс на скамье Скотта 4х8


--------------------
По выходным спасаю Мир
Хорошо сложенные упражнения залог успеха !
Ты мне поставил плюсик ?! - так жди сдачу!smiley

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 09:09:37


Nadgob, надо,я хочу в руках прибавить к лету smiley покрайней мере попробуюsmiley

AlFa,я думаю,что буду чередовать,чтобы в сумме выходило 5-6 подходов на биц)

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 06 Апреля 2011, 11:11:53


laichfaga написал:
Nadgob, надо,я хочу в руках прибавить к лету smiley покрайней мере попробуюsmiley

AlFa,я думаю,что буду чередовать,чтобы в сумме выходило 5-6 подходов на биц)

У меня от "отжиманий на скамье" триц очень вырос)))


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 12:12:35


laichfaga написал:
Nadgob, надо,я хочу в руках прибавить к лету smiley покрайней мере попробуюsmiley

AlFa,я думаю,что буду чередовать,чтобы в сумме выходило 5-6 подходов на биц)


у тебя просто биц отстает о трица,поэтому триц базой качай а биц бомби нормально и если вырастет биц то ты в обьеме рук полюбому прибавишь smiley

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 15:03:37


Mihan123,это типо ноги на скамью,а руки на другую скамью и отжимаешься?)
мне французкий жим нравится,на прошлой треньке сделал его впервые за послдение 2 месяца - трицуха болела дня 4)

Nadgob,да я щас бицу стану больше времени уделять...но и про триц не хочу забывать))

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 15:03:11


было бы интересно еще услышать мнений о самой проге)))

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 15:03:23


laichfaga написал:
Mihan123,это типо ноги на скамью,а руки на другую скамью и отжимаешься?)
мне французкий жим нравится,на прошлой треньке сделал его впервые за послдение 2 месяца - трицуха болела дня 4)

Nadgob,да я щас бицу стану больше времени уделять...но и про триц не хочу забывать))



мне тож болела после француза жестко по пару дней но потом заметил что не выросло нифига smiley брусья или отжимания отскамьи будут поэффективней smiley

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 16:04:09


Nadgob написал:
laichfaga написал:
Mihan123,это типо ноги на скамью,а руки на другую скамью и отжимаешься?)
мне французкий жим нравится,на прошлой треньке сделал его впервые за послдение 2 месяца - трицуха болела дня 4)

Nadgob,да я щас бицу стану больше времени уделять...но и про триц не хочу забывать))



мне тож болела после француза жестко по пару дней но потом заметил что не выросло нифига smiley брусья или отжимания отскамьи будут поэффективней smiley


ну так я же буду делать жим,потом брусья,а после француза....думаю норм для трица будет)))

Тем боле расскажу один секрет,раньше,года 3 назад я ходил в зал,но не занимался там,а страдал куйней,я даже жим не делал,неговоря уже про присед со становой....так вот от француза у меня триц немного нарос) хотя я кушал неплохоsmiley

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 16:04:56


ну так все когдато страдали куйней,в первое время будет все норм расти а позанимаешься годика так 2 и очень тяжело стает программу рассчитать.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Качки подскажите - текстовая версия

Online качки

Cyborg
7 недель
comof
12 недель
SHARPEJ
19 недель
vovang
43 недель
Kytwist
47 недель
nofear881
61 недель
laichfaga
67 недель
Krindac
86 недель
vvu0702
92 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?