Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Shevchyk
До и после 2008-2009гг

Программа на массу. Подскажите пожалуйста - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
Taxman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 17:05:05


Всем привет! Что вы можете сказать о этой программе на массу?

1 Приседания 3х15
2 Жим Лежа 3х10
3 Отжимания на брусьях 3хMAX
4 Жим сидя 3х10
5 Подтягивания средним хватом 3xMAX
6 Тяга в наклоне 3х10
7 Подьем штанги на бицепс стоя 3х10

Что может быть не так? Заранее благодарен!


Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 17:05:39


чЕ ЗА.... А ЧЕ ТОЛЬКО 1 ДЕНЬ


--------------------
Shut the fuck up and train

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 17:05:17


это не программа,а набор упражнений..

Taxman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 17:05:09


3 дня в неделю ест-нно. Почему же это не программа?

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 17:05:37


не понимаю понта,чтобы каждую тренеровку качать одно и то же...зае..шься быстрее,чем накачаешься

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 17:05:53


ТОГДА ВАЩЕ ПОДОТРИСЬ В ТУАЛЕТЕ ТАКОЙ ПРОГОЙ


--------------------
Shut the fuck up and train

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 17:05:54


тЫ ХОТЬ ЗНАЕШ ЧТО ЕЩЕ ЕСТЬ СТАНОВАЯ ТЯГА???


--------------------
Shut the fuck up and train

Taxman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 18:06:05


В последующем собираюсь чередовать становую с тягой в наклоне через день.
Drony47 написал:
ТОГДА ВАЩЕ ПОДОТРИСЬ В ТУАЛЕТЕ ТАКОЙ ПРОГОЙ

Попросил бы аргументировать
laichfaga написал:
не понимаю понта,чтобы каждую тренеровку качать одно и то же...зае..шься быстрее,чем накачаешься

Эээээ.... базовые упражения ведь, неужели все начинают со сплит-тренировок о_О

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 18:06:15


Самое главное запомните вы должны выбрать 3 главных упражнения(да именно три а не десять),а это ПРИСЯД, СТАНОВАЯ, ЖИМ ЛЕЖА(это будет ваш скелет)
А вот к этому" скелету" можете добавить НЕ БОЛЕЕ двух упражнений для каждой тренировки.
например
1 трень
Присяд(самое главное)
армейский жим
2 трень
Становая тяга
подтягивание
тяга к поясу
3 трень
жим лежа
брусья
разводка гантелей лежа
Про бицепсы, трицепсы пока забудьте, они сами будут расти от базы.Ни каких изолированных упражнений они не растят массу, а оттачивают и немного дополняют уже имеющуюся.

Taxman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 18:06:44


Спасибо за единственный адекватный пост.
Только одного не пойму, что плохого в прокачке всего тела за одну тренировку базой?

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 18:06:33


Не сможешь качественно прокачать все группы мышц и потом восстановиться к следующей тренировке если она через несколько дней, минимум надо тогда неделю отдыхать)

Taxman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 18:06:41


Почему то чувства усталости к следующей тренировки не чувствую. Бывает иногда что тренировка не идет. Сил нет.Но это 1-2 раза в месяц. И то из-за того что не полно пообедал.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:35


выкинь это не прога а путь к самоубийству


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

Taxman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:18


Кто-нибудь может толково объяснить что не так? Пожалуйста! Кроме причины как таковой усталости, с этим ясно, но основное чем прога плоха, чем же???

Taxman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:45


Заранее спасибо за внятный ответ

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:03


Taxman написал:
Кто-нибудь может толково объяснить что не так? Пожалуйста! Кроме причины как таковой усталости, с этим ясно, но основное чем прога плоха, чем же???

в разные дни надо делать разные группы мышц, мышцы восстанавливаются около 4х дней если кушать нормально....а тыихзадрачивешь...


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

Taxman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:10


Ну наконец-то , спасибо!
Ну ведь тогда получается стоит перейти на сплит тренировку? А что тогда делать если я хочу прокачивать все тело базой за всю тренировку,?

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:48


Taxman написал:
Всем привет! Что вы можете сказать о этой программе на массу?

1 Приседания 3х15
2 Жим Лежа 3х10
3 Отжимания на брусьях 3хMAX
4 Жим сидя 3х10
5 Подтягивания средним хватом 3xMAX
6 Тяга в наклоне 3х10
7 Подьем штанги на бицепс стоя 3х10

Что может быть не так? Заранее благодарен!

1. Кол-во повторений, на мой взгляд, подобрано не правильно, по крайней мере у меня бы масса не пошла бы
2. Для массы не нужно за день столько упражнений, часто дублирующих друг друга (апример после жима лежа, сделать нормально отжимания на брусьях не выйдет, будешь халтурить либо в жиме, либо в отжиманиях)
3. Делать тяжелый присед больше 1раза в неделю с приличным весом по твоей схеме самоубийство:
4. Я бы сделал так:
День 1
1 Приседания 3х15
2 Жим Лежа 3х6
3 Жим сидя 3х6
4 Подтягивания средним хватом 3x5...10
5 Пресс
День 2
1 Становая тяга 3х10
2 Отжимания на брусьях 3х8
3 Тяга в наклоне 3х6
4 Подьем штанги на бицепс стоя 3х8
5 Пресс
Где то так и не больше, можно только еще меньше


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Taxman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:25


Спасибо!
А как мне тогда расстянуть программу на 3 дня?
И зачем мне пресс при наборе массы? Читал что попросту бесползеное и лишнее это упражнение, когда массу набираешь. Более того забирает и без того много нужной энерегии.


Taxman
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:08


Да да, вот еще не знал как быть с подтягиванием. К моменту когда нужно приступать к подтягиваниям, сил уже просто не остается smiley


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Программа на массу. Подскажите пожалуйста - текстовая версия

Online качки

kalips58
4 недель
k0nfig
6 недель
upmass
20 недель
Cyborg
28 недель
comof
33 недель
SHARPEJ
40 недель
vovang
64 недель
Kytwist
68 недель
nofear881
82 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?