PornoSlon
Пользователь
|
Написано от 09 Апреля 2011, 12:12:14
лично мое мнение, что для верха спины лучше всего подойдут подтягивания широким хватом, есть даже темка тут такая
|
Le Chris
Пользователь
 можно доверять
|
Написано от 09 Апреля 2011, 12:12:31
Поддерживаю PORNOSLON'а, особенно если подтягивания с отягощением!
Ну и ещё 2 упражнения:
1. Тяга гантели в упоре (либо троса, сидя, на себя).
2. Тяга троса сверху вниз.
|
laichfaga
Пользователь
можно доверять
 жмёт 90 кг.
 приседает 130 кг.
 тянет 150 кг.
|
Написано от 09 Апреля 2011, 13:01:29
АНДRUS написал:
1
шаг
Спину можно качать отжиманиями, широким хватом и можно узким хватом что бы руки были чуть выше пояса ( да это тяжело , но со временем привыкните).Отжимания на 1 руке очень хорошо качает руку и спину (надо упереться одной рукой в пол,а вторую руку положить на ногу .Весь вес надо переместить на сторону ток руки на каторую вы упираететсь ) Первые раз самый тяжолый. Лично я на 1 руке отжимаюсь 5 раз.Еще можно отжиматься на кулаках и на пальцах.
2
шаг
Спину можно качать на брусьях.
На брусьях качается спина , не в таких темпах как отжимания.
3
шаг
На турнике.
Подтягиваемся ооооочень широким хватом на турнике (работают группа мышц на спине).
4
шаг
Еще есть упражение на полу или на матах , называется оно Склпёка.
Ложитесь спиной на пол и раз 20-30 попытайтесь поднять туловище и ноги , так что бы руки дотрагивались до ног.
Это упражнение качает очень хорошо пресс и укрепляет спину.
Удачи!
Впервые слышу,что от отжиманий,брусьев и "Склёпки" качаются крылья....
что за чушь советуете????
На крылья лучше,чем тяга в наклоне (штанги\гантели) и подтягивания еще ничгео ен придумали!
|
efremcv
Пользователь
можно доверять
жмёт 140 кг.
приседает 180 кг.
тянет 225 кг.
|
Написано от 09 Апреля 2011, 14:02:12
laichfaga написал:
АНДRUS написал:
1
шаг
Спину можно качать отжиманиями, широким хватом и можно узким хватом что бы руки были чуть выше пояса ( да это тяжело , но со временем привыкните).Отжимания на 1 руке очень хорошо качает руку и спину (надо упереться одной рукой в пол,а вторую руку положить на ногу .Весь вес надо переместить на сторону ток руки на каторую вы упираететсь ) Первые раз самый тяжолый. Лично я на 1 руке отжимаюсь 5 раз.Еще можно отжиматься на кулаках и на пальцах.
2
шаг
Спину можно качать на брусьях.
На брусьях качается спина , не в таких темпах как отжимания.
3
шаг
На турнике.
Подтягиваемся ооооочень широким хватом на турнике (работают группа мышц на спине).
4
шаг
Еще есть упражение на полу или на матах , называется оно Склпёка.
Ложитесь спиной на пол и раз 20-30 попытайтесь поднять туловище и ноги , так что бы руки дотрагивались до ног.
Это упражнение качает очень хорошо пресс и укрепляет спину.
Удачи!
Впервые слышу,что от отжиманий,брусьев и "Склёпки" качаются крылья....
что за чушь советуете????
На крылья лучше,чем тяга в наклоне (штанги\гантели) и подтягивания еще ничгео ен придумали!
Поддерживаю
--------------------
Натуральный Культурист, не зависит от иглы.
|
Maxpch21
Пользователь
можно доверять
|
Написано от 09 Апреля 2011, 15:03:32
Становая-база на спину в ПЛ!
В ББ база на спину это подтягивания.
Лучшее упражнение на ширину спины-подтягивания широким хватом с отягощениями.
На толщину спины-тяга штанги к поясу.
|
|
|
|
