Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Weight-lifter
Weight-lifter (2010) Training day 8

Как накачать крылья? - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
Terek
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 20 кг.
приседприседает 30 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 12:12:38


На сайте нормальных упражнений не нашёлsmiley


PornoSlon
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 09 Апреля 2011, 12:12:14


лично мое мнение, что для верха спины лучше всего подойдут подтягивания широким хватом, есть даже темка тут такая

АНДRUS
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 12:12:46


1
шаг


Спину можно качать отжиманиями, широким хватом и можно узким хватом что бы руки были чуть выше пояса ( да это тяжело , но со временем привыкните).Отжимания на 1 руке очень хорошо качает руку и спину (надо упереться одной рукой в пол,а вторую руку положить на ногу .Весь вес надо переместить на сторону ток руки на каторую вы упираететсь ) Первые раз самый тяжолый. Лично я на 1 руке отжимаюсь 5 раз.Еще можно отжиматься на кулаках и на пальцах.

2
шаг


Спину можно качать на брусьях.
На брусьях качается спина , не в таких темпах как отжимания.


3
шаг


На турнике.
Подтягиваемся ооооочень широким хватом на турнике (работают группа мышц на спине).


4
шаг


Еще есть упражение на полу или на матах , называется оно Склпёка.
Ложитесь спиной на пол и раз 20-30 попытайтесь поднять туловище и ноги , так что бы руки дотрагивались до ног.
Это упражнение качает очень хорошо пресс и укрепляет спину.


Удачи!

Le Chris
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 09 Апреля 2011, 12:12:31


Поддерживаю PORNOSLON'а, особенно если подтягивания с отягощением!
Ну и ещё 2 упражнения:
1. Тяга гантели в упоре (либо троса, сидя, на себя).
2. Тяга троса сверху вниз.

Terek
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 20 кг.
приседприседает 30 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 12:12:33


Спасибо за советы

Tuareg
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 195Х10 кг.
приседприседает 270:10 кг.
становаятянет 260х10 кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 13:01:48


Делай побольше подтягиваний


Select
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 115х1 кг.
приседприседает 120х1 кг.
становаятянет 120x7 кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 13:01:59


Базовое упражнение для спины это конечно же становая тяга, а именно для крыльев повторюсь как и выше писали:

- подтягивания широким хватом
- тяга штанги в наклоне к поясу
- тяга Т-грифа
что касается блочных упражнений, так они дают рельеф такие упражнения как
- горизонтальная тяга блока к поясу
- тяга верхнего блока сидя к груди/за голову

если не умеешь подтягиваться, то надо делать тягу верхнего блока, и дойти до такого веса, сколько весишь сам, а потом сможешь подтягиваться

лично я для набора массы в день спины делаю так:
1.становая
2.подтягивания
3.тяга штанги в наклоне к поясу

прет нормально!

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 13:01:29


АНДRUS написал:
1
шаг


Спину можно качать отжиманиями, широким хватом и можно узким хватом что бы руки были чуть выше пояса ( да это тяжело , но со временем привыкните).Отжимания на 1 руке очень хорошо качает руку и спину (надо упереться одной рукой в пол,а вторую руку положить на ногу .Весь вес надо переместить на сторону ток руки на каторую вы упираететсь ) Первые раз самый тяжолый. Лично я на 1 руке отжимаюсь 5 раз.Еще можно отжиматься на кулаках и на пальцах.

2
шаг


Спину можно качать на брусьях.
На брусьях качается спина , не в таких темпах как отжимания.


3
шаг


На турнике.
Подтягиваемся ооооочень широким хватом на турнике (работают группа мышц на спине).


4
шаг


Еще есть упражение на полу или на матах , называется оно Склпёка.
Ложитесь спиной на пол и раз 20-30 попытайтесь поднять туловище и ноги , так что бы руки дотрагивались до ног.
Это упражнение качает очень хорошо пресс и укрепляет спину.


Удачи!


Впервые слышу,что от отжиманий,брусьев и "Склёпки" качаются крылья....

что за чушь советуете????smiley
На крылья лучше,чем тяга в наклоне (штанги\гантели) и подтягивания еще ничгео ен придумали!

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 14:02:12


laichfaga написал:
АНДRUS написал:
1
шаг


Спину можно качать отжиманиями, широким хватом и можно узким хватом что бы руки были чуть выше пояса ( да это тяжело , но со временем привыкните).Отжимания на 1 руке очень хорошо качает руку и спину (надо упереться одной рукой в пол,а вторую руку положить на ногу .Весь вес надо переместить на сторону ток руки на каторую вы упираететсь ) Первые раз самый тяжолый. Лично я на 1 руке отжимаюсь 5 раз.Еще можно отжиматься на кулаках и на пальцах.

2
шаг


Спину можно качать на брусьях.
На брусьях качается спина , не в таких темпах как отжимания.


3
шаг


На турнике.
Подтягиваемся ооооочень широким хватом на турнике (работают группа мышц на спине).


4
шаг


Еще есть упражение на полу или на матах , называется оно Склпёка.
Ложитесь спиной на пол и раз 20-30 попытайтесь поднять туловище и ноги , так что бы руки дотрагивались до ног.
Это упражнение качает очень хорошо пресс и укрепляет спину.


Удачи!


Впервые слышу,что от отжиманий,брусьев и "Склёпки" качаются крылья....

что за чушь советуете????smiley
На крылья лучше,чем тяга в наклоне (штанги\гантели) и подтягивания еще ничгео ен придумали!

Поддерживаюsmiley


--------------------
Натуральный Культурист, не зависит от иглы.

АНДRUS
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 14:02:24


laichfaga и efremcv
Я с сайта эту байду скинул) А по мне, подтягивания широким хватом лучшее упражнение на крылья и на расправление плеч

Xforce
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90+ кг.
приседприседает 100+ кг.
становаятянет 100+ кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 15:03:27


Имхо: тяга штанги в наклоне к поясу лучшее, другой вариант - подтягивания. Смотря кому что нравится...)

Maxpch21
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 09 Апреля 2011, 15:03:32


Становая-база на спину в ПЛ!
В ББ база на спину это подтягивания.
Лучшее упражнение на ширину спины-подтягивания широким хватом с отягощениями.
На толщину спины-тяга штанги к поясу.

Tuareg
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 195Х10 кг.
приседприседает 270:10 кг.
становаятянет 260х10 кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 16:04:09


Maxpch21 Полностью согласен


--------------------
Не заменит нам сметана пачки доброго метана

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 09 Апреля 2011, 16:04:56


Maxpch21 написал:
Становая-база на спину в ПЛ!
В ББ база на спину это подтягивания.
Лучшее упражнение на ширину спины-подтягивания широким хватом с отягощениями.
На толщину спины-тяга штанги к поясу.

+1smiley


--------------------
Натуральный Культурист, не зависит от иглы.

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 10 Апреля 2011, 22:10:34


АНДRUS написал:
laichfaga и efremcv
Я с сайта эту байду скинул) А по мне, подтягивания широким хватом лучшее упражнение на крылья и на расправление плеч


и зачем такую херню писать сюда?? лучше вообще промолчать,гнежеле такой совета дать

Kalibr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 92 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 10 Апреля 2011, 22:10:08


Для мня лучше тяга штанги к низу лучше всего идет.


--------------------
"Многие хотят выглядеть как бодибилдеры.Но только никто не хочет для этого рвать жопу!"
(Ронни Колеман)

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 10 Апреля 2011, 22:10:53


Kalibr написал:
Для мня лучше тяга штанги к низу лучше всего идет.


что еще за тяга штанги к низу?ты ее что к полотку привязываешь,а потом тянешь?smiley

Kalibr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 92 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 10 Апреля 2011, 22:10:45


МакРоберта не читал?)
Тяга штанги к поясу по тругому)
http://nuro.ucoz.ru/Untitled-80.jpg


--------------------
"Многие хотят выглядеть как бодибилдеры.Но только никто не хочет для этого рвать жопу!"
(Ронни Колеман)

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 10 Апреля 2011, 22:10:47


тяга штанги к поясу внаклоне равномерно накачивает спину


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 10 Апреля 2011, 23:11:26


Kalibr написал:
МакРоберта не читал?)
Тяга штанги к поясу по тругому)
http://nuro.ucoz.ru/Untitled-80.jpg


ну так это и етсь тяга штанги к поясу(к низу живота) smileyя то уж подумал)))


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Как накачать крылья? - текстовая версия