Мировой бодибилдинг

жир - ДЛЯ НОВИЧКОВ


k0nfig
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 11:11:31


привет всем можете мне помочьsmiley крч есть жир в области сосков на животе и боках цель от него избавиться .
сейчас уже тепло и под боком имеется стадион и речка. сушица начал месяца 4 назад за это время 14кг в талии с 110 см до 86-87 см но жир ещё есть и с сосков уходит очень медлено

если бегать то когда лучше утром вечером днём ?
что кушать перед бегом и после или перед бегом ваше нестоит кушать
скока надо бегать по времени ?
и какой тип бега лучше выбрать спринт,медленный бег, быстрый бег. бег с разной скоростью .

ещё есть скакалка думал может её после бега использовать ?

p.s знаю что с пульсометром надо бегать но в моём колхозе его не продают


--------------------
в данный момент я кушаю всё что не сопротивляется


LiQuId
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 11:11:17


Туда где у тебя жир, очень мало проходит нервных окончаний, з счет чего жим плохо , некоторые по полтора года убивают, чтобы оттуда жир, хз че делать, бегать каждый день по 10 минут хотябы. О пульсометре не парься, просто не ускоряйся сильно.


--------------------
Здоровье в порядке- спасибо зарядке!

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 13:01:41


них у тебя талия была 110....у меня было 87,так я думал,что это пистец много,щас убрал до 82 уже,соблюдая небольшую диету)
еще сегодня купил пояс вулкан классик,чтобы пузо заматывать,можно впринципе и грудь тоже))знакомые говорят,что помогает и стоит 250рублей)

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 13:01:16


ппц а у меня талия 70 и жир свисает((((

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 13:01:17


где ты там у себя жира завидел?)))

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 15:03:56


ну 3 см прослойка видно только верхние кубики и то еле еле

k0nfig
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 15:03:36


да с массой я перестарался smileyD гу а что насчет бега и грудных ?


--------------------
в данный момент я кушаю всё что не сопротивляется

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 23 Апреля 2011, 15:03:12


k0nfig написал:
да с массой я перестарался smileyD гу а что насчет бега и грудных ?

__________________________

Да не парься ты!!! Просто если время позволяет бегай, бегай и еще раз бегай)))
Насчет груди - посмотри видео на ютуб " До и после"! там у всех жирных сиськи висят, а месяцев через 8 уже прорисованная грудь. Я думаю надо просто бегать! У меня раньше тож свисали, через 3 месяца скинул 7 кг и проявились мышцыsmiley
Качайся!


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 16:04:11


Mihan123 зачем ты даешь советы при том неправильные человеку у которого стаж намного больше твоего?

бегать надо в медленном темпе не больше 20 минут чтоб не погорели мышцы.но это лично мое мнение я не советую.

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 17:05:10


насчет грудных я такой совет дам делай кардио и качай грудные мышцы (сделай упор на них) постепенно когда грудь вырастет кожа натянется и не будет свисать насчет бега скажу так я не стороник скучной марафонной бегатни я любли спринт быстрый взрывной бег на короткие дистанции по несколько раз


--------------------
Shut the fuck up and train

Unbreakable
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает ... кг.
становаятянет ... кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 17:05:16


Nadgob написал:
Mihan123 зачем ты даешь советы при том неправильные человеку у которого стаж намного больше твоего?

бегать надо в медленном темпе не больше 20 минут чтоб не погорели мышцы.но это лично мое мнение я не советую.



как 20 минут, разве не после 30 мин бега (средний темп) начинаться сжигаться жир а до этого там углеводы и т.п ???


--------------------
"No pain, no gain"


k0nfig
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 17:05:16


не парни вы меня не понял у меня ниче не свисает у меня небольшое количество жыра под сосками
в общем я тут подумал как делать буду

2-3 км спокойного бега
4-6 спрентов по 100 метров
потом пресс на турнека 4x MAX
и до груди отжымания на брусьях 4 x MAX

между подходами на пресс и грудь буду делать короткий перерыв

p.S пока ещё не въехал что кушать да а что после



--------------------
в данный момент я кушаю всё что не сопротивляется

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 18:06:11


На счет бега...я как уже говорил не люблю монотонный бег.Поэтому бегаю спринты вот некоторые из вариантов бега которые я использую их можно соединять в масте но не все и сразу
1 выбегания на 30 метров 4-5 выбегания.Важно делать полную выкладку
2 челнок варьирую от 30 до 50 м 2 подхода по 3 касания в каждом
3 100 метровка
4 60 метров спринт с обратным возвращением трусцей 3 подхода без отдыха
5 просто 30 метров несколько раз
6 10 секунд спринта + 1 мин бег трусцой Повторяю 20 мин
7 спринт на 400 метров
если есть друг с кем можно бегать впаре ваще хорошо элемент соперничества заставит стараться и выкладываться.Если хочеш включи в свое кардио что нить из предложенного мной


--------------------
Shut the fuck up and train

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 18:06:14


а на счет груди попробуй так
суперсет
брусья+ отжимания с хлопком.


--------------------
Shut the fuck up and train

k0nfig
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 23 Апреля 2011, 19:07:10


Drony47 спс попробую
60 метров спринт с обратным возвращением трусцей 3 подхода без отдыха


--------------------
в данный момент я кушаю всё что не сопротивляется

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 23 Апреля 2011, 23:11:40


Nadgob написал:
Mihan123 зачем ты даешь советы при том неправильные человеку у которого стаж намного больше твоего?

Во 1 я даю правильные советы
во 2 если ты не советуешь зачем тогда даешь ответы в тему???
бегать надо в медленном темпе не больше 20 минут чтоб не погорели мышцы.но это лично мое мнение я не советую.



--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Sen2ry
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 24 Апреля 2011, 06:06:38


интервальные трены-зе бест)


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

жир - текстовая версия