Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Weight-lifter
Weight-lifter (2010) Training day 8

Совет от Дориана Ятса для новичков! - ДЛЯ НОВИЧКОВ


Тоха
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 165 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 16:04:05


a279;Мне 27 лет. Я – худой и тощий, короче, классический эктоморф. Решил заняться бодибилдингом, качался 2 года, но результатов особых не получил. Из методической литературы узнал, что мой тип сложения мало подходит для "накачки". Что вы мне посоветуете? Продолжать качаться или бросить бодибилдинг? (Из письма)

Ну разве это опыт – 2 года накачки? После двух лет тренинга рано делать какие-то определенные выводы. Сейчас ты только-только подошел к финишу начального периода тренировок, когда твой организм приспособился к атлетическим нагрузкам. О серьезном росте массы тут и речи не идет. Главное – это адаптация к "железу" сердца, легких и гормональной системы. А вот потом приходит черед "средней" фазы, когда в фокусе будет накачка массы. Многие не понимают, что набор массы не может происходить вот так – с нуля. Мол, пришел в зал, первый раз в жизни взялся за штангу, и масса пошла. Нет, сначала надо по серьезному "въехать" в атлетический тренинг. Без выносливого сердца и емких легких никогда не получится развить ту интенсивность тренинга, которая влечет за собой рост мускулатуры. Ну о какой массе можно говорить, если новичок еще не может присесть с собственным весом, сделать становую под 120 кг или выжать лежа 100-110 кг?

Так что поначалу о массе и помышлять нечего! Надо целиком собраться на силе! Почему? Да потому, что рост силы является прямым показателем вашей физической формы! Чем ты слабее, тем она хуже, и наоборот! Бывает, новичок начинает тренинг полным дохляком. Потренируется год-полтора и начинает хныкать: так долго качаюсь, а результата нет как нет! Между тем, за этот срок, начав с полной растренированности, не наберешь и четверти той физической формы, которую называют отличной!

Вот и тебе, парень, я советую про массу пока забыть. Если ты говоришь о себе, что ты тощий, значит, ты вряд ли имеешь хорошую физическую форму. Сначала возьмись за силу. Делай простые базовые упражнения со штангой – подъем на бицепс, жимы (с груди и лежа), становую тягу, приседания, тяги к поясу в наклоне и прочее. Возможно, что от природы тебе очень не повезло, так что в приличные кондиции ты войдешь только через три-четыре года, не раньше. А вот когда наберешь силу, тогда примешься за массу. И тогда, поверь, она попрет точно по графику! Повторю, главная проблема любителя в том, что он берет себе за ориентир чемпионскую массу, а не силовые показатели. До него не доходит, что сначала он должен обрести обыкновенную силу. И только тогда он начнет справляться с весами, которые дают массу. В самом деле, разве накачаешь бицепс в 48-50 см гантелями по 8-10 кг? Это же смешно так думать! Между тем, оглянитесь вокруг, любители как раз и качают руки такими весами. Откуда же взяться результату?

Большинство нынешних чемпионов начинали как силовики. Арнольд, Франко, Майк Франкос, многие из нынешних "звезд" в прошлом титулованные штангисты или пауэрлифтеры. В этом, собственно, и кроется главный секрет их успеха.

Так что, запомни – сначала сила. А вот когда сможешь справляться с "нормальными" весами, тогда и примешься за целенаправленную накачку.

А теперь о твоем типе сложения. В народе принято рассуждать так: если худой, значит, эктоморф. Если плотный и пропорциональный – экзоморф, а если толстый – эндоморф. Но это все дилетантство. Начну с того, что выявить тип сложения можно только, взяв на анализ срез мышечной ткани. А без такого анализа ни о чем толком сказать нельзя. Во-первых, большинство из нас относится к смешанному типу, а это значит, что большинство худощавых эндоморфов несут в себе хотя бы малость черт экзоморфа, т.е. такого типа, который самой природой приспособлен к спорту. Ну а раз так, что они держат судьбу в собственных руках – их масса прямо зависит от воли и фанатизма. А во-вторых, частенько тип сложения оформляется жизненными условиями. Например, мезоморф, который многие годы питается плохо и нерегулярно, выглядит "засушенным" как типичный эктоморф. А вот хроническое переедание может запросто сделать похожим на эндоморфа и мезоморфа, и эктоморфа. Кто знает, откуда у тебя худоба, парень? Может, ты плохо ел в детстве, страдал от стрессов, а сегодня у тебя уже так расстроено пищеварение, что нужна помощь врача?

Советую, не спеши записывать себя в "невыгодный" тип – не подрывай собственную веру в успех. Кстати, даже если ты и в самом деле относишься к эктоморфам, это еще не конец света. И вот доказательство: Флекс Уиллер как раз типичнейший эктоморф. Вот и выходит, что генетические барьеры не так и много значат. Особенно если вспомнить другой пример – Майка Франкоса. Он относится к прирожденным атлетам – мезоморфам, но никак не может нигде солидно "засветиться".

А теперь перейдем к практическим рекомендациям.

Пока забудь про массу. Пусть ядро твоей мотивации составляет чисто силовой результат – какой вес ты одолел в том или ином упражнении или сколько повторений и сетов осилил. Подъем по лестнице силы не терпит беспорядка в тренинге. Любой перерыв приводит к откату назад. Так что, тренируйся дисциплинированно и последовательно.

Помни, что ты культурист, даже когда тренируешься в чисто силовом стиле. А это означает, что ты должен делать упражнение в полной амплитуде. Полная амплитуда гарантирует правильно выбранный вес. Если вес чрезмерно велик и требует усилий всего тела, амплитуда, хочешь – не хочешь, получится ограниченной. Полная амплитуда – это гарантия того, что вес преодолевает нужная тебе мышца, а не какая-то другая.

Делай три базовых упражнения на каждую мышечную группу. Каждый сет – до "отказа". В первом сете – 10 повторов, во втором – 8-мь, в третьем – 6-ть.

Правильно составь сплит, чтобы каждая мышца имела оптимальный период восстановления. Иначе тяжелый базовый режим тренинга быстро приведет к перетренированности.

Меряй свой успех не на весах или сантиметром, а тем, как здорово прошла у тебя очередная тренировка. Если все в кайф, то ты – на правильном пути. Даже не подходи к зеркалу! Если ты начнешь разглядывать себя в зеркале, ты отравишь себе жизнь – никто и никогда не бывает доволен своим изображением со стороны! Черед зеркала еще наступит в твоем тренинге, но позже, когда ты освоишь предельные веса и примешься за массу.

Никуда не спеши! Ты занимаешься любимым делом, уверенно движешься к цели, а это означает, что ты не теряешь время попусту. Все придет к тебе вовремя – сначала сила, затем масса. Повторю, меряй свой успех тем удовлетворением, которое получаешь от тренинга. Ни с кем себя не сравнивай и не соревнуйся. Ты сражаешься сам с собой. Победить себя – свою лень, неверие и слабость – это самая большая победа, которая только может выпасть на долю человека!


Тоха
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 165 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 16:04:14


и это реально так, я сам относительно недавно дошел до нормальных весов за сотку и масса резко начала переть!"

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 16:04:16


у некоторих от етой стятьи появитса стимул=)

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 17:05:23


ну хз...у меня есть знакомый..так он качался детскими весами и неплохо так раскачался))

LucKy
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 110/8 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 17:05:36


Ну ни фига себе позитив! ТОХА,уважуха те! : )))))

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 17:05:57


Ну не знаю) я за 3 года набрал 32 кг, а он говорит что первые два года массы не жди, что то здесь не то)


--------------------
Натуральный Культурист, не зависит от иглы.

Тоха
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 165 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 17:05:57


хз, не я писал это, но по мне совпадает)

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 17:05:02


efremcv написал:
Ну не знаю) я за 3 года набрал 32 кг, а он говорит что первые два года массы не жди, что то здесь не то)


так ты мезоморф походу.а вообще я считаю автор прав я сам эктоморф, очень дохлый и сила растет а мышцы нет

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 18:06:21


Nadgob написал:
efremcv написал:
Ну не знаю) я за 3 года набрал 32 кг, а он говорит что первые два года массы не жди, что то здесь не то)


так ты мезоморф походу.а вообще я считаю автор прав я сам эктоморф, очень дохлый и сила растет а мышцы нет


это потому что ты употребляешь всего лишь 2000каллорий (ты где-то писал) а тебе,эктоморфу,надо минимум 3.500....теперь делай выводыsmiley

LiQuId
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 19:07:49


Все знакомые кто занимаются, утверждают что они эктоморфы))


--------------------
Здоровье в порядке- спасибо зарядке!

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 20:08:06


laichfaga,там вроде ведь калории по весу надо принимать,ну а я читал что для моего веса 2 с чем то штуки это норм.
и когда пробовал принимать 3-3.5 примерно так постоянно на сон клонило,слабость была,и ср*л часто,поэтому щас не употребляю так много)

дрыщ 21
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 20:08:32


1. просто многим нужно не менее 2 лет, чтобы понять, что они неправильно занимаются
2. организм многих настолько запущен к началу занятий пивом, курением, гиподинамией, бестолковым питанием, что им действительно нужно много времени, чтобы хотя бы востановилась эндокринная система, пищеварение и т.д, а потом можно думать и о росте мышц


--------------------
мне нравятся девушки 90/60/90: 90-присед, 60-жим, 90-становая тяга

Тоха
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 165 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 21:09:11


дрыщ 21 написал:
1. просто многим нужно не менее 2 лет, чтобы понять, что они неправильно занимаются
2. организм многих настолько запущен к началу занятий пивом, курением, гиподинамией, бестолковым питанием, что им действительно нужно много времени, чтобы хотя бы востановилась эндокринная система, пищеварение и т.д, а потом можно думать и о росте мышц


вот тут полностью соглдасен, граммотный вывод)

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 13 Мая 2011, 21:09:58


Nadgob написал:
laichfaga,там вроде ведь калории по весу надо принимать,ну а я читал что для моего веса 2 с чем то штуки это норм.
и когда пробовал принимать 3-3.5 примерно так постоянно на сон клонило,слабость была,и ср*л часто,поэтому щас не употребляю так много)


странно,что на сон клонило...вроде наоборот бодрее должен быть))) все билдеры срут многоsmiley

nVitao
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 16 Мая 2011, 21:09:21


1. просто многим нужно не менее 2 лет, чтобы понять, что они неправильно занимаются
Согласен на 100%, хоть сам и отношусь к этому множеству(((


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Совет от Дориана Ятса для новичков! - текстовая версия