Мировой бодибилдинг

икры??? HELP!!! - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
KENI
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80х7 кг.
приседприседает 105х8 кг.
становаятянет 108х8 кг.

Написано от 28 Мая 2011, 21:09:18


помогите накочать икры!!! кто что может посоветовать?!!


Le Chris
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 28 Мая 2011, 21:09:47


1. Подъёмы осла
2. Подъёмы на носки стоя
2. Подъёмы на носки сидя
4. Бег или ходьба в гору(на дорожке в наклоне)

72chetlanin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 03:03:19


читал любера,он советует долбить две недели,каждый день.сам не пробовал.будет двух недельный перерыв,обязательно попробую,уж хуже точно не будет)))


--------------------
дoрoгу oсилит идущий.

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 04:04:21


О икры для многих это больгая тема.Одни не качают и имеб заебатые икры, а кто то долбит и не имеет.Короче одни из мышц вызывающаяя противоречия.Лично мне повезло с икрами они у меня рельефные и немаленькие.А качаю я так
Подьем на носки стоя в гакке
подьемы на носки сидя в тренажере
5 подходов по 20 раз.МНе кажется 20 раз самое оптимальное кол во повторений для икроножных


--------------------
Shut the fuck up and train

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 06:06:40


Тут только гены помогут или оперативные методы.


--------------------
сконцентрируйся..

KENI
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80х7 кг.
приседприседает 105х8 кг.
становаятянет 108х8 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 07:07:39


я делаю подьем на носки со штангой с весо 75 кг по 30 раз 4 подхода !нескажу чтоб мышци взрывались от нагрузки может вес прибавить???!!

bansai86
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 175 кг.
становаятянет ? кг.

Написано от 29 Мая 2011, 09:09:26


Икры ООООчень выносливая и СИЛЬНАЯ мышца, лично мне без труда стоит поднять 210 на носки когда делаются Трапы, это я к тому что ЕЁ надо нагрузить адекватно, а интервал делать меньше, в подходе 12 повторений, интервал 45 сек.
Упражнение "ослик" и "подъём на носки со штангой на плечах"(очень плавно без резкой остановки в конце) мне очень хорошо даёт адекватную нагрузку: 3 ослика и 3 подъёма со штангой. Как и всегда рекомендую 12 делать не потому что больше не хочется а больше не можешь! - Вес адекватный надо.
Дерзай. Расти Бальшой.


--------------------
отделяет нас от идеала только одна тренировка.

KENI
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80х7 кг.
приседприседает 105х8 кг.
становаятянет 108х8 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 09:09:33


ок!спасибо за совет!!!!smiley

AlFa
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80x8 кг.
приседприседает 110х6 кг.
становаятянет 150x3 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 09:09:09


Икры не когда не качал сами растут от приседов


--------------------
По выходным спасаю Мир
Хорошо сложенные упражнения залог успеха !
Ты мне поставил плюсик ?! - так жди сдачу!smiley

KENI
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80х7 кг.
приседприседает 105х8 кг.
становаятянет 108х8 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 09:09:58


тебе везет!! а у меня от присяда только ляшки растут!

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 29 Мая 2011, 10:10:31


пробуй стоя на одной ноге качать. только сразу вес большой не ставть, не гонись. делай полную амплетуду. а в верхней точке задерживайся на 2-3 секунды. и главное в верхней точке нужно прочувствовать момент, когда икры сокращены полностью и твёрдые как камень. а вниз опускайся как можно больше, но внизу паузу не делай. нога полностью разогнута. работают только икры. попробуй всё, что советовали. найди что-то своё

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 29 Мая 2011, 17:05:59


увидел в и-нете видео с мужиком... он говорит, что травмировал ногуи целый месяц прыгал по квартире на одной ноге. и типо за месяц здоровая нога у него на 2 см стала больше в голени) кстати, вполне может быть) нужно будет попробовать как-нибудь месяцок хернёй пострадать. может и правда получится

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 19:07:18


Повысишь координацию и думаю по накачке в этом что-то есть..


--------------------
сконцентрируйся..

Mardita
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 52.5x1 кг.
приседприседает 50x8 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 19:07:41


а мне повезло-у меня икры-это одна из самых быстрых по эффекту зон)))) мне даже просто подъемы на мыски достаточно 4х40... да даже дорожка под углом.....)))


--------------------
терпение и труд все перетрут))

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 29 Мая 2011, 19:07:44


Mardita написал:
а мне повезло-у меня икры-это одна из самых быстрых по эффекту зон)))) мне даже просто подъемы на мыски достаточно 4х40... да даже дорожка под углом.....)))

4 по 40 это на двух ногах или на одной?)

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 20:08:15


Очень неплохой есть старый способ, даже два: бег по песку, и бег по ступенькам(через одну-несколько ступеней).


--------------------
сконцентрируйся..

Mardita
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 52.5x1 кг.
приседприседает 50x8 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 20:08:30


MishaKosolap, конечно на 2-х)))) Я Ж ДЕВУШКА))) для меня и это-уже нормально))))


--------------------
терпение и труд все перетрут))

KENI
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80х7 кг.
приседприседает 105х8 кг.
становаятянет 108х8 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 20:08:09


Mardita а ты професионально занимаешься или для потдержания фигурки??!!

VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 20:08:43


ну, как и все она начинала для себя, а сейчас уже к соревнованиям готовится))


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 30 Мая 2011, 17:05:34


axe_union написал:
короче Кени...

вот такой способ есть. сам качаю так. вообщем:

Надо тебе подобрать такие веса чтобы повторения которые я напишу были понастоящему последними у тебя. чтобы жгло ппц как! - примерный вес....(кличество повторений должно остаться таким же как я написал - тебе нужно лишь подобрать вес чтоб эти повторения были последними)
1 подход - 30 кг -=- 25 повторений
2 подход - 35 кг-=- 20 повторений
3 подход - 40 кг -=- 15 повторений
4 подход - 15 кг -=- и снова 25 повторений (вес меньше)

качать вот на этом

качать только раз в неделю не больше. это на массу. чтоб именно увеличить, как ты хочешь.
и последнее, но не по значимости... упражнение делать без раскачки. медленно и на полную амплитуду. без подскакиваний и раскачиваний телом.

и + очень много зависит от того как поставишь ноги на платформочку внизу
либо так \ / - то что тебе надо. для увлечиния именно объёма. тебе этот пучек надо накачать.

либо так / \

либо так | |


можно поподробнее про постановку ног? мне бы хотелось именно внутреннюю часть икр накачать.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

икры??? HELP!!! - текстовая версия