Мировой бодибилдинг

икры??? HELP!!! - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
KENI
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80х7 кг.
приседприседает 105х8 кг.
становаятянет 108х8 кг.

Написано от 28 Мая 2011, 21:09:18


помогите накочать икры!!! кто что может посоветовать?!!


Le Chris
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 28 Мая 2011, 21:09:47


1. Подъёмы осла
2. Подъёмы на носки стоя
2. Подъёмы на носки сидя
4. Бег или ходьба в гору(на дорожке в наклоне)

72chetlanin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 115 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 03:03:19


читал любера,он советует долбить две недели,каждый день.сам не пробовал.будет двух недельный перерыв,обязательно попробую,уж хуже точно не будет)))


--------------------
дoрoгу oсилит идущий.

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 04:04:21


О икры для многих это больгая тема.Одни не качают и имеб заебатые икры, а кто то долбит и не имеет.Короче одни из мышц вызывающаяя противоречия.Лично мне повезло с икрами они у меня рельефные и немаленькие.А качаю я так
Подьем на носки стоя в гакке
подьемы на носки сидя в тренажере
5 подходов по 20 раз.МНе кажется 20 раз самое оптимальное кол во повторений для икроножных


--------------------
Shut the fuck up and train

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 06:06:40


Тут только гены помогут или оперативные методы.


--------------------
сконцентрируйся..

KENI
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80х7 кг.
приседприседает 105х8 кг.
становаятянет 108х8 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 07:07:39


я делаю подьем на носки со штангой с весо 75 кг по 30 раз 4 подхода !нескажу чтоб мышци взрывались от нагрузки может вес прибавить???!!

bansai86
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 175 кг.
становаятянет ? кг.

Написано от 29 Мая 2011, 09:09:26


Икры ООООчень выносливая и СИЛЬНАЯ мышца, лично мне без труда стоит поднять 210 на носки когда делаются Трапы, это я к тому что ЕЁ надо нагрузить адекватно, а интервал делать меньше, в подходе 12 повторений, интервал 45 сек.
Упражнение "ослик" и "подъём на носки со штангой на плечах"(очень плавно без резкой остановки в конце) мне очень хорошо даёт адекватную нагрузку: 3 ослика и 3 подъёма со штангой. Как и всегда рекомендую 12 делать не потому что больше не хочется а больше не можешь! - Вес адекватный надо.
Дерзай. Расти Бальшой.


--------------------
отделяет нас от идеала только одна тренировка.

KENI
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80х7 кг.
приседприседает 105х8 кг.
становаятянет 108х8 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 09:09:33


ок!спасибо за совет!!!!smiley

AlFa
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80x8 кг.
приседприседает 110х6 кг.
становаятянет 150x3 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 09:09:09


Икры не когда не качал сами растут от приседов


--------------------
По выходным спасаю Мир
Хорошо сложенные упражнения залог успеха !
Ты мне поставил плюсик ?! - так жди сдачу!smiley

KENI
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80х7 кг.
приседприседает 105х8 кг.
становаятянет 108х8 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 09:09:58


тебе везет!! а у меня от присяда только ляшки растут!

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 29 Мая 2011, 10:10:31


пробуй стоя на одной ноге качать. только сразу вес большой не ставть, не гонись. делай полную амплетуду. а в верхней точке задерживайся на 2-3 секунды. и главное в верхней точке нужно прочувствовать момент, когда икры сокращены полностью и твёрдые как камень. а вниз опускайся как можно больше, но внизу паузу не делай. нога полностью разогнута. работают только икры. попробуй всё, что советовали. найди что-то своё

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 29 Мая 2011, 17:05:59


увидел в и-нете видео с мужиком... он говорит, что травмировал ногуи целый месяц прыгал по квартире на одной ноге. и типо за месяц здоровая нога у него на 2 см стала больше в голени) кстати, вполне может быть) нужно будет попробовать как-нибудь месяцок хернёй пострадать. может и правда получится

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 19:07:18


Повысишь координацию и думаю по накачке в этом что-то есть..


--------------------
сконцентрируйся..

Mardita
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 52.5x1 кг.
приседприседает 50x8 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 19:07:41


а мне повезло-у меня икры-это одна из самых быстрых по эффекту зон)))) мне даже просто подъемы на мыски достаточно 4х40... да даже дорожка под углом.....)))


--------------------
терпение и труд все перетрут))

MishaKosolap
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 ( на 6) кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет не делаю кг.

Написано от 29 Мая 2011, 19:07:44


Mardita написал:
а мне повезло-у меня икры-это одна из самых быстрых по эффекту зон)))) мне даже просто подъемы на мыски достаточно 4х40... да даже дорожка под углом.....)))

4 по 40 это на двух ногах или на одной?)

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 20:08:15


Очень неплохой есть старый способ, даже два: бег по песку, и бег по ступенькам(через одну-несколько ступеней).


--------------------
сконцентрируйся..

Mardita
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 52.5x1 кг.
приседприседает 50x8 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 20:08:30


MishaKosolap, конечно на 2-х)))) Я Ж ДЕВУШКА))) для меня и это-уже нормально))))


--------------------
терпение и труд все перетрут))

KENI
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80х7 кг.
приседприседает 105х8 кг.
становаятянет 108х8 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 20:08:09


Mardita а ты професионально занимаешься или для потдержания фигурки??!!

VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 29 Мая 2011, 20:08:43


ну, как и все она начинала для себя, а сейчас уже к соревнованиям готовится))


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 30 Мая 2011, 17:05:34


axe_union написал:
короче Кени...

вот такой способ есть. сам качаю так. вообщем:

Надо тебе подобрать такие веса чтобы повторения которые я напишу были понастоящему последними у тебя. чтобы жгло ппц как! - примерный вес....(кличество повторений должно остаться таким же как я написал - тебе нужно лишь подобрать вес чтоб эти повторения были последними)
1 подход - 30 кг -=- 25 повторений
2 подход - 35 кг-=- 20 повторений
3 подход - 40 кг -=- 15 повторений
4 подход - 15 кг -=- и снова 25 повторений (вес меньше)

качать вот на этом

качать только раз в неделю не больше. это на массу. чтоб именно увеличить, как ты хочешь.
и последнее, но не по значимости... упражнение делать без раскачки. медленно и на полную амплитуду. без подскакиваний и раскачиваний телом.

и + очень много зависит от того как поставишь ноги на платформочку внизу
либо так \ / - то что тебе надо. для увлечиния именно объёма. тебе этот пучек надо накачать.

либо так / \

либо так | |


можно поподробнее про постановку ног? мне бы хотелось именно внутреннюю часть икр накачать.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

икры??? HELP!!! - текстовая версия

Online качки

Ziberon
2 недель
Валентин
4 недель
kalips58
9 недель
k0nfig
11 недель
upmass
25 недель
Cyborg
34 недель
comof
39 недель
SHARPEJ
46 недель
vovang
69 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?