Мировой бодибилдинг

Стопор в жиме - ДЛЯ НОВИЧКОВ


Sparki
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 10 Июня 2011, 20:08:53


Здравствуйте! Нужен совет!) последние 3 месяца немогу сдвинуться в жиме, нет прогресса. Как будто стопор, уже поменял тренировку и все равно... Рабочий весь 80 а максимум 100
что посоветуете?


Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 10 Июня 2011, 20:08:05


5 на 5


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Serxio24
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 10 Июня 2011, 20:08:13


Полтора года назад такая же беда была, гдето прочитал про прогу 5х5-смысл таков,
делаеш 2 разминочных, и 3 рабочих подхода по 5 повт. Но я делал 4
Эти 4 подхода должны быть пиздец тяжолыми, и в неделю добавляеш по 1.5 кг.
Мне памогло.

Sparki
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 10 Июня 2011, 20:08:02


Serxio24 написал:
Полтора года назад такая же беда была, гдето прочитал про прогу 5х5-смысл таков,
делаеш 2 разминочных, и 3 рабочих подхода по 5 повт. Но я делал 4
Эти 4 подхода должны быть пиздец тяжолыми, и в неделю добавляеш по 1.5 кг.
Мне памогло.

а по времени сколько этой программой занимался?

Serxio24
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 10 Июня 2011, 21:09:08


Месяц. Я таким методом присяд жим и становую делал, жим на 10 кг,присяд тоже 10 а становую не помню.

bov13
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 175 (в 1997г.) кг.
приседприседает 230 (в 1997г.) кг.
становаятянет 240 (в 1997г.) кг.

Написано от 10 Июня 2011, 21:09:35


В 90-е года (до 1996) в журнале "Сила и красота" (раньше он так назывался) на обложке по моему Арнольд был. Была прописана система как увеличить жим на 10-15% по моему за месяц-два. Я тогда свой порог с 110 до 130 поднял. Поищи в интернете, может найдешь где то. Журнал этот затерял уже, не могу найти. К сожалению система идет с расчетами, по памяти не восстановлю.


--------------------
39 лет

bov13
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 175 (в 1997г.) кг.
приседприседает 230 (в 1997г.) кг.
становаятянет 240 (в 1997г.) кг.

Написано от 10 Июня 2011, 21:09:47


Однозначно скажу точно, смысл ее заключался как раз в обратном. Переход на маленькие веса с последующим постепенным увеличением и определенным количеством повторов, так что сначала кажется что ерундой занимаешься, но в конце подходишь к весам и приятно удивляешься когда ставишь рекорд.


--------------------
39 лет

Mustaphin
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Июня 2011, 21:09:24


bov13 написал:
Однозначно скажу точно, смысл ее заключался как раз в обратном. Переход на маленькие веса с последующим постепенным увеличением и определенным количеством повторов, так что сначала кажется что ерундой занимаешься, но в конце подходишь к весам и приятно удивляешься когда ставишь рекорд.
напоминает, когда циклами занимаешься, кстати как вариант smiley


--------------------


AlFa
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80x8 кг.
приседприседает 110х6 кг.
становаятянет 150x3 кг.

Написано от 10 Июня 2011, 21:09:33


Serxio24 и bov13 дело говорят ! Да 5x5 это проверенная системаsmiley


--------------------
По выходным спасаю Мир
Хорошо сложенные упражнения залог успеха !
Ты мне поставил плюсик ?! - так жди сдачу!smiley

Sparki
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 10 Июня 2011, 21:09:07


если не трудно может кто-то продемонстрировать программу! Потому что те программы которые я только что вычитал в интернете меня смущают потому что отсутствуют большинство упражнений

AlexGYM
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 90 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 11 Июня 2011, 04:04:06


я тебе помогу smileyу меня есть прога жимовая , многим помогла smiley сечас сам испытываю.
Отсчитывай свой процентный максимум, если твой макс 100 то:
1 фаза - 2недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю) 60кг(восстановление и укрепление связок)
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)70кг
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)80кг
5 дней отдыха и проходка (110 -115)
Прога выглядит так:
Понедельник:
1)Жим лежа на триц (хват на ширине плеч)тоже отчитывается от максимума по циклам.
2)Жим штанги с груди (Армейский жим)
Среда: (1 неделя день спины , 2ая ног)
1)Становая тяга сумо
2)Тяга штанги в наклоне к поясу
3)Дожимы или жим с мертвой точки
Пятница:
1)Жим лежа (Соревновательный широкий хват)
2)Отжимания от брусьев с отягощением.
Делать вес строго по циклам не превышая, не смотря на то, что там пиздят соседи по залу )) мол мало жмешь
Можешь в первый день заменить ср хват на широкий если нет желания.
Минимум подсобки!Что бы не перетренироваться.

bov13
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 175 (в 1997г.) кг.
приседприседает 230 (в 1997г.) кг.
становаятянет 240 (в 1997г.) кг.

Написано от 11 Июня 2011, 06:06:42


прога от ALEXGYM очень похожа на ту про которую я и говорил, может даже это она и есть.
Самое главное не сорваться и не добавлять веса или кол-во повторов, а действовать строго в соответствии с инструкцией.


--------------------
39 лет

Іван Юрів
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 11 Июня 2011, 09:09:39


а что делать, если мишцы ростут, но постоянные боли костей?????

Tuareg
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 195Х10 кг.
приседприседает 270:10 кг.
становаятянет 260х10 кг.

Написано от 11 Июня 2011, 09:09:45


Боли костей это как?


--------------------
Не заменит нам сметана пачки доброго метана

AlexGYM
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 90 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 11 Июня 2011, 10:10:07


bov13 написал:
прога от ALEXGYM очень похожа на ту про которую я и говорил, может даже это она и есть.
Самое главное не сорваться и не добавлять веса или кол-во повторов, а действовать строго в соответствии с инструкцией.

Это прога по жиму лежа от "Андрея бутенко" у всех по ней есть результаты ) а у кого нету просто напросто завышают свой ПМ или повышают %

Валентин
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт max - 60 кг.
приседприседает max - 90 кг.
становаятянет max - 110 кг.

Написано от 11 Июня 2011, 10:10:02


жим узким хватом прокачает трецепс что в дальнейшем даст выжать больше широким хватом


--------------------
Пять лет не был в зале, и вот вернулся, 1 февраля треню ))) правда профиль с трудом восстановил!!!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Стопор в жиме - текстовая версия