Мировой бодибилдинг

Программа тренировок - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
Gaz_161Rus
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 55 кг.

Написано от 18 Июня 2011, 17:05:34


Всем привет. Прокомментируйте мою программу. Занимаюсь 5 месяцев

1 День
Гиперэкстензия 2х15
Жим лежа 4х6
Разводка 3х10
Приседания 3х8
Бицепс со штангой стоя 4х10
Трицепс на блоке (с веревкой)
Икры
Пресс
Вис

2 День
Гиперэкстензия 2х15
Тяга верт. блока широким хватом 4х8
Жим сидя со штангой 4х10
Протяжка 2х10
Тяга горизонт. блока 4х8
Икры
Пресс
Вис

3 День
Гиперэкстензия 2х15
Жим гантелей лежа 4х10
Жим ногами 4х6
Сгибание ног 2х10
Разгибание ног 2х10
Брусья 3х8
Бицепс с гантелями сидя 3х10
Икры
Пресс
Вис


SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 18 Июня 2011, 17:05:11


Ну комментировать как программу тренировок тут нечего. Так как тут балаган. Каждую тренировку ты тренируешь те же самые мышцы да + ко всему большие в один день.Одним словом кровь погонять да мышцы по растягивать, но построить красивое тело тут не получиться, ну никак


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Gaz_161Rus
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 55 кг.

Написано от 18 Июня 2011, 17:05:26


Ясно. можешь исправить? на форуме искал, но подходящую не нашел. Сам ни фига не смыслю.
Просто за все эти 5 месяцев я набрал 7 кг и сила заметно увеличилась. Программу эту составил мне дядька лифтер. Предыдущую тоже.

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 18 Июня 2011, 18:06:57


Попробуй качать верх в понедельник, низ в среду, верх в пятницу и низ в следующий понедельник, верх в среду, низ в пятницу и т.д.
Вот как это может выглядеть:

Понедельник
Пресс 3 сета
Жим лежа 3 сета
Разводки с гантелями лежа 3 сета
Становая тяга 3 сета
Тяга на блоке к груди 3 сета
Жимы из-за головы (рекомендую заменить на жимы с груди) 2 сета
Отжимания на узких брусьях 2 сета
Подъёмы штанги на бицепс 2 сета

Среда
Пресс 3 сета
Приседания 3 сета
Выпрямления ног в тренажере (или жимы ногами в тренажере) 3 сета
Мертвая тяга с прямыми ногами (или сгибания ног в тренажере) 3 сета
Подъемы на носки 3 сета
Сюда можно добавить упражнения на мелкие отстающие мышечные группы, если хотите.

По схеме видно что понедельничная нагрузка вроде бы выше, больше подходов. Но дело в том, что там много подходов на мелкие группы мышц, а их легче делать. Зато в среду, если вы хорошенько поработаете в приседаниях, Вам тренировка не покажется легкой.

Я убавил работы на бицепсы, трицепсы и плечи, им и так достается от предыдущих упражнений. Добавил нагрузку на ноги, точнее на бицепсы ног. Из соображений баланса развития о них нельзя забывать, если Вы усиленно работаете над квадрицепсами.

Valdemar
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 145 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 165 кг.

Написано от 18 Июня 2011, 19:07:12


FaTher6666 написал:
Попробуй качать верх в понедельник, низ в среду, верх в пятницу и низ в следующий понедельник, верх в среду, низ в пятницу и т.д.
Вот как это может выглядеть:

Понедельник
Пресс 3 сета
Жим лежа 3 сета
Разводки с гантелями лежа 3 сета
Становая тяга 3 сета
Тяга на блоке к груди 3 сета
Жимы из-за головы (рекомендую заменить на жимы с груди) 2 сета
Отжимания на узких брусьях 2 сета
Подъёмы штанги на бицепс 2 сета

Среда
Пресс 3 сета
Приседания 3 сета
Выпрямления ног в тренажере (или жимы ногами в тренажере) 3 сета
Мертвая тяга с прямыми ногами (или сгибания ног в тренажере) 3 сета
Подъемы на носки 3 сета
Сюда можно добавить упражнения на мелкие отстающие мышечные группы, если хотите.

По схеме видно что понедельничная нагрузка вроде бы выше, больше подходов. Но дело в том, что там много подходов на мелкие группы мышц, а их легче делать. Зато в среду, если вы хорошенько поработаете в приседаниях, Вам тренировка не покажется легкой.

Я убавил работы на бицепсы, трицепсы и плечи, им и так достается от предыдущих упражнений. Добавил нагрузку на ноги, точнее на бицепсы ног. Из соображений баланса развития о них нельзя забывать, если Вы усиленно работаете над квадрицепсами.
Вообще бред полный


--------------------
Спорт-это сила!

ARNI555
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.

Написано от 18 Июня 2011, 19:07:42


С твоим телосложением тебе нужно чисто базу делать

Gaz_161Rus
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 55 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 10:10:42


ARNI555 написал:
С твоим телосложением тебе нужно чисто базу делать

Так пойдет?


1 День
Жим лежа 4х6
Разводка 3х10
Биц со штангой стоя 4х10
Французский Жим 3х10
Икры

2 День
Гиперэкстензии 2х15
Тяга верт блока шир хватом 4х8
Жим сидя 4х10
Тяга горизонт блока
Икры

3 День
Гиперэкстензии 2х15
Приседание 3х8
Жим Ногами 4х6
Выпремление Ног 2х10
Сгибание ног 2х10
Брусья 3х10
Икры

Gaz_161Rus
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 55 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 11:11:24


.

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 11:11:06


1 день
Приседания 4х10
Выпрямление ног 4х10
Сгибания ног 4х10
Икры 4х15
Жим из-за головы сидя 4х10
Махи через стороны 4х10
Махи через стороны в наклоне 4х10

2 день
Жим лежа 4х10
Жим на наклонной 4х10
Разводка 4х10
Подьемы штанги на бицепс 4х10
Молот 4х10

3 день
Гиперэкстензия 4х15 ( вообще бы заменил на становую тягу 4х8)
Подтягивания 4х8
Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
Жим лежа узким хватом 4х8
Франц. жим 4х10

Вот так пойдет!


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Сергей Грибанов
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 19 Июня 2011, 11:11:11


Ну тут конечно у всех бредовые програмы кроме у пользоватиля TROJAN
Посмотрите на мою прогу :
1 день
Присид 4х10
Присид на груди 4х8
Выпады 4х12
Жим гонитель стоя 4х10
Разводка гонитель стоя 4х10
Тяга штанги к подбородку 4х10


2 день
Жим лежа 4х10
Жим на наклонной 4х10
Разводка 4х10
Жим гонитель под углом 4х10
Фр жим из за головы 4х10
Тр на Бл 4х10

3 день
Гиперэкстензия 4х15
Становая тяга суммо Подход раз :8 5 4 3 3
Тяга гантели 4х10
Бицепс гантель 4х12
бицепс в скамье скота кр штангой 4х10


Gaz_161Rus
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 55 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 12:12:40


Trojan написал:

Жим из-за головы сидя 4х10

Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10


Вот так пойдет!

Не подходит.
мне 16 лет, есть сколиоз 1 степени и спину гробить пока не хочу

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 12:12:27


Gaz_161Rus написал:
Trojan написал:

Жим из-за головы сидя 4х10

Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10


Вот так пойдет!

Не подходит.
мне 16 лет, есть сколиоз 1 степени и спину гробить пока не хочу


А мне вообще заниматься нельзя, что ж мне теперь в зал не ходить?))


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Gaz_161Rus
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 55 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 12:12:45


Это твой выбор.
Я ,конечно,оптимист, но блин грыжу как-то не хочется.
Просто у меня задача не заработать травму, а укрепить спину и набрать мышечной массы.
Так что пока эти упражнения не для меня

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 12:12:53


Gaz_161Rus написал:
Это твой выбор.
Я ,конечно,оптимист, но блин грыжу как-то не хочется.
Просто у меня задача не заработать травму, а укрепить спину и набрать мышечной массы.
Так что пока эти упражнения не для меня


Хы, я ж тебе не сказал на штангу 80 кг вешать и к поясу тянуть, укрепить можно и небольшим весом! А травму можно заработать в любом упражнении)


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 19 Июня 2011, 14:02:26


Если сколиоз то приседания и жим сидя тоже под вопросом.


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

ARNI555
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 15:03:58


FaTher6666 написал:
Если сколиоз то приседания и жим сидя тоже под вопросом.
У меня сколиоз, и я делаю эти упражнения и все акуено

JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 19 Июня 2011, 15:03:16


FaTher6666 не вешай ярлыков на всех людей со сколиозом.
Мне например врач сказал что нельзя бросать занятия с Моим сколиозом
Так что каждый случай сугубо индивидуален

ARNI555
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 15:03:09


Gaz_161Rus написал:
ARNI555 написал:
С твоим телосложением тебе нужно чисто базу делать

Так пойдет?


1 День
Жим лежа 4х6
Разводка 3х10
Биц со штангой стоя 4х10
Французский Жим 3х10
Икры

2 День
Гиперэкстензии 2х15
Тяга верт блока шир хватом 4х8
Жим сидя 4х10
Тяга горизонт блока
Икры

3 День
Гиперэкстензии 2х15
Приседание 3х8
Жим Ногами 4х6
Выпремление Ног 2х10
Сгибание ног 2х10
Брусья 3х10
Икры
разводку убери, тренажорами вообще ни пользуйся, для груди делай чисо жим лежа , и для ног делай чисто присед, для спины тяги, подтягивания а для бицухи молоток и подем штанги на бицпс, для триципсов француза и жим узким хватом, для плеч только жим сидя а там уже сам подбери че в какие дни делать. Кароче на каждую групу мышц делай по одному упрожнению. Например: 1)Жим лежа
2)Тяга штанги в наклоне к поясу
2)Жим сидя
3)Присед
4)Жим узким хватом
5)Подем штанги на бицпс/ И всё делай по 4 подхода

Maxut
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 15:03:49


Привет всем!поскажите плиз,в первый день качаю низ,во второй верх,и так 5 дней,а потом 2 выходных!это нормально?бывае мыжци побаливают,но я все равно делаю,невредно ли?

VORTEX
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 135 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 19 Июня 2011, 16:04:16


Сергей Грибанов ты конечно прости меня, но ты откуда, что у вас гантели называют ГОНИТЕЛЯМИ?)) кто кого куда гонит?)) улыбнул, честно))


--------------------
Фармакология дала нам возможность победить генетику!)


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Программа тренировок - текстовая версия

Online качки

kalips58
3 недель
k0nfig
5 недель
upmass
19 недель
Cyborg
27 недель
comof
33 недель
SHARPEJ
40 недель
vovang
63 недель
Kytwist
67 недель
nofear881
82 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?