Мировой бодибилдинг

Ролик ?! - ДЛЯ НОВИЧКОВ






FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 13:01:24


Есть такая штукенция, не знаю как правильно называется, вобщем ролик такой с двумя ручками. Хватаешь его и катишь по полу туду-обратно выпрямляя и сгибая организьму. smiley С коленей или с носка, што круто неимоверно! Когда то показывали Кашпировского по телику, это лекарь такой, он " разводил " всех и лечил от энуреза подмигивая с экрана. Так вот, про него фильм был док., он там это проделывал с носка 8 раз! Кто нибудь использует в своей трен. программе? Поделитесь как и чего достигли. С уважением и заранее благодарен!


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!


Le Chris
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 13:01:31


Привет, ты про такой Ролик ?? Если да, то это отличная вещь, использую его в своих тренировках, он очень сильно развивает пресс и плечевой пояс.

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 14:02:43


Именно про этот думаю. С поясничным отделом не возникает проблем?


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

fedorov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт ??? кг.
приседприседает ??? кг.
становаятянет ??? кг.

Написано от 20 Июня 2011, 14:02:43


Этот ролик гимнастический каток зовется))) Вещь хорошая, особенно для пресса, сам постоянно им пользуюсь...


--------------------
Категорически против стероидов.

Le Chris
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 14:02:51


Нет, с поясницей проблем никаких, кстати забивается так же, как после хорошей становой))

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 14:02:48


fedorov написал:
Этот ролик гимнастический каток зовется))) Вещь хорошая, особенно для пресса, сам постоянно им пользуюсь...

Спасибо, теперь буду знать.


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 14:02:51


Ясно. Буду использовать. Просто попробовал и почувствовал большую нагрузку на поясницу. Наверно прогибаюсь сильно?!


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 15:03:32


Наверно да,)) просто старайся делать очень медленно и держи спину ровно(можно небольшой прогиб, НО только для равновесия))
Такую вещь я тоже приобрел, и вот что про неё наскреб:
...При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома. Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка, вследствие чего занятия с этим снарядом для новичков сопряжены с некоторыми трудностями. Помимо этого, при выполнении упражнений возможна потеря равновесия (с последующим падением набок), а также перенапряжение мышц с целью предотвращения падения.[1]
[править] Модификации

Существуют различные модификации снаряда, в частности ролик с двумя и четырьмя колёсами, с механизмом возврата, со смещённым центром тяжести. Большее количество колёс помогает удерживать равновесие, а механизм возврата позволяет затрачивать меньше усилий при возвращении в исходное положение, что делает занятия доступными для начинающих....

Так же он полезен(ВНИМАНИЕ) для: у современных бод - ов огромный желудок, из - за этого мембранная мышца растягивается и живот, как бы "вываливается наружу". Исправить это можно 2 способами - Делая упражнения вакум и Накаты на мяч(т.е. упрощенный вариант - гимнастическое колесо)
И небольшой, НО зато очень полезный флуд)):
__________________________________________

Как подтянуть живот и укрепить позвоночник

• Опубликовано 28.08.2009 в 22:48
Кому поможет данная статья?
Статья поможет людям, желающим:
• укрепить нижний отдел позвоночника и отказаться от применения атлетического пояса;
• подтянуть вываливающийся живот и превратить его из одного большого шарика в шесть мощных кубиков.
Тренировать мы здесь будем Поперечную Мышцу Живота (ПМЖ). Ту самую, которая располагается прямо под нашим прессом и делает его плоским (втянутым) и сексуальным.
Эта же мышца «умеет» повышать внутрибрюшное давление, прижимая таким образом позвоночник к стабилизирующей его мускулатуре. И даже не просто «умеет», а делает это на 0,03 секунды раньше любого движения плеч и за 0,1 секунду до любого движения ног. То есть позвонки фиксируются уже тогда, когда основное действие еще даже не началось! Иначе, если ПМЖ по каким-то причинам не «включится» или окажется недостаточно сильной, то вероятность травмы резко возрастает (смещение позвонков, расплющивание краев хрящевых дисков, проблемы со связками и прочее).
Короче, поперечная мышца живота должна стать обязательной целью при возникновении вопросов о силе, здоровье или красоте тела. Приступим?..
Основная функция поперечной мышцы – втягивание живота. А кроме этого она задействуется:
1. при акцентированном (мощном) выдохе;
2. при любых быстрых движениях конечностями;
3. при попытке поднять тяжелый вес;
4. при комплексных движениях в области талии;
5. и еще в ряде случаев…
Первый и третий пункты сразу отбрасываем, потому что бездумные игры с дыханием могут привести к аритмии (это в теории, хотя на практике ничего подобного не встречал, но все же…), а тяжести поднимать начнем уже после укрепления ПМЖ. Остальное без лишних слов адаптируем и получаем готовую методику.
Что делаем?
Во-первых, будем делать втягивания живота (вакуумизации). Для максимальной эффективности придется встать на четвереньки. Такое забавное с виду положение тела ускорит получение результата в полтора-два раза. По 100 вакуумизаций 3-5 раз в сутки.
Во-вторых, до приведения ПМЖ в идеальную форму придется забыть о концентрированных упражнениях на пресс (типа скручиваний). Они тратят силы, но необходимой нам сейчас выгоды не приносят. Гораздо практичнее будет заменить их на что-нибудь более комплексное. Например, в положении виса на турнике, подъем прямых ног до вертикали (то есть до самого верха). Можно это делать даже махом, или с помощью раскачивания – эффект все равно будет хорошим (напоминаю, что мы не пресс качаем, а укрепляем ПМЖ).
То же самое можно сказать и о подъемах торса, вися вниз головой. Если это упражнение не превращать в обычные скручивания, то оно окажется очень полезным и для пресса и для поперечной мышцы живота.
В-третьих, начнем бегать. Причем, бегать быстро. Очень быстро. Короткие дистанции, метров на 60. В такие моменты ПМЖ приходится работать особенно интенсивно, ведь центр тяжести тела стремительно перемещается, руки и ноги совершают частые движения широкой амплитуды, а на позвоночник ритмично действует пульсирующая нагрузка от каждого шага.
Вообще бег лучше включать в перерывы основной тренировки, занимаясь на стадионе (например, пробегать спринтерскую дистанцию через каждые 3-4 подхода к снарядам). Ну а если стадиона рядом нет, то придется все же найти место для пробежек и выдвигаться на него, к примеру, по вечерам 2-3 раза в неделю. Всего будем делать 8-10 забегов с перерывами в 3-5 минут. Результативность будет напрямую зависеть от того, насколько честно Вы всё выполнили. Бег с максимальной скоростью принесет максимальный эффект.
Итог
Упражнение Периодичность Величина нагрузки
Втягивание живота Ежедневно 100 втягиваний подряд
4 раза в сутки
Подъемы ног в висе до вертикали, либо подъемы торса в обратном висе 2-4 раза в неделю 4-6 сетов с максимальным количеством повторов
Спринт 2-4 раза в неделю 8-10 забегов с перерывами в 3-5 минут
________________________________________





--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Comrade_BY
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65x8 кг.
приседприседает 90x8 кг.
становаятянет 90x8 кг.

Написано от 20 Июня 2011, 17:05:21


Спасибо за статью, а то уже живот появляется.

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 22 Июня 2011, 20:08:32


Да, интересная инфа!


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

moloko
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 23 Июня 2011, 05:05:04


я почемуто думал что это вообще бесполезная вещь почемуто


--------------------
жим сидя,стоя,лёжа,набухают мышцы я крупнею о боже!!!

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 23 Июня 2011, 06:06:35


Хороша я вещь! Практически нагружается всё- от коленей до макушки, особенно пресс чувствуется.


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Ролик ?! - текстовая версия

Online качки

kalips58
4 недель
k0nfig
6 недель
upmass
20 недель
Cyborg
28 недель
comof
33 недель
SHARPEJ
40 недель
vovang
64 недель
Kytwist
68 недель
nofear881
82 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?