Мировой бодибилдинг

Ролик ?! - ДЛЯ НОВИЧКОВ






FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 13:01:24


Есть такая штукенция, не знаю как правильно называется, вобщем ролик такой с двумя ручками. Хватаешь его и катишь по полу туду-обратно выпрямляя и сгибая организьму. smiley С коленей или с носка, што круто неимоверно! Когда то показывали Кашпировского по телику, это лекарь такой, он " разводил " всех и лечил от энуреза подмигивая с экрана. Так вот, про него фильм был док., он там это проделывал с носка 8 раз! Кто нибудь использует в своей трен. программе? Поделитесь как и чего достигли. С уважением и заранее благодарен!


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!


Le Chris
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 13:01:31


Привет, ты про такой Ролик ?? Если да, то это отличная вещь, использую его в своих тренировках, он очень сильно развивает пресс и плечевой пояс.

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 14:02:43


Именно про этот думаю. С поясничным отделом не возникает проблем?


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

fedorov
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт ??? кг.
приседприседает ??? кг.
становаятянет ??? кг.

Написано от 20 Июня 2011, 14:02:43


Этот ролик гимнастический каток зовется))) Вещь хорошая, особенно для пресса, сам постоянно им пользуюсь...


--------------------
Категорически против стероидов.

Le Chris
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 14:02:51


Нет, с поясницей проблем никаких, кстати забивается так же, как после хорошей становой))

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 14:02:48


fedorov написал:
Этот ролик гимнастический каток зовется))) Вещь хорошая, особенно для пресса, сам постоянно им пользуюсь...

Спасибо, теперь буду знать.


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 14:02:51


Ясно. Буду использовать. Просто попробовал и почувствовал большую нагрузку на поясницу. Наверно прогибаюсь сильно?!


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 20 Июня 2011, 15:03:32


Наверно да,)) просто старайся делать очень медленно и держи спину ровно(можно небольшой прогиб, НО только для равновесия))
Такую вещь я тоже приобрел, и вот что про неё наскреб:
...При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома. Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка, вследствие чего занятия с этим снарядом для новичков сопряжены с некоторыми трудностями. Помимо этого, при выполнении упражнений возможна потеря равновесия (с последующим падением набок), а также перенапряжение мышц с целью предотвращения падения.[1]
[править] Модификации

Существуют различные модификации снаряда, в частности ролик с двумя и четырьмя колёсами, с механизмом возврата, со смещённым центром тяжести. Большее количество колёс помогает удерживать равновесие, а механизм возврата позволяет затрачивать меньше усилий при возвращении в исходное положение, что делает занятия доступными для начинающих....

Так же он полезен(ВНИМАНИЕ) для: у современных бод - ов огромный желудок, из - за этого мембранная мышца растягивается и живот, как бы "вываливается наружу". Исправить это можно 2 способами - Делая упражнения вакум и Накаты на мяч(т.е. упрощенный вариант - гимнастическое колесо)
И небольшой, НО зато очень полезный флуд)):
__________________________________________

Как подтянуть живот и укрепить позвоночник

• Опубликовано 28.08.2009 в 22:48
Кому поможет данная статья?
Статья поможет людям, желающим:
• укрепить нижний отдел позвоночника и отказаться от применения атлетического пояса;
• подтянуть вываливающийся живот и превратить его из одного большого шарика в шесть мощных кубиков.
Тренировать мы здесь будем Поперечную Мышцу Живота (ПМЖ). Ту самую, которая располагается прямо под нашим прессом и делает его плоским (втянутым) и сексуальным.
Эта же мышца «умеет» повышать внутрибрюшное давление, прижимая таким образом позвоночник к стабилизирующей его мускулатуре. И даже не просто «умеет», а делает это на 0,03 секунды раньше любого движения плеч и за 0,1 секунду до любого движения ног. То есть позвонки фиксируются уже тогда, когда основное действие еще даже не началось! Иначе, если ПМЖ по каким-то причинам не «включится» или окажется недостаточно сильной, то вероятность травмы резко возрастает (смещение позвонков, расплющивание краев хрящевых дисков, проблемы со связками и прочее).
Короче, поперечная мышца живота должна стать обязательной целью при возникновении вопросов о силе, здоровье или красоте тела. Приступим?..
Основная функция поперечной мышцы – втягивание живота. А кроме этого она задействуется:
1. при акцентированном (мощном) выдохе;
2. при любых быстрых движениях конечностями;
3. при попытке поднять тяжелый вес;
4. при комплексных движениях в области талии;
5. и еще в ряде случаев…
Первый и третий пункты сразу отбрасываем, потому что бездумные игры с дыханием могут привести к аритмии (это в теории, хотя на практике ничего подобного не встречал, но все же…), а тяжести поднимать начнем уже после укрепления ПМЖ. Остальное без лишних слов адаптируем и получаем готовую методику.
Что делаем?
Во-первых, будем делать втягивания живота (вакуумизации). Для максимальной эффективности придется встать на четвереньки. Такое забавное с виду положение тела ускорит получение результата в полтора-два раза. По 100 вакуумизаций 3-5 раз в сутки.
Во-вторых, до приведения ПМЖ в идеальную форму придется забыть о концентрированных упражнениях на пресс (типа скручиваний). Они тратят силы, но необходимой нам сейчас выгоды не приносят. Гораздо практичнее будет заменить их на что-нибудь более комплексное. Например, в положении виса на турнике, подъем прямых ног до вертикали (то есть до самого верха). Можно это делать даже махом, или с помощью раскачивания – эффект все равно будет хорошим (напоминаю, что мы не пресс качаем, а укрепляем ПМЖ).
То же самое можно сказать и о подъемах торса, вися вниз головой. Если это упражнение не превращать в обычные скручивания, то оно окажется очень полезным и для пресса и для поперечной мышцы живота.
В-третьих, начнем бегать. Причем, бегать быстро. Очень быстро. Короткие дистанции, метров на 60. В такие моменты ПМЖ приходится работать особенно интенсивно, ведь центр тяжести тела стремительно перемещается, руки и ноги совершают частые движения широкой амплитуды, а на позвоночник ритмично действует пульсирующая нагрузка от каждого шага.
Вообще бег лучше включать в перерывы основной тренировки, занимаясь на стадионе (например, пробегать спринтерскую дистанцию через каждые 3-4 подхода к снарядам). Ну а если стадиона рядом нет, то придется все же найти место для пробежек и выдвигаться на него, к примеру, по вечерам 2-3 раза в неделю. Всего будем делать 8-10 забегов с перерывами в 3-5 минут. Результативность будет напрямую зависеть от того, насколько честно Вы всё выполнили. Бег с максимальной скоростью принесет максимальный эффект.
Итог
Упражнение Периодичность Величина нагрузки
Втягивание живота Ежедневно 100 втягиваний подряд
4 раза в сутки
Подъемы ног в висе до вертикали, либо подъемы торса в обратном висе 2-4 раза в неделю 4-6 сетов с максимальным количеством повторов
Спринт 2-4 раза в неделю 8-10 забегов с перерывами в 3-5 минут
________________________________________





--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Comrade_BY
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 65x8 кг.
приседприседает 90x8 кг.
становаятянет 90x8 кг.

Написано от 20 Июня 2011, 17:05:21


Спасибо за статью, а то уже живот появляется.

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 22 Июня 2011, 20:08:32


Да, интересная инфа!


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!

moloko
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 23 Июня 2011, 05:05:04


я почемуто думал что это вообще бесполезная вещь почемуто


--------------------
жим сидя,стоя,лёжа,набухают мышцы я крупнею о боже!!!

FaTher6666
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 23 Июня 2011, 06:06:35


Хороша я вещь! Практически нагружается всё- от коленей до макушки, особенно пресс чувствуется.


--------------------
Да пребудет с Вами Сила !!!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Ролик ?! - текстовая версия