Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Unstoppable
бодибилдинг без химии

Набор веса - ДЛЯ НОВИЧКОВ



Страница 1 из 2 1 2 >
dark_angel
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 11:11:06


Кто что посоветует? хочу набрать еще 4-5 кг за 2 месяца.
Рост 180
вес 64.5
Перед походом в спортзал зал, весил 61.smiley


ance
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 11:11:48


хочешь набрать, МНОГО ЕШЬ И МНОГО СПИ! + тренировка на массу! всё просто
гейнер купи если хочешь


--------------------


dark_angel
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 11:11:45


ance написал:
хочешь набрать, МНОГО ЕШЬ И МНОГО СПИ! + тренировка на массу! всё просто
гейнер купи если хочешь

Гейнер пью, сплю много, ем тоже, курить бросил и пить тоже.
А вот про тренировку на массу по подробней мжно, какие именно упр.?

POCTOB
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 11:11:57


Правильное питание 5-6 раз в день, выкладка на тренировках, сон не менее 7-8 часов. Можно взять Креатин + Аминокислоты, если будешь придерживаться 5кг за 2 месяца это не предел.
Желаю успехов!


--------------------
Лучше прожить один день как тигр, чем всю жизнь - как осел! (В. Турчинский)

POCTOB
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 11:11:13


Программа на массу подразумевает: 4-5 подходов на определенную группу мышц, с постепенным прибавлением нагрузки на снаряды между подходами, и с каждым прибавлением менее повторений. т.е. 15 повторений прибавил 12 прибавил 10 прибавил и так далее, нагрузку прибавляй индивидуально себе...


--------------------
Лучше прожить один день как тигр, чем всю жизнь - как осел! (В. Турчинский)

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 11:11:47


dark_angel написал:
Кто что посоветует? хочу набрать еще 4-5 кг за 2 месяца.
Рост 180
вес 64.5
Перед походом в спортзал зал, весил 61.smiley

1 это питание, 2 гр белка на 1 кг веса, тоесть если весишь 100кг то надо скушать за день 200гр, в первой половине дня приемущественно углеводы во второй белки
2 это режим дня, это режим сна питания и тренеровок тоесть все делаешь в одно и тоже время
и только 3 это тренеровка


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 11:11:53


друг,а если я буду есть и в первой половине дня белки,то что,они не усвоятся?

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 11:11:04


Nadgob человек растет когда отдыхает а отдыхает во сне
днем усвоятся


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 11:11:16


тоесть можна спокойно и днем употреблять и вечером и быть уверенным что они все усвоятся?просто за вечер сжирать дневную норму 200грамм многовато както.

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 12:12:40


Nadgob 3 раза за вечер по 40 грамм, я так делаю, косок курици варенной потом яйца и протеин


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Серый пират
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 без экип. кг.
приседприседает 170 в гаке кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 12:12:38


В первую половину дня предпочтительно употреблять в пищу углеводы, им хватит время, чтобы усвоиться и не трансформироваться в период отдыха и сна в жиры...
Во вторую половину дня ограничиваем прием углеводов и акцент делаем на белковые продукты...
Перед сном обязательно антикатаболики и козеин (либо творог обезжиренный)!


--------------------
Успех сопутствует смелым!

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 12:12:04


Серый пират,а творог обязательно обезжиренный?
это для того чтоб жир не отложился или он лучше усвоится просто?

и если у меня нет проблем с лишним весом,жир не откладывается,то не обязательно придерживаться такого правила (днем углеводы,вечером белки)?или все же белок вечером лучше усваивается?

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 08 Июля 2011, 12:12:56


Nadgob написал:
Серый пират,а творог обязательно обезжиренный?
это для того чтоб жир не отложился или он лучше усвоится просто?

и если у меня нет проблем с лишним весом,жир не откладывается,то не обязательно придерживаться такого правила (днем углеводы,вечером белки)?или все же белок вечером лучше усваивается?

_________________________________

Пища лучше всего усваивается в утренние часы, лучше всех усвоится завтрак - Самый высокий уровень метаболизма именно в это время, но это не значит, что белки не усвоятся вечером. Просто так уже давно принято завтрак, 2 завтрак, обед - углеводы;
полдник, ужин, , 2 ужин - белки.


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 12:12:00


блин я не правильно сформулировал вопрос)

я имел ввиду не усвоится,а именно белок пойдет в мышцы,если днем его есть?

Серый пират
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 без экип. кг.
приседприседает 170 в гаке кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 13:01:10


Mihan123, согласен +1
Частым и регулярным приемом пищи поднимается метаболизм, наш организм как паровоз на угле, постоянно поддерживаем огонь в топке - нет проблем со скоростью движения, пропустили момент заброса угля - и скорость замедляется...
Набор веса или процесс похудения - принцип один и тот-же: регулярный прием пищи, а вот содержание выбираем по задачам!


--------------------
Успех сопутствует смелым!

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 13:01:06


Серый пират а как понизить метобализм?


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Серый пират
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 без экип. кг.
приседприседает 170 в гаке кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 13:01:21


Nadgob, если уровень метаболизма высокий, мышцы в первую очередь получат поступающий белок..
К вопросу от твороге!
Творог не повышает кислотность и не раздражает поверхность желудка. Обезжиренный творог содержит 0,5% жиров; жирный – до 18%, при этом содержание белка в обезжиренном твороге доходит до 28%, а в жирном от 6 до 12%!
Процесс переваривания творога обеспечит на всю ночь защиту мышц от катаболических процессов!



--------------------
Успех сопутствует смелым!

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 13:01:54


Серый пират,ясно,спасибо)
Только вот когда покупаю творог на рынке то тяжело определить сколько в нем чего,не написано ведь.


друг,если хочешь понизить метаболизм то ешь большими порциями и реже,2-3 раза в день.Если подумать логически то получается так

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 13:01:14


и завтрак пропускать


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 14:02:12


а смысл тебе его понижать вообще?


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Набор веса - текстовая версия