Мировой бодибилдинг

плечи масса - ДЛЯ НОВИЧКОВ


ATLETVAN
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 110X4 кг.
приседприседает 190х2 кг.
становаятянет 200X2 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 17:05:01


подскажите упражнения для плечей средних пучков что бы быть шире? плиз . а то что то плечи отстают. smiley


Dima kot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 65 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 17:05:50


Жим штанги из за головы,жим арнольда,брусья.все 3х6-8раз.

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 18:06:20


разведения гантелей стоя.ЖИм гантелей сидя. впринципи все из того что знаю))


--------------------
Shut the fuck up and train

ATLETVAN
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 110X4 кг.
приседприседает 190х2 кг.
становаятянет 200X2 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 18:06:20


спасибо

Psina
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 08 Июля 2011, 18:06:02


http://www.youtube.com/watch?v=-vUI68ThsYo глянь тут

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 08 Июля 2011, 18:06:07


у меня такая же проблема((( нашел выход, ложишься боком на скамью и делаешь подъемы гантели одной рукой в сторону при этом не поднимая плечо, после этого упражнения у меня плечи горят=)


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

Beerman
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 х 10 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 х 4 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 18:06:27


горят.. но на фото чёт их всё-равно не видно..
Ещё помню у Арнольда в энциклопедии читал, как к нему подошёл юнец и говорит мол делаю голени с небольшим весом но так что горят до ужаса, на что Арни поржал и отшутил чё-то, чё уже не помню, но мысль в том, что для массы надо долбить базовыми упражнениями с хорошим! рабочим! весом или больше. А не дро..ть изоляцию.
Жим из за голвы с весом в расчёт на 7-8 повторов.(где 7-8ой последний).


--------------------
сконцентрируйся..

uHoCTpaHeu
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 205 кг.

Написано от 08 Июля 2011, 19:07:19


Почти все упражнения на дельтовидные задействуют все 3 пучка. Просто побольше разнообразия,сетов,и кол-во упражнений,я делаю минимум 2 на плечи, обычно 3. Вот несколько упражнений:
1. Жим стоя со шт.перед собой
2. Жим сидя со шт. перед соб.
3. Жим сидя со шт.за гол
4. Жим гант сидя.
5. Разводка гант.сидя
6. Жим Арнольда.
7. Махи перед собой
8. Махи в стороны гантели спереди.
9. Махи в стороны гантели по бокам
10. Махи в тороны гантели за спиной у ягодиц
11. Махи через стороны
12. Разводка гантелей в наклоне
13. Махи поочередно на блоке (нижняя рукоятка)
14. Махи перед собой на блоке (нижняя рукоядка)
15. Поднимание шт.перед собой
16. Тяга шт. к груди шир.хв
17. Фронтальный подъем гант.сидя
18.Фронтальный подъем гант типа "молот" локти прямые
19. Фронтальный подъем 1гантели 2-мя руками
20. Разводка на Кроссовере нижних блоков в наклоне

Написал в разброс то что вспоминал и то что использую,пообще люблю больше всего качать плечи,постоянно разнообразными упражнениями от 12-10 повторений.




--------------------
Забoться o тeлe,Душа всёравнo бeссмeртна (с)

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 08 Июля 2011, 19:07:19


Beerman написал:
горят.. но на фото чёт их всё-равно не видно..
Ещё помню у Арнольда в энциклопедии читал, как к нему подошёл юнец и говорит мол делаю голени с небольшим весом но так что горят до ужаса, на что Арни поржал и отшутил чё-то, чё уже не помню, но мысль в том, что для массы надо долбить базовыми упражнениями с хорошим! рабочим! весом или больше. А не дро..ть изоляцию.
Жим из за голвы с весом в расчёт на 7-8 повторов.(где 7-8ой последний).

_____________________________________-

Этой фотке 2,5 месяца.


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

плечи масса - текстовая версия