Мировой бодибилдинг

помогите похудеть=) - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
Арсений
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 50 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:21


здравствуйте.
мне 16 лет рост 187 вес108 .
Поставил перед собой задачу избавится от жира и заменить его на мышечную массу)
записался в тренажорку там мне трнер составила диету на которой я просто не мог тренироваться хотя перед тренировкой пил карнетин на аэробные нагрузки хватало а как начнешь хоть небольшие веса тягать невозможно(
диета примерная :
завтрак зелёный чай ст.ложка мёда
второй завтрак 2 яблока
обед салат из помидор и огурцов 250гр
полдник 200 мл сока
ужин 200 мл кифира

помогите пожалуйсто составить грамотную диету и примерную систему тренировок.
есть возможность приобретать спорт пит.
заранее спасибо.


Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:00


CLA - Tonalin Dymatize это хорошо поможет тебе скинуть вес,принимай перед едой,3 раза в день,а так перед тренировкой на беговую дорожку,если бегать быстро,то сжигаюеться мыше4ная масса,а если трусцой,то каллории-жир,

Тебе пока не надо брать большой вес,просто делай больше подходов и кол-повторов,с тем весом который ты можешь раз 15 потягать 5 подходов


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого

Арсений
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 50 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:12


сейчас как раз делаю 12-15 раз по 4 подхода на все группы мышц.
в начале на велике 30 мин еду 10 км и в конце тренировки около 20.
плюс сейчас начал по утрам бегать тоже 30 мин.
завтра схожу в магазин проверю есть ли в моей деревне такая штука)


Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:17


Не обязательно делать большое кол-во повторений, большое кол-во каллорий сожгут базовые упражнения с максимальным весом до отказа (пусть тебя придавит штангой ))8-10 повторов. Утром бегай на голодный желудок

Арсений
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 50 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:51


с утра перед пробежкой только карнитин пью и побежал.
базу делую, ну и конечно разные упражнения с гонтельками и грифом.


Den14011990
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:51


Тренер с ума сошел))) утром желательно кашку овсяную, днем салатик и к примеру рыбу, вечером яичницу или борщик какой нить)) если есть возможность белковый изолят купи)))


--------------------
"Go hard, or go home"

Арсений
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 50 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:19


сейчас я с утра я яичницу или кашу
в обед курицу или рыбу
полдник фруктов
на вечер протен



SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:34


Арсений почитай тут, может что то усвоишь http://skeletov.net/forum/bodybuilding7tema1949.html


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:01


Тренерская диета жестокая как я понял, а если тебе практически не есть углеводы тем самым топить жир и есть норму белка? я видел док фильм там мужик согнал 7 кг.чисто жира за несколько часов, он проплыл 33 км по океану (потратив несколько тысяч ккалорий они были в 7 кг. жира которые он перед плаваньем специально набрал)

Makc from Tver
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:32


=) все одно и тоже ...
Молодец, уважаю тебя из за того что ты уже зделал первый шаг. Бегаешь по утрам огромный плюс в твоем не легком деле. Я конечно понимаю что хочется все и сразу, но так не получится!!! Любая тренажерка осациируется с НАБОРОМ веса! Кушай побольше зелени. Морскую капусту кушай, тунец, обезжиренный творог на ночь. И не когда не голодай!! Голод может плохо сказаться на твоем здоровье в дальнейшем!! Чередуй скакалку, бег и велосипед. Например, неделя скакалка, вторая бег и т.д. П.С. Главное верить и все получится. Дерзай!!)))


--------------------
Кто не курит и не пьет- ровно дышит, сильно бьет!

Арсений
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 50 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:18


да читал очень понравилась програмка и еды достаточно.
но проблема со вторым приемом так как в школе ничего из этого нет(
а так с понедельника начну.

да диета очень жесткая)
да и тренер не поощряет употребление протеинов и другой химии(

макс спасибо за поддержку))

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:15


Арсений нет никакой проблемы smiley Это же примерный план, не обязательно тютельку в тютельку придерживаться. главное ты саму суть понел


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Арсений
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 50 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:54


ну да я думаю что можно заменить чем нибудь молочным или тем же протеином.

MCFEST
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 150 кг.
приседприседает было 200 кг.
становаятянет было 240 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:25


Арсений твой тренер..... как бы.... немного не прав. Могу понять ограничение углеводов, но где в твоей диете белок?????

Арсений
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 50 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:08


3 раза в неделю куриная грудка отворная.

MCFEST
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 150 кг.
приседприседает было 200 кг.
становаятянет было 240 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:36


Протеин не химия. Твой тренер не компетентный.

Арсений
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 50 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:54


диета неправельная это я согласен.
но в принцепе по упрожнениям нариканий нет все обьясняет грамотно доходчево.

Арсений
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 50 кг.

Написано от 15 Сентября 2010, 18:06:53


добрый вечер.
сегодня прошолся по всем магазинам спорт пит. но диматайзовского cla не нашел(
но в 2 из 3 магазинах предложили arson.
и купил вот такой вот протеин WEIDER Premium Whey Protein 500g.

Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 15 Сентября 2010, 18:06:32


ну на сколько я знаю там жирные кислоты,которые контролируют апетит,я протеин не о4 люблю,гейнер да.

а так бери вместо обеда


--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого

Арсений
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 50 кг.

Написано от 15 Сентября 2010, 18:06:31


я его как раз взял чтобы заменить 2 прием.
а насчет arsona нечего неизвестно?


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

помогите похудеть=) - текстовая версия

Online качки

Ziberon
13 недель
Валентин
15 недель
kalips58
20 недель
k0nfig
22 недель
upmass
36 недель
Cyborg
44 недель
comof
49 недель
SHARPEJ
56 недель
vovang
80 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?