Мировой бодибилдинг

долго читал изучал и вот моя прога - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
xLeN1VeCx
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 35 кг.
приседприседает 35 кг.
становаятянет 45 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:57


Понидельник (грудь, трицепс):
0. Разминка бег дорожка 5-10 мин
1. жим лежа на горизонтальной скамье 3х10
2. жим лежа на наклонной скамье 3х10
3. разведение рук с гантелями в стороны лежа нагоризонтальной скамье 3х10
4. разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя 3х10
5. разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере 3х10
6. Пресс 1х30
7. Заминка - вело тренажор 20-25 мин

Среда(спина, бицепс ):
0. Разминка бег дорожка 5-10 ми
1. Становая тяга 3х10
2. верхние тяги на тренажере 3х10
3. разгибание туловища 3х10
4. жим штанги на бицепс стоя 3х10
5. Поочередное сгибание рук с гантелями 3х10
6. Пресс 1х30
Заминка - вело тренажор 20-25 мин

пятница (ноги плечи):

0. Разминка бег дорожка 5-10 ми
1. жим гантелей над головой 3х10
2. подъемы рук через стороны в полжении стоя 3х10
3. Разгибания ног сидя в тренажере 3х10
5. Приседания 3х10
6. Пресс 1х30
Заминка - вело тренажор 20-25 мин


Прошу глянуть высказать мнение.. так же прошу назвать упражнения как они правильно называютсяsmiley)))


Djony
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75-115 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:25


а сколько ты весишь и какой рост???



--------------------
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого

m_d_Lavr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:55


Лутше поставить приседание на 1 место в пятницу.
И, для чего програма?

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:05


И СКОКО ЛЕТ? ЕСЛИ 12 ТО НОРМАЛЬНАЯ ПРОГА

xLeN1VeCx
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 35 кг.
приседприседает 35 кг.
становаятянет 45 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 16:04:55


22, вес 70. на силу и массу))

Pantei
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 110 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:25


xLeN1VeCx написал:
22, вес 70. на силу и массу))

Выкидывай

m_d_Lavr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:31


Мне кажется, что многовато аеробных упражнений, так ты масу не наберешь

xLeN1VeCx
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 35 кг.
приседприседает 35 кг.
становаятянет 45 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:39


ну вот блин=(( ну подскажите тогда что убрать что прибавить

m_d_Lavr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:40


Я бы убрал заминку.
жим лежа на наклонной скамье исключить
верхние тяги на тренажере заменил бы на тягу штанги к поясу в наклоне.
Ноги в пятницу на 1 место и забрал бы Разгибания ног сидя в тренажере.

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 17:05:54


xLeN1VeCx написал:
Понидельник (грудь, трицепс):
0. Разминка бег дорожка 5-10 мин
1. жим лежа на горизонтальной скамье 3х10
2. жим лежа на наклонной скамье 3х10
3. разведение рук с гантелями в стороны лежа нагоризонтальной скамье 3х10
4. разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя 3х10
5. разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере 3х10
6. Пресс 1х30
7. Заминка - вело тренажор 20-25 мин

Среда(спина, бицепс ):
0. Разминка бег дорожка 5-10 ми
1. Становая тяга 3х10
2. верхние тяги на тренажере 3х10
3. разгибание туловища 3х10
4. жим штанги на бицепс стоя 3х10
5. Поочередное сгибание рук с гантелями 3х10
6. Пресс 1х30
Заминка - вело тренажор 20-25 мин

пятница (ноги плечи):

0. Разминка бег дорожка 5-10 ми
1. жим гантелей над головой 3х10
2. подъемы рук через стороны в полжении стоя 3х10
3. Разгибания ног сидя в тренажере 3х10
5. Приседания 3х10
6. Пресс 1х30
Заминка - вело тренажор 20-25 мин


Прошу глянуть высказать мнение.. так же прошу назвать упражнения как они правильно называютсяsmiley)))



Грудь Бицепс

Разводка гантель лежа 3х8
Жим штанги лежа 4х10
Пошьем штанги стоя на бицепс 4х10
Подъем гантели на скамье Скотта по 1 руке 3х8
1 упр для пресса

Спина Трицепс
Подтягивания (подходов столько пока не будет сделано 30 повторений)
Становая тяга 3х10
Жим на блоке 3х8
Отжимания от скамьи 4х10
1упр пресс мах

Ноги Плечи
Разгибания ног сидя 3х8
Приседания 4х12-15
Жим гантель сидя или стоя 4х8
махи в стороны стоя 4х8
Махи в наклоне или в станке Пек–Дек 4х8
1упр пресс мах


--------------------
Я на RUSBODY.COM

MCFEST
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 150 кг.
приседприседает было 200 кг.
становаятянет было 240 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 18:06:57


Всё ничего, но зачем разводка гантель лежа перед жимом?

bubin andrey
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 14 Сентября 2010, 19:07:44


Чего то она мутновата.....

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 19:07:15


Ну вот и видно что кроме таких програк как жим. присед и тяга стандартных вы других прог не знаете.
Привыкли к одному и долбите. А потом..у вас возникают такие вопросы.. а где результаты,?


--------------------
Я на RUSBODY.COM

MCFEST
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 150 кг.
приседприседает было 200 кг.
становаятянет было 240 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 19:07:21


зачем предвариловка перед жимом, пользователю который жмёт 20...

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 20:08:15


Да за тем, что разводка гантель будет как разминка перед жимом. И сколько ты жмешь? не имеет никакого значения Если ты этого не знал, то могу сказать только одно Учиться учиться ну и учиться


--------------------
Я на RUSBODY.COM

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 20:08:16


SHARPEJ написал:
Да за тем, что разводка гантель будет как разминка перед жимом. И сколько ты жмешь? не имеет никакого значения Если ты этого не знал, то могу сказать только одно Учиться учиться ну и учиться

а почему разводку советуют делать после все жимов? я перед жимом на брусьях могу размяться или с миниатюрными весами пожать.

bubin andrey
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 14 Сентября 2010, 20:08:45


4. разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя 3х10
Блин,ребят,не судите строго,но не могу я понять,ну что это за упражнение????????Это на трицепс которое(разгибания из за головы)???????

dnbsound
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 60 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 20:08:35


для набора массы лучшее только базу делать

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 14 Сентября 2010, 20:08:55


А почему куча создано различных программ?
А почему пишут везде по разному в книгах и журналах?
А почему одни говорят одно а другие другое?
А почему вы задаете здесь постоянно на форуме разные вопросы,хотя стоите чаще всего на своем?

Да потому, что сколько людей столько мнений Просто одни берут выводы из своего опыта, а другие из наслишак и журнальчиков.
Я совет дал, а человеку самому решать, слушать меня или нет. И это не только по этой теме.


--------------------
Я на RUSBODY.COM

toxatowkin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 14 Сентября 2010, 20:08:11


кстати я тоже один раз попробовал сначала сделать жим горизонтальный потом разводку а потом токо жим под углом..Так жим под углом нулевой был....Думал здохну под тем грифом..smiley
Так что не хемичте и делайте как у вас написано..все по порядочку..smiley


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

долго читал изучал и вот моя прога - текстовая версия

Online качки

Ziberon
13 недель
Валентин
15 недель
kalips58
20 недель
k0nfig
22 недель
upmass
36 недель
Cyborg
44 недель
comof
49 недель
SHARPEJ
56 недель
vovang
80 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?