Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Sergey Grin
Photos. Мне 15 лет

Оцените программу - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Vavan
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 130х8 кг.
становаятянет 200 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 15:03:39


Понедельник
-спина:
1)Тяги верхнего блока перед собой
2)Тяги штанги, стоя в наклоне
3)Тяги верхнего блока за шею
4)Тяги верхнего блока узким хватом
5)Тяги нижнего блока (гребля)
6)Тяги верхнего блока прямыми руками
-Бицепс:
1) Сгибание рук со штангой стоя
2) Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"
3) Попеременные сгибания рук с гантелями
4) Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Среда
-плечи:
1) Жим штанги с груди сидя
2) Подъемы гантелей в стороны
3) Подъемы гантелей вперед попеременно
4) Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
5) Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
-трапеция:
1) Шраги с гантелями
2) Шраги со штангой

Пятница:
грудь:
1)жим лежа
2) Жим штанги, лежа на наклонной скамье
3) Разведение гантелей лежа
4) Тяга штанги лежа "PULL-OVER"
5) Сведение рук на тренажере «бабочка»
трицепс:
1)французский жим
2) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
3) Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

в среду и пятницу в конце тренировки пресс.ноги не качаю догоняю торс, занимаюсь 2года.программа для массы,


laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 16:04:55


полный отстой..

Mihan123
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Февраля 2011, 17:05:04


Все эти мышцы - толкатели и получается, что ты качаешь их 3 дня в неделю - это ж сума можно сойти!!!!!!!!!!!! зайди к Шарпею и посмотри его проги, найдешь много полезного!!!


--------------------
Для меня король всех методов - читинг!

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 17:05:12


Vavan написал:
Понедельник
-спина:
1)Тяги верхнего блока перед собой
2)Тяги штанги, стоя в наклоне
3)Тяги верхнего блока за шею
4)Тяги верхнего блока узким хватом
5)Тяги нижнего блока (гребля)
6)Тяги верхнего блока прямыми руками
-Бицепс:
1) Сгибание рук со штангой стоя
2) Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"
3) Попеременные сгибания рук с гантелями
4) Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Среда
-плечи:
1) Жим штанги с груди сидя
2) Подъемы гантелей в стороны
3) Подъемы гантелей вперед попеременно
4) Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
5) Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
-трапеция:
1) Шраги с гантелями
2) Шраги со штангой

Пятница:
грудь:
1)жим лежа
2) Жим штанги, лежа на наклонной скамье
3) Разведение гантелей лежа
4) Тяга штанги лежа "PULL-OVER"
5) Сведение рук на тренажере «бабочка»
трицепс:
1)французский жим
2) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
3) Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

в среду и пятницу в конце тренировки пресс.ноги не качаю догоняю торс, занимаюсь 2года.программа для массы,


Суббота:
похороны 1х1


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 17:05:35


flip написал:
Vavan написал:
Понедельник
-спина:
1)Тяги верхнего блока перед собой
2)Тяги штанги, стоя в наклоне
3)Тяги верхнего блока за шею
4)Тяги верхнего блока узким хватом
5)Тяги нижнего блока (гребля)
6)Тяги верхнего блока прямыми руками
-Бицепс:
1) Сгибание рук со штангой стоя
2) Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"
3) Попеременные сгибания рук с гантелями
4) Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Среда
-плечи:
1) Жим штанги с груди сидя
2) Подъемы гантелей в стороны
3) Подъемы гантелей вперед попеременно
4) Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
5) Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
-трапеция:
1) Шраги с гантелями
2) Шраги со штангой

Пятница:
грудь:
1)жим лежа
2) Жим штанги, лежа на наклонной скамье
3) Разведение гантелей лежа
4) Тяга штанги лежа "PULL-OVER"
5) Сведение рук на тренажере «бабочка»
трицепс:
1)французский жим
2) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
3) Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

в среду и пятницу в конце тренировки пресс.ноги не качаю догоняю торс, занимаюсь 2года.программа для массы,


Суббота:
похороны 1х1


+1smileysmileysmiley

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 17:05:08


Ну чего тут скажешь smiley Все упражнения которые толЬко возможны ты внес в свои тренировочные дни Только вот возникает вопросит ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ ДОБИТЬСЯ ??????


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Шварцнеггер
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 10 Февраля 2011, 19:07:08


ты конечно извени но прога фигня!!

Vavan
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 130х8 кг.
становаятянет 200 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 20:08:04


SHARPEJ написал:
Ну чего тут скажешь smiley Все упражнения которые толЬко возможны ты внес в свои тренировочные дни Только вот возникает вопросит ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ ДОБИТЬСЯ ??????


то что прога плохая не спорю.
хочу набрать массу

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 21:09:04


Vavan написал:
SHARPEJ написал:
Ну чего тут скажешь smiley Все упражнения которые толЬко возможны ты внес в свои тренировочные дни Только вот возникает вопросит ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ ДОБИТЬСЯ ??????


то что прога плохая не спорю.
хочу набрать массу


ну а в чем вопрос тогда? ищи хорошую прогу smiley

LiQuId
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 22:10:45


присед-жим
тяга-жим
присед-жим
я в среду делаю еще прямым грифом на бицепс обратным хватом, для лучевых

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 10 Февраля 2011, 23:11:53


flip написал:
Vavan написал:
Понедельник
-спина:
1)Тяги верхнего блока перед собой
2)Тяги штанги, стоя в наклоне
3)Тяги верхнего блока за шею
4)Тяги верхнего блока узким хватом
5)Тяги нижнего блока (гребля)
6)Тяги верхнего блока прямыми руками
-Бицепс:
1) Сгибание рук со штангой стоя
2) Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"
3) Попеременные сгибания рук с гантелями
4) Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Среда
-плечи:
1) Жим штанги с груди сидя
2) Подъемы гантелей в стороны
3) Подъемы гантелей вперед попеременно
4) Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
5) Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
-трапеция:
1) Шраги с гантелями
2) Шраги со штангой

Пятница:
грудь:
1)жим лежа
2) Жим штанги, лежа на наклонной скамье
3) Разведение гантелей лежа
4) Тяга штанги лежа "PULL-OVER"
5) Сведение рук на тренажере «бабочка»
трицепс:
1)французский жим
2) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
3) Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

в среду и пятницу в конце тренировки пресс.ноги не качаю догоняю торс, занимаюсь 2года.программа для массы,


Суббота:
похороны 1х1


ахахах smiley

jeck8787
Пользователь
рейтинг атлета

жимжмёт 105x1 кг.
приседприседает 130x5 кг.
становаятянет 135x4 кг.

Написано от 11 Февраля 2011, 09:09:26


тяг очень много, 1)Тяги верхнего блока перед собой 2)Тяги штанги, стоя в наклоне вот эти две оставь, на плечи вот эти оставь-плечи:
1) Жим штанги с груди сидя
2) Подъемы гантелей в стороны. Вообще много упр. Убирай половину


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Оцените программу - текстовая версия