Мировой бодибилдинг

Прокритикуйте мою прогу на массу и силу - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 01 Августа 2010, 21:09:50


Вторник (грудь, трицепс):
1. Жим лежа со штангой или с гантелями на наклонной вверх скамье 5х5
2. Разводка на наклонной вверх скамье 3х12
3. Жим лежа со штангой или с гантелями на наклонной вниз скамье 5х5
4. Разводка на наклонной вниз скамье 3х12
5. Отжимания на брусьях 4х8
6. Французский жим ко лбу 3х8

Четверг (спина, бицепс, плечи):
1. Становая тяга 5х5
2. Подтягивания к груди широким хватом 3х8
3. Тяга гантели в наклоне 3х8
4. Т-тяга 3х8
5. Подъем штанги на бицепс 3х5
6. Жим штанги из-за головы 4х8
7. Подъем штанги перед собой с параллельным хватом на ширине плеч (ладони повернуты друг к другу, по отношению друг к другу параллельны) 4х8

Суббота (ноги):
1. Приседания 5х5 + Пулловер дыхательный 5х20 (сет)
2. Жим ногами лежа 3х8
3. Сгибания ног лежа на животе в тренажере 4х8
4. Разгибания ног сидя в тренажере 4х8
5. Ослиные подъемы 4х10 в медленном темпе или Подъемы на носки с весом 4х10 в медленном темпе


--------------------



rubinstein
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 60 кг.
приседприседает 30 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 02:02:55


С Вторником ты конечно жестоко))
Ну норм, я бы розбавил по дням ато както насыщено чтоли.

FoRz
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80x5 кг.
приседприседает 100x6 кг.
становаятянет 120x6 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 08:08:17


Чета реально во вторник жестоко

качмен
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 12:12:32


много уражнении на груть... два будет достаточно!

ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 12:12:30


ни фига не достаточно !! знаешь да, верхняя грудь и нижняя разные вещи, и я уместил их прокачку в один день .. Чем больше упражнений, тем больше работы, тем больше они порвутся и тем больше места будет запичкать туда белков )) А отжимания на брусьях прет и на триц и на грудак, и это упражнение кстати может увеличить силу в жимах


--------------------


spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 14:02:09


ApTyp, не прав. После такого грудь вообще может перестать расти.

rubinstein
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 60 кг.
приседприседает 30 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 17:05:42


Полностью согласе с spike

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 02 Августа 2010, 17:05:19


Остается только поддержать spike'a - грудь по такой схеме легко перетренировать. Нижнюю часть груди хорошо тренируют горизонтальные жимы штанги/гантелей. Как вариант можно поступить так - одну неделю выполнять горизонтальный и с наклоном вверх жим,а другую неделю -- с наклоном вниз и с наклоном вверх жим.
В четверг убрать упражнения на плечи ибо после вторника они не успеют восстановиться т.к. плечи активно участвуют при жимах лежа.


--------------------
Дисциплина - это сила.

rubinstein
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 60 кг.
приседприседает 30 кг.
становаятянет 50 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 17:05:23


DM нет же, не spike'a а артура ему тяжко придется)))) хотя кто его знает)

octobershot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 18:06:39


разводку убрать и все нормально будет! ты там просто не сможешь уже сделать брусья нормально.

я бы не стал делать Т-тягу и Становую в один день. становую лучше делать 1 раз в две недели. в остальное делай Т-тягу. Поясницу думаю так не нужно напрягать.

ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 19:07:57


спасибо smiley переделал прогу smiley
что если так ?? -
Вторник (грудь, трицепс, плечи):
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5х5
2. Жим гантелей лежа на наклонной вверх скамье 3х5
3. Отжимания на брусьях 4х8
4. Французский жим ко лбу 3х8
5. Жим штанги из-за головы сидя 4х8
6. Подъем штанги перед собой с выпрямленными руками 3х8
Четверг (спина, бицепс):
1. Становая тяга 5х5
2. Подтягивания к груди широким хватом 3х8
3. Тяга блока за голову 5х8, 6, 4, 2, 2
4. Тяга блока к животу 3х8
5. Подъем штанги на бицепс 4х8, 6, 4, 2
6. Подъем штанги на бицепс хватом «молоток» 3х8
Суббота (ноги):
1. Приседания 5х5 + Пулловер дыхательный 5х20 (сет)
2. Жим ногами лежа 3х8
3. Сгибания ног лежа на животе в тренажере 4х8
4. Разгибания ног сидя в тренажере 4х8
5. Ослиные подъемы 4х10 в медленном темпе или Подъемы на носки с весом 4х10 в медленном темпе



--------------------


Unstoppable
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 19:07:19


Согласен с парнями которые критиковали выше, а вот самый последний вариант в принципе одобряю) только я нигде в программе не вижу пресса! 5-6 упражнений в принципе в самый раз, только пользуся этой схемой, а упражнения через неделю меняй, за исключением базовых, ну например на этой неделе ты делал - 2. Жим гантелей лежа на наклонной вверх скамье, а на следующей замени жимом лежа на наклонной вверх штанги, и так с другими упражнениями. Эффект будет максимальным, если не давать мышца привыкать к нагрузкам, делать разные упражнения и стараться делать максимальный вес с максимально отточенной техникой тогда рост мышц и результатов неизбежен)))



--------------------
Человек человеку - подстрахуй.

Ударим железом по мышечной массе!

Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!

divWiking
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 55 кг.
приседприседает 70 кг.

Написано от 02 Августа 2010, 20:08:17


Я бы перенес трицепс или лучше плечи на субботу и разнообразил оставшееся во вторник
А в субботу можно после качественных приседов исключить жим в тренажере.Да и разгибания сидя в тренажере вызывают сомнения,что будут достаточно эффективными.Только для того,чтобы совсем добить квадрицепс,если приседания были широкими

octobershot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 03 Августа 2010, 05:05:43


грудь,трицепс и плечи в один деньь - это как-то нереал мне кажется. но я не пробовал.

ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 03 Августа 2010, 07:07:25


Я пробовал, все реал ))


--------------------


QZN
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 185 кг.
приседприседает 220 кг.
становаятянет 250 кг.

Написано от 03 Августа 2010, 07:07:27


АрТур йа сколько смотрю ты тока и переделываешь проги, просишь консультации.. и сразу возникает вопрос, ты ваще хоть тренируешься? проги можно сколько угодно переделывать и просить критики, но сколько людей столько и мнений.. чтобы понять нормальная прога или нет надо её погонять(испытать на себе).... пиши лучше что делаешь и что не так, что не устраивает, и будет те критика и совет.... а так получается пустое сотрясание воздуха.... тренируйся по проге которую выбрал, а там видно будет

ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 03 Августа 2010, 08:08:28


ну само собой !)) все испытываю, боль нужна после трени. нет боли, нет роста


--------------------


fizz
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 03 Августа 2010, 08:08:47


ну само собой !)) все испытываю, боль нужна после трени. нет боли, нет роста

ты не прав,со временем мышцы привыкают и перестают болеть,а по твоим словам если они не болят значит не растут

FoRz
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 80x5 кг.
приседприседает 100x6 кг.
становаятянет 120x6 кг.

Написано от 04 Августа 2010, 16:04:13


мы многое с APTYP-ом делалиsmiley, так что всё реальноsmiley

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 07 Августа 2010, 17:05:42


rubinstein написал:
DM нет же, не spike'a а артура ему тяжко придется)))) хотя кто его знает)

Юмор у тебя,Rubinstein, своеобразный smiley


--------------------
Дисциплина - это сила.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Прокритикуйте мою прогу на массу и силу - текстовая версия