Мировой бодибилдинг

Сумасшедшая прога !) Как вам?? - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 14:02:55


Вторник (ноги, спина):
1. Приседания 4 х 8, 6, 4, 2
2. Жим ногами лежа в тренажере 3 х 10, 8, 6
3. Разгибания ног 3 х 12, 16, 20
4. Сгибания ног 3 х 10, 8, 6
5. Становая тяга 4 х 8, 6, 4, 2
6. Подтягивания к груди широким хватом 2 х макс.
7. Т. блока за голову 5 х 8, 6, 4, 3, 2
8. Тяга блока к животу узким хватом 3 х 10, 8, 6
9. Шраги со штангой сзади 5 х 10, 8, 6, 4, 2

Четверг (плечи, трицепс, бицепс, предплечье):
1. Жим из-за головы сидя 5 х 10, 8, 6, 4, 2
2. Махи гантелей в стороны 3 х 10, 8, 6
3. Отжимания на брусьях 3 х 10, 8, 6
4. Французский жим ко лбу 3 х 10, 8, 6
5. Разгибание рук на блоке на трицепс 3 х 10, 8, 6
6. Подтягивания обратным средним хватом 4 х макс.
7. Подъем штанги на бицепс 5 х 4, 9, 21, 8, 3
8. Молот с гантелями поочередно 3 х 10, 8, 6
9. и 10. - предплечье со штангой 3 х 10, 8, 6

Суббота (грудь, ноги, спина):
1. Жим штанги лежа 5 х 10, 8, 6, 4, 2
2. Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 10, 8, 6
3. Разводка 3 х 10, 8, 6
4. Отжимания на брусьях 4 х макс.
5. Приседания 4 х 20, 10, 8, 6
6. Становая тяга 4 х 20, 10, 8, 6
7. Подтягивания к груди широким хватом 4 х макс.
smiley


--------------------



LightWeightBaby
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 58 кг.
приседприседает 75 кг.
становаятянет 80 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 14:02:17


Откровенно говоря, Глупость для натурала:ноги и спина не будут успевать восстанавливаться->перетренерованность. Химику наверное сойдет.Но в принципе для химика программа довольно грамотно составлена.
И кстати ничего очень прям такого сумашедшего тут нет.у меня тож 3 дня и по 8 упр я вполне хорошо делаю.

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 14:02:22


ApTyp, сколько раз в неделю ты меняешь проги???
Эта прога ни чем не лучше предыдущих!

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 15:03:51


я бы сказал даже конченая) приседания и становая в 1 день причем 2 раза в неделю больше 8 упражнений в день Оо выкинь ее я после становой отхожу неодин день) и после преседа так же)) а тут по 2 раза Оо и вместе

Discow
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 15:03:49


борщ

Unstoppable
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 16:04:05


Окрошка


--------------------
Человек человеку - подстрахуй.

Ударим железом по мышечной массе!

Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 16:04:51


винегрет)

Unstoppable
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 16:04:13


Солянка


--------------------
Человек человеку - подстрахуй.

Ударим железом по мышечной массе!

Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!

octobershot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 17:05:05


хватит искать проги где-то на стороне. поищи на этом сайте хорошую прогу, тут таких много. остановись на одной и тренеруйся. пока будешь выбирать программу столько времени пройдет.

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 07 Августа 2010, 17:05:00


В общем наше мнение - это что угодно,но не программа для развития человека smiley.



--------------------
Дисциплина - это сила.

Unstoppable
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 170 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 17:05:15


Опять вмешались администраторы и все опошлили!)


--------------------
Человек человеку - подстрахуй.

Ударим железом по мышечной массе!

Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!

ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 18:06:07


По фиг позанимаюсь по этой проге


--------------------


DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 07 Августа 2010, 18:06:43


ApTyp написал:
По фиг позанимаюсь по этой проге

Походу советы более-менее опытных людей игнорируются. Тогда зачем спрашивал,Артур? Стопудово тебе решать - заниматься по программе или нет. Но если просишь совета,хотя бы прислушайся,задумайся на секунду - а может действительно что-то не так с программой? Как бы то ни было
последнее слово за тобой,Артур.


--------------------
Дисциплина - это сила.

ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 19:07:37


я всегда прислушиваюсь, всем спасибо. просто я име. ввиду эту прогу попробую, вот на след неделе, отпишу если что будет smiley smiley


--------------------


Дмитрий
Администратор

рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.

Написано от 07 Августа 2010, 19:07:56


потренируйся по ней месяца 2-3 хоть,ну ни как не неделю чтобы что то заметить

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 08 Августа 2010, 04:04:56


Боюсь через 2-3 месяца по такой программе, АРТУР развалится по запчастям.smiley

FED
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 08 Августа 2010, 06:06:07


spike написал:
Боюсь через 2-3 месяца по такой программе, АРТУР развалится по запчастям.smiley


в точкуsmileyпрога сопутствующая перетренированности как минимум, получению травмы в связи с загруженностью и чередованием тяжелых упражнений в одной трени как максимум.

ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 08 Августа 2010, 09:09:36


блин, я с рождения крепкий ! мой вес к началу занятий ББ был 75 кг при росте 173, позанимаюсь 3-4 недельки. результат отпишу


--------------------


FED
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 08 Августа 2010, 09:09:53


да ради бога.ты поробуй каждое упражнение до отказа выполнять и проверишься.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 08 Августа 2010, 09:09:14


ApTyp написал:
блин, я с рождения крепкий ! мой вес к началу занятий ББ был 75 кг при росте 173, позанимаюсь 3-4 недельки. результат отпишу

результаты выдают твою крепость. И дело не в том какой ты крепкий э
сильно много упражнений сильно длинная тренеровка после 40 минут начинает выделяться гармон который сжигает мышцы. и +весь гликоген из печени будет потрачен и разрушение мышц будет продолжаться после тиренеровки ...
а раз ты такой упрямый пробуй пробуй))))
ты незнаеш что такое упражнения до отказа делать после становой и приседа до отказа мышцы болят неодни сутки


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Сумасшедшая прога !) Как вам?? - текстовая версия