Мировой бодибилдинг

Помогите создать программу - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Hotjon
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 23 Августа 2010, 20:08:17


Мне 18 лет ,рот 189 вес 73, худощавое телосложение... Нужна программа для набора массы ... Хожу в зал уже 2 месяца и чувствую что страдаю там фигней...жим не увеличиваеться а уменьшаеться... Посоветуйте программу ...


octobershot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 23 Августа 2010, 21:09:53


посмотри на сайте. много хороших программ для таких как мы, худощавых)

ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 25 Августа 2010, 10:10:04


Упражнения


В случае, если вы эктоморф (очень худой, с тонкими костями), вам нужно:

1) Минимизировать движения. Никакого бега, активных игр и так далее. Уменьшай расход энергии.
2) Питайтесь обильно, не менее шести раз в день. Особенно необходима высококалорийная пища, так что шоколад и торт не повредят.

Тренируйтесь по следующему сплиту. Нужно учесть, что за него лучше не браться, если вы не прошли подготовительной стадии (освоение упражнений). Для набора массы вам необходимо выкладываться в силовом плане. Неподготовленность чревата многими бедами.

Вторник

1) Жим штанги лежа (4 Х 4-12)
2) Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
3) Жим гантелей сидя (3 Х 6-8)
4) Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
5) Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)
6) Попеременный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)

Четверг

1) Становая тяга (5 Х 8-6)
2) Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)
3) Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)
4) Отжимание на брусьях с весом (3 Х 7-8)
5) Французский жим (3 Х 6-8)
6) Cкручивания (3 Х 25)
7) Подъем ног в висе (3 Х 25)

Суббота

1) Приседания (5 Х 6-12)
2) Жим ногами в тренажере (3 Х 8-10)
3) Становая тяга на прямых ногах (4 Х 8)
4) Сгибание в тренажере (3 Х 10)
5) Подъем на носки сидя (3 Х 8-12)
6) Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)
7) Наклоны с гантелей в стороны (3 Х 25)



--------------------


ApTyp
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 80 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 25 Августа 2010, 10:10:34


мне б твой рост, у меня 175 хочу минимум 180


--------------------


Sef
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 127,5 кг.
приседприседает 150 кг.
становаятянет --- кг.

Написано от 25 Августа 2010, 10:10:27


ApTyp написал:
мне б твой рост, у меня 175 хочу минимум 180

Зачем тебе большой рост? Каратышам проще качаться! smiley

Его рост 164 см

Dr_s4
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 85 кг.
приседприседает 90 кг.
становаятянет 100 кг.

Написано от 25 Августа 2010, 12:12:33


175-180 самый хороший рост для раскачки


--------------------
Бoльшe ПoТА на трeнирoвкe, мeньшe - КРoВИ в бoю.

НoвичooКК
Пользователь

рейтинг атлета

приседприседает 100 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 25 Августа 2010, 12:12:01


эх у меня 181 )))))


--------------------


Hotjon
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 25 Августа 2010, 19:07:19


Как выполнять?? Сначала сделать 4 подхода на штанге и потом продолжать ... или совмещать упражнения....???

Bastion
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 100 кг.

Написано от 25 Августа 2010, 19:07:13


u menya rost 195 i niche jivu )))))))))


--------------------
Не важно что говорят за спиной ,главное что когда оборачиваешся фсе молчать ....


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Помогите создать программу - текстовая версия