Мировой бодибилдинг

Как это выполнять?? - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:06


Подскажите знающие люди, как именно это выполнять и на какие группы мышц упражнения.

1.Тяга гантелей стоя в наклоне вперед под углом 45 градусов, локти в стороны

2.Трицепсовый жим лежа с гантелями, хват «молотом»

3.Отведение руки с гантелью назад в наклоне

4.Тяга гантелей стоя перед собой к подбородку

5.Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках

6.Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках

7.Трицепсовый жим с одной гантелью лежа, поперек груди, от разноименного уха


Leonid
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 83 кг.
приседприседает 125 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:10


Привет! прошу прощения, что так грубо! но не поленись скачать (Анатомия силовых упражнений - Фредерик Делавье)


--------------------
Ем на ночь творог 200г (Обезжиренного)

FED
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:41


собственно а для каких целей тебе эти упражнения нужны?цель занятий имею ввиду какая?

JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:57


сейчас нет возможности полноценно заниматься.
только гантели. есть программа и некоторые непонятки))

JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:54


Leonid ну так дал бы ссылку, раз уж знаешь где бесплатно

FED
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:22


попробуй сдесь посмотреть методику упражнений, если чего нет набери в поисковике.Можешь так же добавить -(поочерёдные сгибания рук с гантелями в положении стоя(сидя), концентрированные сгибания руки в положении сидя-,бицепс), шраги с гантелями,( так же жим гантелей,разведение рук с гантелями в положении стоя и в полусогнутом состоянии-на плечи),поочерёдные сгибания с гантелей на пресс еще можно.На трицепс - жим гантели из-за головы можешь применять.

JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:19


Leonid нашел

А что в целом можно сказать о такой программе

Комплекс № 1(акценты на мышцы плечевого пояса) - понедельник
1. Разминка (растяжка, махи, наклоны) – всего 5-7 минут
2. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 3х8
3. Тяга гантелей стоя в наклоне вперед под углом 45 градусов, локти в стороны, 3х8
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной доске, хват ладонями внутрь, 3х8
5. Тяга гантели в наклоне к животу, 3х8
6. Приседания с гантелями в руках, в поламплитуды, 3х12
7. Сгибания рук с гантелями стоя, хват снизу, ладони вперед, 3х8
8. Трицепсовый жим с гантелью сидя, из-за головы, двумя руками, 3х8
9. Подъемы торса из положения лежа на полу, ступни закрепить, 1хМакс

Комплекс № 2(акценты на руки) - среда
1. Разминка (стандартная)
2. Подъем на бицепсы сидя, попеременно, с проворотами кистей, 3х8
3. Трицепсовый жим лежа с гантелями, хват «молотом», 3х8
4. Подъем на бицепсы стоя, хват ладони вниз, 2х10
5. Отведение руки с гантелью назад в наклоне, 2х12
6. Тяга гантелей стоя перед собой к подбородку, 3х8
7. Жим гантелей лежа на наклонной доске, хват ладони вперед, 3х8
8. Тяга двух гантелей в наклоне к животу, хват ладонями назад, торс параллелен полу, 3х8
9. Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках, 2х12
10. Подъемы ног лежа на полу, колени согнуты, 1хМакс

Комплекс № 3 (рельефно-формирующий) - пятница
1. Разминка (стандартная)
2. Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках, 2х12
3. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 2х12
o Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 2х14
5. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, 2х8
o Суперсет упражнений 4 и 5
6. Отжимания от пола взрывное, с хлопком в ладоши, 2х10
7. Тяга одной гантели в наклоне двумя руками, хват ладонями внутрь, 2х10
o Суперсет упражнений 6 и 7
8. Трицепсовый жим с одной гантелью лежа, поперек груди, от разноименного уха, 2х10
9. Сгибания одной руки с гантелью изолированное, с упором локтя в бедро, 2х10
o Суперсет упражнений 8 и 9
10. Складывания коленями к груди сидя на полу, или на краю скамьи, 1хМакс

Общие указания:
• вес подбирать под число повторений, последние 2 повторения последнего подхода – околоотказная работа
• паузы между подходами – около 1,5-2 минут
• через два месяца нужно проанализировать полученные результаты, и на те группы мышц, которые среагировали лучше, уменьшить работу на один подход, одновременно увеличив на один подход работу на те группы мышц, которые слегка отстали в развитии
• питание – по общим принципам (в зависимости от задачи – набор массы или избавление от подкожного жира), главное, чтобы вы сумели обеспечить нужное количество белка в вашем рационе.



Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Как это выполнять?? - текстовая версия

Online качки

kalips58
3 недель
k0nfig
5 недель
upmass
19 недель
Cyborg
27 недель
comof
33 недель
SHARPEJ
40 недель
vovang
63 недель
Kytwist
67 недель
nofear881
82 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?