Мировой бодибилдинг

Как это выполнять?? - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:06


Подскажите знающие люди, как именно это выполнять и на какие группы мышц упражнения.

1.Тяга гантелей стоя в наклоне вперед под углом 45 градусов, локти в стороны

2.Трицепсовый жим лежа с гантелями, хват «молотом»

3.Отведение руки с гантелью назад в наклоне

4.Тяга гантелей стоя перед собой к подбородку

5.Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках

6.Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках

7.Трицепсовый жим с одной гантелью лежа, поперек груди, от разноименного уха


Leonid
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 83 кг.
приседприседает 125 кг.
становаятянет 145 кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:10


Привет! прошу прощения, что так грубо! но не поленись скачать (Анатомия силовых упражнений - Фредерик Делавье)


--------------------
Ем на ночь творог 200г (Обезжиренного)

FED
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:41


собственно а для каких целей тебе эти упражнения нужны?цель занятий имею ввиду какая?

JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:57


сейчас нет возможности полноценно заниматься.
только гантели. есть программа и некоторые непонятки))

JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:54


Leonid ну так дал бы ссылку, раз уж знаешь где бесплатно

FED
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 105+ кг.

Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:22


попробуй сдесь посмотреть методику упражнений, если чего нет набери в поисковике.Можешь так же добавить -(поочерёдные сгибания рук с гантелями в положении стоя(сидя), концентрированные сгибания руки в положении сидя-,бицепс), шраги с гантелями,( так же жим гантелей,разведение рук с гантелями в положении стоя и в полусогнутом состоянии-на плечи),поочерёдные сгибания с гантелей на пресс еще можно.На трицепс - жим гантели из-за головы можешь применять.

JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Сентября 2010, 12:12:19


Leonid нашел

А что в целом можно сказать о такой программе

Комплекс № 1(акценты на мышцы плечевого пояса) - понедельник
1. Разминка (растяжка, махи, наклоны) – всего 5-7 минут
2. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 3х8
3. Тяга гантелей стоя в наклоне вперед под углом 45 градусов, локти в стороны, 3х8
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной доске, хват ладонями внутрь, 3х8
5. Тяга гантели в наклоне к животу, 3х8
6. Приседания с гантелями в руках, в поламплитуды, 3х12
7. Сгибания рук с гантелями стоя, хват снизу, ладони вперед, 3х8
8. Трицепсовый жим с гантелью сидя, из-за головы, двумя руками, 3х8
9. Подъемы торса из положения лежа на полу, ступни закрепить, 1хМакс

Комплекс № 2(акценты на руки) - среда
1. Разминка (стандартная)
2. Подъем на бицепсы сидя, попеременно, с проворотами кистей, 3х8
3. Трицепсовый жим лежа с гантелями, хват «молотом», 3х8
4. Подъем на бицепсы стоя, хват ладони вниз, 2х10
5. Отведение руки с гантелью назад в наклоне, 2х12
6. Тяга гантелей стоя перед собой к подбородку, 3х8
7. Жим гантелей лежа на наклонной доске, хват ладони вперед, 3х8
8. Тяга двух гантелей в наклоне к животу, хват ладонями назад, торс параллелен полу, 3х8
9. Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках, 2х12
10. Подъемы ног лежа на полу, колени согнуты, 1хМакс

Комплекс № 3 (рельефно-формирующий) - пятница
1. Разминка (стандартная)
2. Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках, 2х12
3. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 2х12
o Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 2х14
5. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, 2х8
o Суперсет упражнений 4 и 5
6. Отжимания от пола взрывное, с хлопком в ладоши, 2х10
7. Тяга одной гантели в наклоне двумя руками, хват ладонями внутрь, 2х10
o Суперсет упражнений 6 и 7
8. Трицепсовый жим с одной гантелью лежа, поперек груди, от разноименного уха, 2х10
9. Сгибания одной руки с гантелью изолированное, с упором локтя в бедро, 2х10
o Суперсет упражнений 8 и 9
10. Складывания коленями к груди сидя на полу, или на краю скамьи, 1хМакс

Общие указания:
• вес подбирать под число повторений, последние 2 повторения последнего подхода – околоотказная работа
• паузы между подходами – около 1,5-2 минут
• через два месяца нужно проанализировать полученные результаты, и на те группы мышц, которые среагировали лучше, уменьшить работу на один подход, одновременно увеличив на один подход работу на те группы мышц, которые слегка отстали в развитии
• питание – по общим принципам (в зависимости от задачи – набор массы или избавление от подкожного жира), главное, чтобы вы сумели обеспечить нужное количество белка в вашем рационе.



Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Как это выполнять?? - текстовая версия