Мировой бодибилдинг

Дурная голова ногам покоя недает - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


KIMI2
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 30 Декабря 2010, 15:03:21


Понедельник(вечер)
1Боковые разведения( средняя дельта)
2Разведения в стороны в наклоне ( задняя дельта)
3http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm
4тяга гантелей в наклоне к груди так сказать сводя лопатки (задняя дельта плюс спина)
5Тяга штанги к пузу ( спина, задняя дельта )
5пресс
6становая
Среда вечер
1жим гантелей над головой( передняя дельта и трицепс
2Поднятие блинов сидя ладони обращены к почкам (передняя дельта)
3штанга из за головы широкий хват( куча всего)
4Шраги с гантелями(трапеция)
5Жим лежа на наклонной скамье(верх груди и передняя дельта)
6Приседания с штангой(Ляшки)
СУббота вечер
1Бицепс галтеля
2Бицепс штанга
3предплечье
4пресс


Сильно не ругайте(нет ни зала ни тренера) просто скажите что лишнее а чего добавить может..


The_Man
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 30 Декабря 2010, 15:03:18


тут даже говорить нечего. вот как вариант - http://skeletov.net/forum/bodybuilding6tema2550.html
либо ищи другие. если честно то программ тут завались. так что удачи.

m14
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 165 кг.
становаятянет 185 кг.

Написано от 30 Декабря 2010, 17:05:21


улыбнулся=)

dukal12
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 70х5 кг.
приседприседает 95х5 кг.
становаятянет 115х5 кг.

Написано от 30 Декабря 2010, 19:07:28


KIMI2 написал:
Понедельник(вечер)
1Боковые разведения( средняя дельта)
2Разведения в стороны в наклоне ( задняя дельта)
3http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm
4тяга гантелей в наклоне к груди так сказать сводя лопатки (задняя дельта плюс спина)
5Тяга штанги к пузу ( спина, задняя дельта )
5пресс
6становая
Среда вечер
1жим гантелей над головой( передняя дельта и трицепс
2Поднятие блинов сидя ладони обращены к почкам (передняя дельта)
3штанга из за головы широкий хват( куча всего)
4Шраги с гантелями(трапеция)
5Жим лежа на наклонной скамье(верх груди и передняя дельта)
6Приседания с штангой(Ляшки)
СУббота вечер
1Бицепс галтеля
2Бицепс штанга
3предплечье
4пресс


Сильно не ругайте(нет ни зала ни тренера) просто скажите что лишнее а чего добавить может..


мда мда мда... а потом жалуются что ничего не набрали


--------------------
умри но сделай!

KIMI2
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 31 Декабря 2010, 15:03:16


понедельник
1Тяга штанги в наклоне
2Разведения в стороны в наклоне
3Бицепс
4шраги
5Становая

среда
1Жим гантелей над головой
2Жим лежа на наклонной
3Штанга из-за головы
4пресс

суббота
1Предплечье
2пресс
3Присед


может так..


1-ая тренировка: спина, задняя дельта, бицепс
2-ая тренировка: грудь, средняя дельта, трицепс
3-яя тренировка:


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Дурная голова ногам покоя недает - текстовая версия

Online качки

upmass
8 недель
Cyborg
16 недель
comof
21 недель
SHARPEJ
29 недель
vovang
52 недель
Kytwist
56 недель
nofear881
70 недель
laichfaga
76 недель
Krindac
96 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?