Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Женя Катлер
мне 16 лет спина

Программа на массу, 20 лет, оценка. - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 31 Января 2011, 13:01:22


Привет всем.

Пред.история:
Мне 20 лет, в своей жизни занимался атлетизмом всего пол года, работал на массу, за это время набрал 10 кг. мышечной массы, хорошо подтянул результаты в базовых упражнениях и объемах фигуры. Занимался сам искал информацию на форумах, книгах и прочих источниках. Но опыта конечно же не хватает. Да и учусь я одновременно на очной форме, + 2 работы. Времени крайне мало, но решил возобновить тренировки для себя любимого.
Мне очень нравится фигура Дениса Серговского(есть в фото на сайте), хотелось бы достичь тех же результатов.

Для начала решил вернуться к старой программе но снизить рабочие веса для того чтобы втянуть организм в нагрузку, ниже представлена та самая старая программа, но вот вопрос - подойдет ли она для втягивания в работу.
А так же, в идеале, хотелось бы набрать массу в 100 Кг. и проработать её на 96 в сушке. Что можете посоветовать для достижения этих целей?!

Так же приведен скрин-шот данных что сейчас имеются.

Жим штанги из-за головы – 3х8
Сгибание рук со штангой – 3х8
Высокая тяга штанги – 3х10
Дыхательный присед – 3х12
Пуловеры с гантелями – 3х10
Жим лежа со штангой – 3х10
Тяга гантели одной рукой – 3х12
Подъемы на носки в положений стоя – 4х15
Боковые наклоны с гантелью - 2х30


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.


HARDbro
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 110 кг.

Написано от 31 Января 2011, 15:03:14


а неделю сколько раз занимаешься?

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 31 Января 2011, 15:03:57


Раньше занимался 3 раза в день(Понедельник, среда, пятница), сейчас имеется возможность заниматься каждый день.


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 31 Января 2011, 15:03:23


Программы не вижу, где программа то? Или не видимым шрифтом набрана?)


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 31 Января 2011, 17:05:36


Походу он каждую тренеровку делает одно и тоже)))

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 31 Января 2011, 17:05:54


Я потому и спросил))


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 31 Января 2011, 17:05:41


Ребят, я может быть не правильно выразился, но суть одна - те упражнения что указаны здесь, подойдут чтобы втянуться в рабочий режим?

P.S: Быть может я не правильно понимаю слово "Программа тренировки", поправьте если так, но в моем понимании это комплекс упражнений направленный на достижение поставленной цели.
Я стремлюсь прорабатывать все тело, отдельное внимание уделять талий, плечевому поясу. Те упражнения что я указал выше я делал каждый тренировочный день, меняя полностью их раз в 3 месяца.


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 31 Января 2011, 18:06:42


1. Тела Серговского тебе не достичь в силу генетических различий, а так же профессионального режима его жизни + АС и т.п. Надо реальнее смотреть на вещи. Плюс 2 работы, учеба очная (полный П)
2. В идеале набрать 100кг - это вполне достижимая цель. Но, как я понимаю, потом дойти до 96 реально, но вряд ли тебя устроит, если у тебя,конечно, не сухое от природы тело.
3. Программа тренировки , в понимании большинства, это четкий план упражнений, подходов и повторов в них, разделенный строго по дням.


--------------------
Дисциплина - это сила.

m_d_Lavr
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
становаятянет 160 кг.

Написано от 31 Января 2011, 18:06:33


И на етом ты набрал 10 кг????
ПОпробуй лутше заниматся 3 раза в неделю, и за каждую тренировку прокачивать 2 групы мышц.
Например: Пн:Грудь-трицепс, Ср:Спина-бицепс, Пт: Ноги-Плечи.
или
грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи
И для масы делай не больше 6 упражнений за тренировку(4 на тренируемые мишцы+2 упр на прес)
Для того чтобы "втянутся" в тренировке делай те самые упражнения но с меньшым весом.

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 31 Января 2011, 18:06:28


1. Нет ничего невозможного, будем стараться и все будет, может не такое, но будет, главное двигаться.
2. Метаболизм средний, По телосложению - мезоморф.
3. Как таковой программы не было, просто были определенные упражнения которыми занимался.


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 31 Января 2011, 18:06:19


Нельзя выполнять один и тот же комплекс каждый тренировочный день. Это ошибка. А набрал 10 кг. - это адаптация огранизма, она у всех.


--------------------
Дисциплина - это сила.

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 31 Января 2011, 18:06:33


О тут уже без меня все ответили)))


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 31 Января 2011, 18:06:30


m_d_Lavr
Да, именно на этом набрал 10 Кг. Пил протеин, ел через не хочу, занимался до 7 пота и т.д.

DM
Вполне может быть и адаптацией. Расскажи как составлять программу и что в нее должно входить, или отправь на тему по форуму, почитать.


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 31 Января 2011, 19:07:49


http://skeletov.net/forum/bodybuilding18tema543.html

Советую, а вообще сам по подфоруму программы трениовок погуляй, почитай)


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

DM
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 (145) кг.

Написано от 31 Января 2011, 19:07:00


VIRGONIUS, штурмуй раздел "Программы тренировок" на форуме. Будут вопросы (поконкретнее) - задавай.


--------------------
Дисциплина - это сила.

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 03 Февраля 2011, 14:02:54


Спасибо всем. Покопался немного и составил такую программу думаю продолжать набирать вес. Что думаете?

Вторник
1. Приседания со штангой
2. Жим штанги лежа легкий
3. Жим штанги лежа узким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Французский жим
6. Пресс

Четверг
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга Т-грифа
4. Подтягивания широким хватом
5. Бицепс стоя
6. Пресс

Суббота
1. Жим штанги лежа тяжелый
2. Приседания со штангой с легким весом
3. Жим гантелей сидя
4. Шраги
5. Пресс

В каждом упражнении по 2-3 рабочих подхода по 8-12 повторений.

P.S: И что такое АС или ААС?


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 04 Февраля 2011, 15:03:37


Поднимаю.


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 04 Февраля 2011, 15:03:33


Virgonius написал:
Спасибо всем. Покопался немного и составил такую программу думаю продолжать набирать вес. Что думаете?

Вторник
1. Приседания со штангой
2. Жим штанги лежа легкий
3. Жим штанги лежа узким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Французский жим
6. Пресс

Четверг
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга Т-грифа
4. Подтягивания широким хватом
5. Бицепс стоя
6. Пресс

Суббота
1. Жим штанги лежа тяжелый
2. Приседания со штангой с легким весом
3. Жим гантелей сидя
4. Шраги
5. Пресс

В каждом упражнении по 2-3 рабочих подхода по 8-12 повторений.

P.S: И что такое АС или ААС?

надо уже в блокнот записать и копипастить
не делают столько упражнений на массу , не делают пресс на массу ,не делают изоляционных упражнений на массу. зачем тебе жим легкий тежелый? ты думаешь грудь рости будет быстрее? только восстановлению помешаеш...


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 04 Февраля 2011, 23:11:25


На пресс упражнения делаю т.к. живот не большой имеется, в будущем выложу на сайт фото себя чтобы и люди подсказывали на что делать акцент и сам следил за развитием. Я так понимаю при массе нельзя на пресс работать, но как же тогда проработать массу и оставив заветные "кубики"?

И вопрос:.Если в понедельник делать бицепсы - спина(например), а в другие дни на другие группы мышц, получается снова заняться бицепсами и спиной можно будет только в следующий понедельник, т.е.через неделю. Не слишком ли это большой срок для отдыха? Я конечно могу ошибаться, но мне кажется будет простой.


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 05 Февраля 2011, 11:11:36


Поднимаю


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Программа на массу, 20 лет, оценка. - текстовая версия