Мировой бодибилдинг

Масса!!! - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 05 Февраля 2011, 21:09:41


Оцените

Понедельник
Приседания 5х10
Разгибания ног на тренажере 3х12
Подъемы с штангой(икры) 4хmax
Пресс 5хmax

Среда
Отжимания на брусьях с весом 5х10
Жим стоя 3х10
Жим уз/хв 3х10
Пресс 5хmax

Пятница
Становая тяга 5х10
Подтягивания шир/хв 30 раз за минимум подходов
Подъем штанги на бицепс 3х10
Пресс 5хmax


laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 05 Февраля 2011, 21:09:31


Мне нравится,но почему нету жима лежа? О_О

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 05 Февраля 2011, 23:11:19


В том зале где я сейчас занимаюсь,нет нормальной скамьи позволяющей работать с максимальными весами

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 07:07:50


laichfaga написал:
Мне нравится,но почему нету жима лежа? О_О

отжимания на брусьях с весом нехоже говорят


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 12:12:19


flip написал:
laichfaga написал:
Мне нравится,но почему нету жима лежа? О_О

отжимания на брусьях с весом нехоже говорят


а сочетание жим лежа и брусья - это идеальный вариант..ИМХОsmiley

bansai86
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 175 кг.
становаятянет ? кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 13:01:13


Пн: Прес: Римский стул, Подём в висе, Скручивания на скамье, 25х2
Грудь: Жим ровн 4х12,10,8,8 пирамида
Жим гол. Вверх 3х8,8,6 пирамида
Разводка. 4х10 макс вес.
Жим гол. Вниз. 3х8 макс. вес.
Трицепс: Разгиб в вернем блоке 2х12
Франц. Жим сидя 4х10 макс вес.
Отталкивания от скамьи сзади 3х10,10,8 Пирамида
Вт: Отдых
Ср: Ноги: Голень стоя 3х12,10,10
Голень сидя 3х20
Спина: Верхний блок, Спереди 4х12 пирамида
Верхний блок (за голову) 3х10 макс вес.
нижний блок(Гребу) 4х12 макс вес
Пуловер с гантелью(Тянуть широчью а не грудью, грудь растягиваем) 3х12 мах вес.
Бицухо: Ск. Скотта (гнутый гриф) 3х10пирамида
Гантель стоя(Молоток или обычные сгибы чередую по настроению) 4х10 макс вес.
Сгибание обратным хватом 4х12,10,10,10
Чт: отдых
Пт: ноги: Голень стоя 4х10 макс вес где то 130 кило беру, и не надо брать меньше а то толку 0.
Дельты: разводка Сидя 4х12,10,10,10 1подход разогрев, потом вес максимален. (Сидя исключаю читинг)
Махи в кроссовере + Жим из за головы (Сплит) 3подхода разы столько сколько получится но не меньше 6ти
Гантель перед собой 4х10 пирамида (Последний подход максимальный вес на 4 повторения)
Разводка в наклоне(Задняя часть дельты) 3х10 тут или гантель или кроссовер (Мне удобнее с гантелью)
Трапеция: Со штангой, 2 подхода спереди 2 сзади, Вес максимальный, берите лямки сними удобнее, я беру 200кило и после дельт руки уже не держут.
След неделя

Пн.
Ноги: Разгиб сидя 3-4 Х 15 вес всего стека + можно покатать девочек и похихикать какой ты сильный.
Присед 3х8,8,6 1х4-2 макс вес
Жим 45* 4х8 макс вес (Полу сгиб)
Сгибания лёжа(Бицепс бедра) И жёпу так оттопырить чтобы все девочки позавидовали!! Не переусердствовать Крепа не спит на этой мышце мучает долго и мучительно.
Наклоны штанга на горбу вес небольшой 30-40 кг
Гиперэкстенция + наклоны в сторону с гирей. 3 подхода разы не ограничиваем.

Вт: Отдых.

Ср:
Широч:
Тяга в наклоне(Широч) 3х10
Т тяга 4х10,8,8,6вес макс
Тяга гантели в наклоне 3х10,8,8 вес макс, амплитуда по кривой от плеча к поясу
Бицуха: Ск скотта: 4х10 Молотковый гриф
Молот сидя 3х12
Гантель стоя 4х10
Сгибания с грифом узкий хват. 3х10 вес макс.
мля забенялся писять чт: отдых
Пт. Дельты:
Разводка сидя + Штанга из за головы (Сплит) 4х12,10,10,10 имеется ввиду что разводка 10 повторений и жим тоже 10
Гантель перед собою 4х10 Макс вес.
Разводка в наклоне 4х10,10,10,8 макс вес
Шраги стоя как всегда 4х10 перед и сзади
Голень стоя 4х10 вес макс
голень сидя, 3х21 Крутя ступню на носке пяткой вправо влево меняете нагрузку на разные части голени, важнее всего ВСЕ части голени только тогда она красивым бидоном смотрятся на ноге.
Хух.......... Оцените подскажите если что не так...... smiley smiley


Ах да и каждый божий день как грил Ленин Прес прес прес и ещё раз прес!


--------------------
отделяет нас от идеала только одна тренировка.

bansai86
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 175 кг.
становаятянет ? кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 14:02:20


Нащёт питания:
1день: 1 - 100грам каши(Везде имеется в виду сухой эквивалент)
пол плавлен сырка 4 белка 1 яйцо
Кофе(предпочитая заварной)
2 - Аминки, витаминчики, белки
3 - (за 1 ч до треньки всегда) 200гр(Фасоль варёная, беру закатку) 100гр кукуруза, 1\2 грудины курины, 4 белка +1яйко.
запивон чай предпочтительно зелёный с сахаром
4 (После тренировочная всегда) Для сброса лишнего не рекомендуется принимать легко усваиваемые белки типо булочки сладкое и гейнеры.) Кусок мяса + Вареная картошка или вареная цв. Капуста. Медочек, 2 ложечки.
5 перед сном Белковая коктейля насяйника.
В основном всё однообразно варьирую только наличие Гейнера, белкового коктейля и креатина. Витамины каждый день, поскольку болеть нельзя.
Иногда на протяжение дня покупаю сникерс или иную шоколадку. и вообще не ограничиваюсь если чего то очень хочется ем всё что очень хочется только понемножку.
Ориентированная калорийность 4500 калорий.
ХИМИЮ НЕ ПРИЕМЛЮ НИВ КАКОМ ВИДЕ!!!!!!!!!!!!!!!! ХОЧУ ДАРОВЫХ ДЕТЕЙ И СТОЯЧИЙ ЧАСАМИ ЧЛЕН!!!!!!!!! И МУСКУЛАТУРУ НЕ СХОДЯЩУЮ ПРИ ВЫХОДЕ ВОДЫ С ОРГАНИЗМА!!!!!!!!!



--------------------
отделяет нас от идеала только одна тренировка.

bansai86
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 175 кг.
становаятянет ? кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 14:02:16


Во время сброса веса нелето, Ограничиваю хавчик до 3.5 тис калорий, теряя не пересчёте разных калькуляторов, учитывая суточный расход энергии в покое + тренировка 1.5 часа, + Бег выходит что затраты 4000-4200 калорий
Разница 500-700 калорий что эквивалентно 1грм жира 9 калорий ыыыыыыыыы щас подщитаю
55-77 грам жира, ну пускай меньше по разным причинам пусть стабильно средне 40 грам в день.
И того 40 гр х 7дней = 280гр х 4недели = кило400 в месяц, если не кушать карнитин, и держать норм уровень жидкости в организме.
И так итог: Кило400 жира в месяц удвояится ато и утрояится и получаем что к лету при лишнем килограмм 10 - 15 рвя жопу сбрасываем примерно месяца за 2 если так слегка халтурить по диете. Проверено не одним годом.


--------------------
отделяет нас от идеала только одна тренировка.

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 18:06:11


Эмм...С моей то прогой все норм?

bansai86
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 175 кг.
становаятянет ? кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 18:06:48


нету жима, хде грудь и трицепс и трапеция и икры и запястья.....


--------------------
отделяет нас от идеала только одна тренировка.

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 19:07:41


Эмм...Грудь и трицепс в среду.
Икры,запястья?!Думаю особо на них массу не наберешь

bansai86
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 175 кг.
становаятянет ? кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 19:07:23


грудь в среду это узким хватом что ли?
Если да то ты не на грудь работаеш а на Трицепс, и то 1го упражнения маловато


--------------------
отделяет нас от идеала только одна тренировка.

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 19:07:57


Отжимания на брусьх-грудь

bansai86
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 175 кг.
становаятянет ? кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 19:07:42


Лично моё мнение ты видиш я описал какую я приемлю тренировку, если тебе хватает твоих нагрузок........
Хотя мне кажется что результата в масе не будет если мало прорабатывать отдельные мышцы.
И всё же мнение моё, Сначала должна быть база, присед-грудь-становая для общей массы тела и пропорций, а потом уже надо добавлять для прорисовки, изолированные упражнения для получения красоты.


--------------------
отделяет нас от идеала только одна тренировка.

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 19:07:18


Для той программы которую ты написал в нашей качалке нет половины тренажеров (:

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 19:07:50


странно,что у тебя нету в зале обычной скамьи для жима....очень странно(
только я вот не пойму,почему ты можешь делать жим узким хватом на этой скамье,а широким хватом не можешь? О_О

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 20:08:56


Блиать)Скамья есть,но она внушает мне священный ужас одним своим видом,нормально жать там невозможно,ну что бы хоть какой то толк от нее был,решил пожать узким хватом средние веса

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 23:11:56


Парни,нужно еще мнение!

bansai86
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 175 кг.
становаятянет ? кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 23:11:10


а не проще пойти туда где есть оборудование?
И заниматься тем чем надо. smiley


--------------------
отделяет нас от идеала только одна тренировка.

Шурик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 105 кг.
приседприседает 140 кг.
становаятянет 155 кг.

Написано от 06 Февраля 2011, 23:11:03


Нет возможности ходить в другой зал


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Масса!!! - текстовая версия

Online качки

Ziberon
2 недель
Валентин
4 недель
kalips58
9 недель
k0nfig
12 недель
upmass
25 недель
Cyborg
34 недель
comof
39 недель
SHARPEJ
46 недель
vovang
69 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?