Мировой бодибилдинг

Программа на массу - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


ance
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 07 Марта 2011, 18:06:57


Хорошая ли программа на массу?
программа с этого форума.

Дeнь1
1.Присeдания 4х4
2.Жим нoгами 4х20-6
3.Разгибаниe 1 нoгoй 4х12
4.Сгибания нoг 4х15-8
5.Станoвая на прямых нoгах 4х15-8
6.Пoдъeм на нoски стoя 3х15-12
7..Пoдъeм на нoски сидя 3х15-12

Дeнь 2
1.Жим штанги лeжа 4х12-6
2.Жим гантeль пoд углoм 3х12-6
3.Развoды с гантeлями лeжа 3х12
4.Французкий жим лeжа 3х8
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 4х10
6.Мoлoтoк с гантeлями 3х12

Дeнь 3
1.Станoвая тяга 5х5-1
2.Тяга блoка за гoлoву 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны 3х12-10
5.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны в наклoнe 3х12-10


Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 07 Марта 2011, 18:06:16


мне нравится только я б в 1 день убрал становую на прямых.А во 2 день молоток

ance
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 07 Марта 2011, 18:06:50


я бы тоже убрал, какие еще коррективы?

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 07 Марта 2011, 19:07:31


в 3 день вместо подьемов рук в наклоне поставил бы подьемы гант/штанги сидя с груди

tibetttt
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 07 Марта 2011, 20:08:54


Я 2 месяца по такой программе занимался.

ance
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 07 Марта 2011, 21:09:04


и как?

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 07 Марта 2011, 21:09:48


Я по ней занимался, немного подкорректировал под себя. 3 месяца = 8 кг.


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

tibetttt
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 08 Марта 2011, 08:08:03


Я за 2 месяца 4кг набрал, но я абсолютно ничего не менял.

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 08 Марта 2011, 08:08:39


чет я протупил.Я б добавил в 3 и день подтягивания с весом

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 08 Марта 2011, 20:08:57


Плохая программа объясню куча упражнений, много подходов пустая трата энергии, если новичек только начал то может пару кг наберешь, а так фигня полная.Эта прога больше под химика.

ance
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 95 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 08 Марта 2011, 21:09:22


да по-моему упражнений не много ...

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 08 Марта 2011, 22:10:05


efremcv написал:
Плохая программа объясню куча упражнений, много подходов пустая трата энергии, если новичек только начал то может пару кг наберешь, а так фигня полная.Эта прога больше под химика.
1. Программа и есть для новичка. 2. Ее составил Шарпей, а он все, что говорит или выкладывает проверяет на себе. 3. Я начал заниматься по этой программе когда набор массы почти остановился, тем не менее 8 кг я набрал, нормально питаясь ну и плюс протеин. Так что считаю прога очень хорошая. По крайней мере отрицательных отзывов еще не было на моей памяти, ты первый. А если прога такая уж плохая, почему не выложил правильную на свой взгляд? Критиковать это легко!


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 08 Марта 2011, 22:10:02


Как не много у тебя в одной тренировке 26 подходов 7 упражнений) а те надо одно базовое и максимум еще два вспомогательных. В первый день тебе понадобиться ток присед настоящий тяжелый и все. Во второй день жим лежа(а лучше брусья широкие) жим стоя и разводку для ростяжки грудных.В третий день Становая , Подтягивание. Ну как то так))

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 08 Марта 2011, 23:11:58


Вот уже более менее аргументированноsmiley но я не говорил что упражнений нормsmiley и плюс я кажется упоминал что программа мной немного переработана, а там лишнего нет, я бы выложил, но с телефона... Очень не удобно.


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Михаил Глейзер
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 09 Марта 2011, 07:07:47


А спина? На спину ничего нет. Вернее на широчайшие. Я бы тягу шт. в наклоне впихнул в 3й день вместо разводок в наклоне. И на трапеции мало. А на счет того, что много упражнений. Ну нее знаю. Мне кажется нормально. Там же по принципу пирамиды. Это не ВИТ. В итоге только 1-2 подхода в упражнении тяжелые получатся. Масса попрет, но я бы все же под себя правил на твоей стороне

Trojan
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 130 кг.
приседприседает 170 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 09 Марта 2011, 09:09:32


Я на широчайшие подтягивания с отягощением себе запихал в прогу, мне больше кажется, что эта прога как шаблон, потому как каждый ее под себя редактирует!


--------------------
Лучше умереть под штангой, чем под забором!!!

Михаил Глейзер
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 09 Марта 2011, 10:10:00


Ну да. В принципе прога самая обычная. Ей нужно обрасти "индивидуальными" упражнениями. Костяк в принципе правильный.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Программа на массу - текстовая версия