Мировой бодибилдинг

Телосложение - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 14:02:50

 Телосложение
 Телосложение
 Телосложение

Эндоморф

Эндоморфу присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонен к накоплению жира, который довольно сложно согнать. Без труда достигает набора веса.
Необходимы частые тренировки с преобладанием аэробных.
Следует выбрать 3-5 эффективных упражнений для каждой группы мышц и каждую тренировку делать 2-3 из них.
Начинайте тренировку с упражнений на пресс.
Первые месяцы занятий следует работать на все группы мышц каждую тренировку, затем использовать сплиты.
Основная цель— разогнать метаболизм и согнать жир.
Схему работы следует менять каждую вторую-третью тренировку.
В занятиях полезно пробовать что-то новое, эксперименты приветствуются.
Тренировки должны проводиться с высокой интенсивностью. Следует снизить вес штанги ради того, чтобы уменьшить перерывы между подходами.
Не стоит делать больше 8 подходов на каждую группу мышц.
Делать упор на умеренный вес с большим числом повторений.
Рекомендованное количество повторений для верхней части тела— 9-12, на ноги и икры— 12-25.
Обязательные занятия аэробными видами спорта: пешие прогулки, велосипед, плавание, боевые искусства.
Ежедневные аэробные занятия.
Не стоит забывать об отдыхе и релаксации.
В день следует выпивать 2,5 литра воды.

Мезоморф

Одаренный генетически тип, имеющий наилучший потенциал для бодибилдинга. Силен и мускулист от рождения. Отличается длинным торсом, объемной грудной клеткой, хорошим соотношением ширины плеч и талии.
Хорошо подходят как тяжелые, базовые упражнения, так и формирующие.
Широта варьирования схем тренировок положительно влияет на результат.
Избежать «выгорания» и стимулировать рост можно чередованием тренировок с высокой и пониженной интенсивностью циклами по три-четыре недели.
Следует комбинировать базовые упражнения в быстром темпе с изолирующими и формирующими упражнениями.
Для большинства частей тела рекомендовано 8-12 повторений.
Общее количество подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть не менее шести и не более двадцати пяти.
Используя генетическое преимущество, следует избегать чрезмерных тренировок по принципу «чем больше, тем лучше».
Следует учитывать, что стремление сделать как можно больше как можно быстрей может привести к травмам и «выгоранию».
Важно уметь не торопиться и прислушиваться к своему телу. Терпеливое соблюдение правил приведет к заметному росту результатов.
Наиболее подходящий девиз— терпение и настойчивость.
В день следует выпивать 2,5 литра воды.

Эктоморф

Сухой, узкокостный, с низким уровнем мышечной массы и подкожного жира. Люди этого типа сталкиваются с наибольшими трудностями при наборе мышечной массы и объема.Подойдет раздельная система тренировок, проработка 1-2 частей тела в течение каждой тренировки. Тренировка каждой части тела один раз в неделю.
Необходим хороший отдых между тренировками. Не стоит начинать новую тренировку, если рабочая часть тела не отошла после предыдущей.
Смена схемы тренировок не реже одного раза в месяц.
Постепенное увеличение нагрузки от тренировки к тренировке— увеличение веса, количества подходов и повторений.
Эффективны жесткие, но короткие тренировки.
Необходимо использовать в тренировке тяжелые базовые упражнения для основательной проработки мышц.
Следует избегать изолирующих или вынужденных повторений.
Диапазон количества повторений — от 5 до 10.
6-8 подходов для каждой части тела.
Чрезмерные тренировки замедляют набор результатов.
При медленном приросте силы и массы стоит попробовать следующую технику: одно упражнение на каждую часть тела— 10 подходов по 10 раз. Работать по этой схеме можно не чаще, чем один раз в восемь недель.
Важно уметь расслабляться и избегать стрессов. Для этого подойдут упражнения йоги, медитация. Стрессы провоцируют выброс кортизола, который замедляет прогресс.
Не проявлять активности, требующей большого расхода энергии. При всех обстоятельствах помнить о расходовании энергии.
В день следует выпивать не менее 2,5 литров воды.


--------------------
Я на RUSBODY.COM


DeMON-DaNGER
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт -/-/- кг.
приседприседает -/-/- кг.
становаятянет -/-/- кг.

Написано от 15 Марта 2011, 14:02:14


все собрано в одно целое +1


--------------------
Главное качество, а не количество!

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 14:02:14


Очень полезная информация


--------------------
Настоящий билдер каждый свой рассказ должен начинать со слов: "Сижу я значит хаваю.."

Dima kot
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 65 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 14:02:19


Классная тема!+1

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 15:03:24


Да тема супер все по полочкам...)))


--------------------
Shut the fuck up and train

Mustaphin
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 15 Марта 2011, 16:04:11


Блиииин я Эктоморф )))))


--------------------


Makc from Tver
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 16:04:22


Может быть что я 50/50, экто и мезо?
Прочитал и заметил сходства между двумя типами...


--------------------
Кто не курит и не пьет- ровно дышит, сильно бьет!

SHARPEJ
Администратор

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 175 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 180 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 16:04:53


Конечно может. Тут ничего нет удивительного. Великие атлеты ББ тоже имели не 100% какой либо тип
Вот допустим
Френк Зейн -Эктомезоморф,
Крис Дикерсон-эндомезоморф,
Дэйв Дрейпер-классический эндоморфный мезоморф,
Кен Уоллер-эндомезоморф
Кейси Вайатор-почти чистый мезоморф.
И это толко часть атлетов.Так что каждый из нас состоит из нескольких типов, есть конечно и чисты 1 из 3 типов им и полегче.


--------------------
Я на RUSBODY.COM

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 17:05:57


самый ппц это эктоэндоморф))))

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 17:05:06


да такого наверно неможет быть


--------------------
Shut the fuck up and train

Drony47
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 115 кг.
становаятянет 130 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 17:05:11


Хотя я представил если худой в ногах но оч толстый в теле прям как чупачупс на палочке получается)))


--------------------
Shut the fuck up and train

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 15 Марта 2011, 17:05:34


да может,у меня есть фото где мне 13 лет там я жирный,хотя кости у меня тонкие)))не знаю почему разжирнел тогда,я эктоморф 100%

Ромик
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 150x1 кг.
приседприседает 190x1 кг.
становаятянет 170x1 кг.

Написано от 18 Марта 2011, 09:09:45


че тоя запутался к какому типу себя отнести рост 173 вес до того как начал заниматься был 58 сейчас 80 подскажите? я так понимаю что себя можно отнести к мезоморфу?smiley

Xomi
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.

Написано от 13 Июня 2011, 12:12:59


Блин я тоже запутался=)
вешу 70,рост 178,ноги всегда были масивные,а руки с плечами худые.
Кто я?))



--------------------
Брр...Ктo тут тигр?

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 13 Июня 2011, 12:12:11


Xomi,эктоморф ты.70кг всего весишь,и мышцы ниче так,на вид и побольше дал бы.а мезоморфы это те у кого кости толстые и изза этого мышцы больше изначально.они и весят при таком росте 70-80кг,еще до начала занятий

KingLeoric
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 106 кг.
становаятянет 122 кг.

Написано от 13 Июня 2011, 12:12:06


К черту генетику. Поставил цель - добейся! Вот настрой должен у всех быть.


--------------------
Парадокс,юмор,перемены 3 закона жизни

upmass
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 13 Июня 2011, 12:12:50


KingLeoric написал:
К черту генетику. Поставил цель - добейся! Вот настрой должен у всех быть.

+111111!

kyka
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 13 Июня 2011, 13:01:31


я ендоморф вахав

KostyaSKV
Пользователь
рейтинг атлета


Написано от 13 Июня 2011, 13:01:10


чесно говоря они все закалибали с этим телосложенем !! как вы не поймете, что это всего лишь "телосложение " , т.е. вид тела и не чего большего !! множество примеров из биографий великих "бб, тот же самый арнольд (http://www.livejournal.ru/static/files/themes/24197_2.jpg) вот ссылка рабочая, он был худощавым телосложение , а к 20 огогог какой , так что думайте сами ! я лично не верю , " не приложишь усилий - не будет результата " вот девиз !


--------------------
________________________________________________________________

кто не падает - тот не встает ©

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 13 Июня 2011, 13:01:57


Вообщето Арнольд химичил а химия позволяет перешагнуть генетику.
а во вторых арнольду на этой фотке 13лет,ты б еще фотку в каляске его кинул.


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Телосложение - текстовая версия

Online качки

vovang
1 неделя
SHARPEJ
4 недель
Krindac
9 недель
Cyborg
11 недель
vvu0702
14 недель
MadMaxic
16 недель
Илья Муромец
17 недель
ruslan1233
20 недель
Corpsegri...
21 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?