Мировой бодибилдинг

Моя программа на массу. Рабочая, пользуйтесь! - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
Fasto
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:07


Моя программа расчитана на эктоморфов. Подходы должны быть тяжелыми, выкладываться нужно по полной!

День первый: грудь, плечи.

1) Жим штанги лежа на скамье 4*8 (след. занятие жим гантелями)
2) Разводка гантелей лежа на скамье 3*10
3) Жим Арнольда 3*8 (след. занятие подъемы рук с гантелями перед собой)
4) Разводка гантелей в стороны 3*10
5) Разводка гантелей в наклоне 3*8

День второй: спина, трицепс

1) Подтягивания 3*10
2) Становая тяга 4*10
3) Гребля 3*8
4) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 3*8
5) Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*10

День третий: ноги, бицепс

1) Тяжелые приседания со штангой 4*8
2) Выпрямление ног в тренажере 3*10
3) Сгибания ног лежа на блоке 3*10
4) Подъемы штанги на бицепс стоя 3*8
5) Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3*10

В среднем тренировка должна длиться окола часа! После тренировки сразу же выпивайте углеводно-белковый коктейль. Успехов!


vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:10


Fasto написал:
Моя программа расчитана на эктоморфов. Подходы должны быть тяжелыми, выкладываться нужно по полной!

День первый: грудь, плечи.

1) Жим штанги лежа на скамье 4*8 (след. занятие жим гантелями)
2) Разводка гантелей лежа на скамье 3*10
3) Жим Арнольда 3*8 (след. занятие подъемы рук с гантелями перед собой)
4) Разводка гантелей в стороны 3*10
5) Разводка гантелей в наклоне 3*8

День второй: спина, трицепс

1) Подтягивания 3*10
2) Становая тяга 4*10
3) Гребля 3*8
4) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 3*8
5) Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*10

День третий: ноги, бицепс

1) Тяжелые приседания со штангой 4*8
2) Выпрямление ног в тренажере 3*10
3) Сгибания ног лежа на блоке 3*10
4) Подъемы штанги на бицепс стоя 3*8
5) Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3*10

В среднем тренировка должна длиться окола часа! После тренировки сразу же выпивайте углеводно-белковый коктейль. Успехов!

Ну и как успехи были, сколько кг набрал?


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Fasto
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 05 Апреля 2011, 19:07:27


vvu0702 написал:Ну и как успехи были, сколько кг набрал?

За два месяца 3 кг.

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 05 Апреля 2011, 21:09:39


Fasto написал:
vvu0702 написал:Ну и как успехи были, сколько кг набрал?

За два месяца 3 кг.

А силовые жим, присяд, становая???

vvu0702
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт было 170 кг.
приседприседает было 280 кг.
становаятянет было 260 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 05:05:59


Fasto написал:
vvu0702 написал:Ну и как успехи были, сколько кг набрал?

За два месяца 3 кг.

Я на новогодние праздники могу набрать гораздло больше
Теперь по программе - слишком много изолирующих упражнений, которые уменьшат твою способность к восстановлению, а значит рабочие веса на снарядах, и как следствие повышать интенсивность занятий за счет увеличения рабочего веса не выйдет.
Расчитывать ты можешь только на памп эффект, который длится не долго, и толку от него минимум.
Совет тот же, что и раньше, хочешь массу, делай базу, с серьезными весами.
где то так.


--------------------
Gib Dich Nie Auf

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 06 Апреля 2011, 06:06:21


Дeнь1
1.Присeдания 4х4
2.Жим нoгами 4х20-6
3.Разгибаниe 1 нoгoй 4х12
4.Сгибания нoг 4х15-8
5.Станoвая на прямых нoгах 4х15-8
6.Пoдъeм на нoски стoя 3х15-12
7..Пoдъeм на нoски сидя 3х15-12

Дeнь 2
1.Жим штанги лeжа 4х12-6
2.Жим гантeль пoд углoм 3х12-6
3.Развoды с гантeлями лeжа 3х12
4.Французкий жим лeжа 3х8
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 4х10
6.Мoлoтoк с гантeлями 3х12

Дeнь 3
1.Станoвая тяга 5х5-1
2.Тяга блoка за гoлoву 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны 3х12-10
5.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны в наклoнe 3х12-10

Это программа пользователя этого сайта - Шарпея. Как-то я тоже задавался вопросом на масу и он сказал о ней.

Только за первый месяц тренировки по ней, набрал + 5 Кг.


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

toxatowkin
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 06 Апреля 2011, 06:06:05


конечно не очень програмка)


--------------------
Не хватает на спортивные добавки? тогда заработай себе: http://fiftry.com/?ref=2193728

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 08:08:32


Virgonius написал:
Дeнь1
1.Присeдания 4х4
2.Жим нoгами 4х20-6
3.Разгибаниe 1 нoгoй 4х12
4.Сгибания нoг 4х15-8
5.Станoвая на прямых нoгах 4х15-8
6.Пoдъeм на нoски стoя 3х15-12
7..Пoдъeм на нoски сидя 3х15-12

Дeнь 2
1.Жим штанги лeжа 4х12-6
2.Жим гантeль пoд углoм 3х12-6
3.Развoды с гантeлями лeжа 3х12
4.Французкий жим лeжа 3х8
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 4х10
6.Мoлoтoк с гантeлями 3х12

Дeнь 3
1.Станoвая тяга 5х5-1
2.Тяга блoка за гoлoву 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны 3х12-10
5.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны в наклoнe 3х12-10

Это программа пользователя этого сайта - Шарпея. Как-то я тоже задавался вопросом на масу и он сказал о ней.

Только за первый месяц тренировки по ней, набрал + 5 Кг.

А что ж за второй месяц еще 5 не набрал и за третий еще пять и за четвертый и тд??

Игорь Серпуховитов
Атлет из vkontakte

Avatar пользователя

Написано от 06 Апреля 2011, 08:08:04


Опзд За 2 месяца 3кг )))) я за 5 18кг набрал а прога так себе на масу слишком много упражнений

Fasto
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 06 Апреля 2011, 08:08:36


Virgonius написал:Это программа пользователя этого сайта - Шарпея. Как-то я тоже задавался вопросом на масу и он сказал о ней.

Только за первый месяц тренировки по ней, набрал + 5 Кг.

У тебя ноги не отвливались после первой тренировки?smiley
А чем питался из спорт пита??

JECKAN
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 50x50 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 140 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 08:08:47


если Шарпей посоветовал, то питание видимо было такое: одну мерную ложка метана, размешать в стакане тестапропионата, закусывать станазалолом. принимать до и после тренировки! smiley

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 08:08:42


JECKAN написал:
если Шарпей посоветовал, то питание видимо было такое: одну мерную ложка метана, размешать в стакане тестапропионата, закусывать станазалолом. принимать до и после тренировки! smiley

+1smiley

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 06 Апреля 2011, 10:10:32


Fasto написал:
Virgonius написал:Это программа пользователя этого сайта - Шарпея. Как-то я тоже задавался вопросом на масу и он сказал о ней.

Только за первый месяц тренировки по ней, набрал + 5 Кг.

У тебя ноги не отвливались после первой тренировки?smiley
А чем питался из спорт пита??


да все отваливалось!! особенно икры и жопа.
пил мегамасс 4000 + креатин от юниверсал


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 06 Апреля 2011, 10:10:37


efremcv написал:
Virgonius написал:
Дeнь1
1.Присeдания 4х4
2.Жим нoгами 4х20-6
3.Разгибаниe 1 нoгoй 4х12
4.Сгибания нoг 4х15-8
5.Станoвая на прямых нoгах 4х15-8
6.Пoдъeм на нoски стoя 3х15-12
7..Пoдъeм на нoски сидя 3х15-12

Дeнь 2
1.Жим штанги лeжа 4х12-6
2.Жим гантeль пoд углoм 3х12-6
3.Развoды с гантeлями лeжа 3х12
4.Французкий жим лeжа 3х8
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 4х10
6.Мoлoтoк с гантeлями 3х12

Дeнь 3
1.Станoвая тяга 5х5-1
2.Тяга блoка за гoлoву 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны 3х12-10
5.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны в наклoнe 3х12-10

Это программа пользователя этого сайта - Шарпея. Как-то я тоже задавался вопросом на масу и он сказал о ней.

Только за первый месяц тренировки по ней, набрал + 5 Кг.

А что ж за второй месяц еще 5 не набрал и за третий еще пять и за четвертый и тд??


прошло только 1,5 месяца


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

Virgonius
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 06 Апреля 2011, 10:10:51


JECKAN написал:
если Шарпей посоветовал, то питание видимо было такое: одну мерную ложка метана, размешать в стакане тестапропионата, закусывать станазалолом. принимать до и после тренировки! smiley


бред. обычное обогащенное протеином питание. мясо, творог и пр.


--------------------
Не бойся ошибаться, ошибки это опыт, опыт это сила, будь сильным.

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 10:10:37


Virgonius написал:
JECKAN написал:
если Шарпей посоветовал, то питание видимо было такое: одну мерную ложка метана, размешать в стакане тестапропионата, закусывать станазалолом. принимать до и после тренировки! smiley


бред. обычное обогащенное протеином питание. мясо, творог и пр.

Откуда тебе известно что это бред, ты я так понял только начал тренировки, поэтому тебе сейчас все легко даетьсяsmiley
Протренируешься года три, потом посмотришь на эту программу и самому смешно станет.

flip
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90х1 кг.
приседприседает 110х8 кг.
становаятянет 180х1 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 13:01:50


Х...... ПРОГА)


--------------------
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day. Jay Cutler

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 15:03:55


Virgonius написал:
Дeнь1
1.Присeдания 4х4
2.Жим нoгами 4х20-6
3.Разгибаниe 1 нoгoй 4х12
4.Сгибания нoг 4х15-8
5.Станoвая на прямых нoгах 4х15-8
6.Пoдъeм на нoски стoя 3х15-12
7..Пoдъeм на нoски сидя 3х15-12

Дeнь 2
1.Жим штанги лeжа 4х12-6
2.Жим гантeль пoд углoм 3х12-6
3.Развoды с гантeлями лeжа 3х12
4.Французкий жим лeжа 3х8
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 4х10
6.Мoлoтoк с гантeлями 3х12

Дeнь 3
1.Станoвая тяга 5х5-1
2.Тяга блoка за гoлoву 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны 3х12-10
5.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны в наклoнe 3х12-10

Это программа пользователя этого сайта - Шарпея. Как-то я тоже задавался вопросом на масу и он сказал о ней.

Только за первый месяц тренировки по ней, набрал + 5 Кг.


Ты конечно извини,но из этих 5кг ты набрал приемущественно жир нежеле мышцы 3\2.... да и на первом мексяце тренеровок как не занимайся все ранво будет результат,тем более с гейнером и креатиномsmiley

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 06 Апреля 2011, 16:04:02


JECKAN написал:
если Шарпей посоветовал, то питание видимо было такое: одну мерную ложка метана, размешать в стакане тестапропионата, закусывать станазалолом. принимать до и после тренировки! smiley



А вообще я думал Шарпей без химии занимаетсяsmiley А Виргониусу то прога пойдет,ему скорее сбросить надо жир а не накачать мышцы а так херня полная smiley

JustD
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 06 Апреля 2011, 16:04:29


че вы тут за желтую прессу устроили!!!???
ведете себя как шавки


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Моя программа на массу. Рабочая, пользуйтесь! - текстовая версия

Online качки

kalips58
4 недель
k0nfig
6 недель
upmass
20 недель
Cyborg
28 недель
comof
33 недель
SHARPEJ
40 недель
vovang
64 недель
Kytwist
68 недель
nofear881
82 недель

Упражнения бодибилдинг

бицепс левый бицепс правый пресс грудь трицепс трицепс левый трапеция трапеция дельты дельты широчайшие широчайшие бедро бедро икры икры

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости бодибилдинга
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?