Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Женя Катлер
мне 16 лет спина

Оцените программу тренировок для эктоморфа (Я) - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК



Страница 1 из 2 1 2 >
КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 07 Апреля 2011, 17:05:26


Понедельник:
Жим лёжа - 4*10 (50 кг вес) (50 кг (55 кг)- мой максимум)
Французкий жим - 4*20
Жим из-за головы сидя - 4*20
Пресс - 4*30
Боковые наклоны с гантелями - 4*30

Вторник:
Становая тяга - 4*15
Разгибание ног на тренажёре - 4*30
Отжимания от пола - 4*30,25,25,20
Сгибание рук в локтях в положении стоя - 4*20
Приседания со штангой - 4*20

Среда:
Жим лёжа - 4*10
Пресс - 4*30
Сведение рук на тренажёре - 4*20
Верхняя тяга на тренажёре(чередуя: перед собой\за голову) - 4*20

Пятница:
Становая тяга - 4*15
Разгибание ног лёжа на тренажёре - 4*15
Приседания со штангой - 4*20
Сведение рук на тренажёре - 4*20
Боковые наклоны с гантелями - 4*30

Суббота:
Жим лёжа - 4*10
Французкий жим - 4*20
Жим из-за головы сидя - 4*20
Становая тяга - 4*15
ЧТ, ВС - Отдых


--------------------



Maxpch21
Пользователь
можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 07 Апреля 2011, 17:05:23


Зачем тебе 5и дневка?? У тебя стаж какой?
И с таким диапазоном повторений явно не массу работа.

Popik
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 105 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 07 Апреля 2011, 17:05:08


Будут ругатьsmiley

Popik
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 75 кг.
приседприседает 105 кг.
становаятянет 120 кг.

Написано от 07 Апреля 2011, 17:05:38


http://skeletov.net/forum/bodybuilding6tema4233.html

КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 15:03:24


стаж 2 месяца. дома сидеть неохота.)


--------------------


Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 15:03:50


я в шоке ты уже гдето 5 тпму создаеш!!!
я тебе уже 5 раз говорил по какой проге работай.
табе что нехер чем занятса=))))

дурно время тратиш ,а так давно уже б занималса по той проге что тебе советовал.


laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 15:03:24


вот я одного не пойму...накуя браться и составлять программы,если ты вообще в этом ничего не понимаешь? smiley

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 15:03:18


поверь чем боль ше тем хуже=)))в даной ситуацыи.
ти думаеш если будеш делать дохрена будеть результат,будеш расти?
не будеш успевать востановлятса.да впринцыпе что я говорю.бред ты создал.
лутше выбери прогу что тебе давали

Джoн
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 160 кг.
становаятянет 210 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 15:03:28


становая 4х15 это круто!)))


--------------------
no pain no gain
сушка в прoцeссe

Le Chris
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета


Написано от 12 Мая 2011, 15:03:26


Для эктоморфа, да ещё и со стажем 2месяца, это совершенно не подходящая программа!!!
Тебе нужно делать упор на базу из 3ёх дней, пресс можно вообще временно из тренировок убрать.

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 15:03:25


да ему ето уже 5 раз писали=)) чет упрямый он))

дрыщ 21
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 17:05:21


я понял в чем подвох: в названии темы он не указывает, что прога на массу, это у него прога на похудание и истощение, он наверно в кино про конц. лагеря хочет снимаиться или от армии откосить, если такие цели, то прога удачная.))))


--------------------
мне нравятся девушки 90/60/90: 90-присед, 60-жим, 90-становая тяга

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 17:05:43


лол=)
та впринцыпе в каждого ектоморфа есть цель - набрать массу )))

laichfaga
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 90 кг.
приседприседает 130 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 17:05:18


Vadim написал:
лол=)
та впринцыпе в каждого ектоморфа есть цель - набрать массу )))


ну хз-хз...был тут один Вован звали кажисьsmiley он стремился к пропорциям при весе 61 и росте 185smiley

Nadgob
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 80 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 17:05:48


laichfaga написал:
Vadim написал:
лол=)
та впринцыпе в каждого ектоморфа есть цель - набрать массу )))


ну хз-хз...был тут один Вован звали кажисьsmiley он стремился к пропорциям при весе 61 и росте 185smiley


да был такой и щас есть smiley а за хорошую память +1

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 12 Мая 2011, 18:06:02


Nadgob написал:
laichfaga написал:
Vadim написал:
лол=)
та впринцыпе в каждого ектоморфа есть цель - набрать массу )))


ну хз-хз...был тут один Вован звали кажисьsmiley он стремился к пропорциям при весе 61 и росте 185smiley


да был такой и щас есть smiley а за хорошую память +1


ех ,ну что уже поделаеш)))подрастет поймет=)

КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 14 Мая 2011, 17:05:19


Джoн написал:
становая 4х15 это круто!)))


а что не круто?


--------------------


k0nfig
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 100 кг.
приседприседает 120 кг.
становаятянет 150 кг.

Написано от 14 Мая 2011, 20:08:09


КАЧОК можешь ещё становую 15x20 делать спина как у Арни будет


--------------------
в данный момент я кушаю всё что не сопротивляется

друг
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 120х1 кг.
приседприседает 120х3 кг.
становаятянет 200х2 кг.

Написано от 15 Мая 2011, 00:12:20


КАЧОК к это программе амины, креатин и тестастерон и нормально будет


--------------------
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, что бы не придумывали, все равно в результате все едят метан.

КАЧОК
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 70 кг.
приседприседает 65 кг.
становаятянет 90 кг.

Написано от 20 Мая 2011, 15:03:27


http://vkontakte.ru/video36745558_160263438


--------------------



Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Страница 1 из 2 1 2 >

Оцените программу тренировок для эктоморфа (Я) - текстовая версия