Мировой бодибилдинг
ВСЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Run_Way
результат за 1 месяц=)

зацените прогу - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 26 Апреля 2011, 22:10:17


Занимаюсь пол года ,результати не очень.
может шото лутше добавите посоветуете?

понедельник
1.Жим штанги лежа (4 Х 4-12)
2. Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
3. Жим штанги сидя (3 Х 6-8)
4. Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
5. Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)
6. Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)

середа

1. Становая тяга (5 Х 8-6)
2. Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)
3.тяга гантелей в наклоне (3х9)
4. Подтяг на турнику 3х8
5. Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8)
6. Фpанцуский жим (3 Х 6-8)
7. Cкpучивания (3 Х 25)
8. Подъем ног в висе (3 Х 25)

Пятница.

1. Пpиседания (5 Х 6-12)
2. Богларские випады (3 Х 8 )
3. Становая тяга на пpямых ноогах (4 Х 8)
4. трапеции 3х9
5. Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)
6. Hаклоны с гантелей в стоpоны (3 Х 25


Raikoh
Пользователь

рейтинг атлета

жимжмёт 150 кг.
приседприседает 210 кг.
становаятянет 260 кг.

Написано от 26 Апреля 2011, 22:10:20


я примерно по такой проге тоже занимался, сейчас на сокращённую перешёл 1.5 месяца занимаюсь, набрал гдет 2кг и силовые выросли
I. 1) Жим лёжа (3х4-7)
2) Тяга штанги в наклоне(чередую с подтягиваниями с доп. весом) (3х4-7)
ll.1) Присед ( чередую с становой классикой) (3х4-7)
2) Жим сидя (3х4-7)
+ делаю в первый день на предплечья,а во второй на икры

spike
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 170 кг.
приседприседает 200 кг.
становаятянет 220 кг.

Написано от 27 Апреля 2011, 06:06:19


В твоей программе как минимум половина упражнений лишние. От такой нагрузки мышцы не успевают восстанавливаться, вот и результаты не растут. Я бы для начала посоветовал сократить количество упражнений.


--------------------
Настоящий билдер каждый свой рассказ должен начинать со слов: "Сижу я значит хаваю.."

Vadim
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 94 кг.
приседприседает 100 кг.
становаятянет 110х8 кг.

Написано от 27 Апреля 2011, 12:12:05


ок спасибо.

efremcv
Пользователь

можно доверять
рейтинг атлета

жимжмёт 140 кг.
приседприседает 180 кг.
становаятянет 225 кг.

Написано от 27 Апреля 2011, 12:12:03


Vadim написал:
Занимаюсь пол года ,результати не очень.
может шото лутше добавите посоветуете?

понедельник
1.Жим штанги лежа (4 Х 4-12)
2. Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
3. Жим штанги сидя (3 Х 6-8)
4. Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
5. Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)
6. Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)

середа

1. Становая тяга (5 Х 8-6)
2. Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)
3.тяга гантелей в наклоне (3х9)
4. Подтяг на турнику 3х8
5. Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8)
6. Фpанцуский жим (3 Х 6-8)
7. Cкpучивания (3 Х 25)
8. Подъем ног в висе (3 Х 25)

Пятница.

1. Пpиседания (5 Х 6-12)
2. Богларские випады (3 Х 8 )
3. Становая тяга на пpямых ноогах (4 Х 8)
4. трапеции 3х9
5. Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)
6. Hаклоны с гантелей в стоpоны (3 Х 25


Вот почитай http://skeletov.net/forum/bodybuilding25tema4396.html


--------------------
Натуральный Культурист, не зависит от иглы.

Вовка
Пользователь

рейтинг атлета


Написано от 27 Апреля 2011, 15:03:54


Vadim написал:
Занимаюсь пол года ,результати не очень.
может шото лутше добавите посоветуете?

понедельник
1.Жим штанги лежа (4 Х 4-12)
2. Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
3. Жим штанги сидя (3 Х 6-8)
4. Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
5. Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)
6. Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)

середа

1. Становая тяга (5 Х 8-6)
2. Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)
3.тяга гантелей в наклоне (3х9)
4. Подтяг на турнику 3х8
5. Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8)
6. Фpанцуский жим (3 Х 6-8)
7. Cкpучивания (3 Х 25)
8. Подъем ног в висе (3 Х 25)

Пятница.

1. Пpиседания (5 Х 6-12)
2. Богларские випады (3 Х 8 )
3. Становая тяга на пpямых ноогах (4 Х 8)
4. трапеции 3х9
5. Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)
6. Hаклоны с гантелей в стоpоны (3 Х 25


Ходи два раза в неделю,делай меньше упражнений и сетов.Ты не успеваешь восстановится до следующей тренеровки,и дав мышцам опять нагрузку мешаешь им восстановится,так роста мышц не будет


Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

зацените прогу - текстовая версия